Как правильно делать упражнение вакуум для живота?

как правильно делать упражнение вакуум для живота

В одной из предыдущих статей я рассказывал о дыхательных упражнениях для стройности Оксисайз: тратя на них всего пятнадцать минут в день, вы легко можете вернуть мышцам пресса здоровый тонус и избавиться от жировых отложений в области живота. Упражнение вакуум служит тем же целям. И оно также не сложное – а при условии регулярного выполнения даст ощутимый результат уже через пару месяцев. К очевидным преимуществам данной техники следует отнести отсутствие необходимости ограничивать ваш привычный рацион. Даже если вы решительно не приемлите «голодные» диеты (как, впрочем, и я), вакуум поможет вам держать форму без страданий и запредельных физических нагрузок.

Вот как правильно делать упражнение вакуум для живота:

  • Из положения стоя наклоняем корпус на 90 градусов или становимся на четвереньки.
  • Глубокий медленный вдох – живот надуваем.
  • Медленный выдох – живот подтягиваем, сокращая мышцы пресса так, будто хотим коснуться пупком позвоночника.
  • Грудную клетку подаём вперёд, создавая в животе вакуум за счёт поднятия диафрагмы.
  • Задерживаем дыхание на 20 секунд.
  • Полминуты отдыхаем, дышим обычно. Потом повторяем упражнение. Всего в день нужно сделать не менее десяти подходов.

Чтобы было понятнее, втягивание живота для похудения выглядит вот так:

Вакуум лучше всего делать утром до завтрака и с позитивным настроем. Но если «утро» и «позитив» для вас – понятия несовместимые, то и в любое другое время занятия будут приносить пользу. Главное  выполнять упражнения не на полный желудок, в остальном же – никаких противопоказаний и побочных эффектов!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Пожалуйста, впишите символы на картинке:

  • Яндекс.Метрика
Powered by Google Talk Widget