Белковая диета для похудения на 1200 калорий в день: меню на неделю

белковая диета для похудения на 1200 калорий в день меню на неделю

Считать калории никто не любит… но именно это путь к здоровому похудению. Тщательный контроль количества и качества пищи, её энергетической ценности и сбалансированности, высокоэффективен и является основной мерой для снижения веса. Да, другие меры тоже важны: памятка о них содержится на oksblog.ru – перейдите по ссылке и получите больше информации о том, как похудеть быстрее. Но именно оптимизация рациона – определяющий фактор успеха. Снизив калорийность своего питания до 1200 кКал в день, вы не будете испытывать существенных мук голода, а жировая прослойка начнёт истончаться уже через несколько дней.

Если же ваша цель – не только избавиться от жировой массы, но и увеличить мышечную, богатая протеином пища в новом рационе должна составлять примерно треть от всех продуктов. Это мясо, рыба, яйца, молочные продукты, злаки, бобовые – вот что можно кушать на белковой диете. Добавим сюда же немного овощей и фруктов, так как потребность организма в витаминах никто не отменял. И исключим выпечку, сладости. Весь дневной объём калорий разделим на пять приёмов пищи: порции выходят небольшие, но достаточные, чтобы утолить голод и обеспечить нормальный баланс полезных веществ.

Рекомендованное меню на неделю

Белковая диета для похудения на 1200 калорий в день предполагает вариативность: вы имеете право заменять некоторые продукты их аналогами по собственному желанию (к примеру, рыбу на морепродукты, а курицу на индейку), а также незначительно увеличивать или уменьшать порции, более точно подгоняя их под собственные потребности. Но постарайтесь организовать свой режим дня таким образом, чтобы ежедневно есть в одно и то же время, и употреблять достаточное количество воды между приёмами пищи. Вот недельное меню, которое рекомендуют диетологи:

  Меню Калорийность
Понедельник Одно варенное яйцо и чай с молоком (без сахара) 200
  Творог и фрукты 200
  Куриный суп, салат, куриная грудка, сок 500
  Стакан кефира 100
  Печёная с овощами рыба 200
Вторник Овсяная каша на молоке 200
  Банан 100
  Суп с говядиной, котлета с картофельным гарниром, салат из свежих овощей 500
  Фрукты 100
  Печёная рыба с салатом 300
Среда Гречневая каша и чай с молоком 200
  Свежие овощи (морковь, огурцы, листья салата) 100
  Гороховый суп, рыба, салат 500
  Сок, фрукты 100
  Куриная грудка с рисом 300
Четверг Одно яйцо и чай с молоком 200
  Творог или йогурт 200
  Овощной суп, печёная говядина с картофельным гарниром, салат из свежих овощей 500
  Фрукты 100
  Куриная грудка с салатом 200
Пятница Творог или йогурт 200
  Орехи 200
  Суп с грибами и говядиной, гречневая каша, салат 500
  Фрукты 100
  Плов с нежирным мясом 200
Суббота Овсяная каша на молоке или мюсли 200
  Фрукты 100
  Суп с фасолью, мясная или рыбная котлета, салат 500
  Кефир 100
  Печёная рыба с овощным гарниром 300
Воскресенье Творог 200
  Фрукты 100
  Мясной суп, курица отварная или печёная с овощным гарниром 500
  Сок 100
  Печёная рыба с картофелем 300

Каких результатов ждать? В зависимости от особенностей метаболизма индивида, при таком рационе потери могут составлять от 1 до 5 кг за неделю. Белковая диета для похудения и набора мышечной массы более эффективна, когда она сочетается с посильными физическими нагрузками: не только изматывающие занятия в спортзале, но и обычная пешая прогулка или комплекс утренней зарядки, помогают формировать фигуру мечты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Пожалуйста, впишите символы на картинке:

  • Яндекс.Метрика