Интервальная тренировка для сжигания жира дома

интервальная тренировка для сжигания жира дома

Что такое интервальная тренировка? Это когда в рамках одного занятия вы чередуете аэробные и силовые нагрузки, потом короткая передышка – и всё заново, и так на протяжении часа. Данный вид финтеса предполагает максимальный интенсив, поэтому обеспечивает очень хороший жиросжигающий эффект: кто выжил, тот обязательно похудеет.

Ладно, я преувеличиваю. Прямой угрозы для жизни и здоровья человека интервальные тренировки не несут – с осторожностью к интенсивным занятиям спортом следует подходить только сердечникам, людям после сорока лет, склонным к полноте и гипертонии – всем остальным физические упражнения исключительно полезны. Тем не менее, новичкам рекомендовано наращивать нагрузки постепенно: начинать с двадцати-тридцати минут в день, полноценно отдыхать между тренировками, не отказывать себе в калорийном питании. Да, важное преимущество «интервалов» – ограничения в рационе противопоказаны! Не этого ли вы хотели, решив средствами фитнеса приблизить свою форму к стандартам стройности? Мясо и рыба, каши и выпечка, даже сладости – можно. Нужно. Потому что в процессе занятий вы будете терять ну очень много калорий. Их сжигает ускоренный пульс, который остаётся таковым на протяжении всей тренировки. Особенно сильно возрастает число мышечных сокращений на пиках нагрузки – до 95% от максимального значения, и жир тогда буквально течёт.

Ещё один большой и важный плюс интервальных тренировок для сжигания жира дома – они повышают вашу выносливость. И физическую силу, конечно – но именно выносливость является той благодетелью, за которую следует бороться прежде всего. Вы сможете осилить тридцатикилометровый горный поход, или взбежать на двенадцатый этаж без лифта даже не запыхавшись, только при одном условии: если ваше сердце готово справиться с такой нагрузкой. Здоровая, крепкая сердечно-сосудистая система – это и есть основной фактор выносливости, и её развивают регулярные занятия спортом. Причём не только регулярные, но ещё интенсивные и разнообразные, максимально приближенные к естественной для человека активности: отжимания, приседания, упражнения на пресс, наклоны, махи конечностями… Те самые, которые мы используем при интервальных тренировках.

Результат: мы теряем жировые отложения, наращиваем мышечную массу, развиваем силу, выносливость, укрепляем здоровье, отказавшись от голодных диет и прочих деструктивных практик. Очень хорошо. Единственный минус интервальных тренировок – для человека неподготовленного (читай: ослабленного нездоровым образом жизни) они могут показаться экстремальными, слишком сложными. Это поправимо: подстраивайте интенсивность нагрузок под свои возможности. Пусть первое занятие включает в себя два подхода. Всего два. Через неделю их будет уже три – и так далее, по нарастающей.

Для опытного спортсмена пять-десять подходов за одну тренировку – норма. Каждый подход длится от двух до десяти минут, и столько же занимают передышки. Вот как это выглядит:

Интенсивная тренировка (видео)

Ещё материалы по теме:

Упражнения протокол табата – лучший способ похудеть быстро

Кардиотренировки в домашних условиях

Упражнения с собственным весом для набора массы и силы

Как накачать пресс за неделю в домашних условиях?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Пожалуйста, впишите символы на картинке:

  • Яндекс.Метрика
Powered by Google Talk Widget