Спорт продлевает молодость – это всем известно. Физические нагрузки приносят ощутимую пользу и телу человека, и его духу: работая над своей формой, преодолевая трудности, неуверенность и лень, спортсмен воспитывает в себе такое важное качество как упорство – именно оно подчас является залогом успеха в любом деле. Но далеко не все, однажды осознав потребность заниматься спортом, бегут записываться в фитнес-клуб… увы, причин тому всегда множество. Пожалуй, наиболее распространённые из них – постоянная нехватка свободного времени и банальная стеснительность.
Любопытный факт: чем старше человек, тем сложнее ему начать заниматься спортом. В нашей стране ещё сильны предрассудки о том, что если смолоду не приучил себя к активному образу жизни, то после тридцати, и уж тем более после пятидесяти, поздно даже пытаться. Да, возможно мечтать о золотых медалях и поздновато – но никто не запрещает заниматься спортом для себя. Для своего удовольствия, а не для рекордов. Медики утверждают: именно в зрелом возрасте физическая активность наиболее важна. Это замечательная профилактика болезней сердца и лишнего веса. А кроме того, спорт помогает сохранять позитивный настрой духа и не бояться старости.
Удобная альтернатива фитнес-клубу – домашний спортзал. В чём его преимущества? Дома человек чувствует себя более раскованным, что для новичков весьма немаловажно. Пусть работают мышцы – а нервная система во время занятий спортом должна отдыхать. Для людей с плотным графиком также неоспоримым плюсом является тот факт, что собственный спортзал даёт возможность самостоятельно решать, когда и сколько заниматься. Для оборудования спортзала желательно выделить отдельную комнату – но если такой возможности нет, можно использовать лоджию или веранду, чердачное помещение, или выделить уголок для активного отдыха прямо в гостиной. Габариты зала не так уж важны – даже на весьма скромной площади поместится всё, что вам необходимо: один или два тренажёра, турник и площадка для прыгания с скакалкой, коврик для занятий йогой…
Домашний спортзал должен быть светлым: полумрак создаёт нездоровую атмосферу апатии, и занятия становятся малоэффективными. Потому необходимо позаботиться о правильном освещении, естественном и искусственном. Есть возможность установить большое панорамное окно – не пренебрегайте ею, потому что именно такие окна впускают максимум бодрящих солнечных лучей. Нет такой возможности – покрасьте стены в белый, светло-голубой или светло-зелёный цвет, чтобы сделать комнату визуально светлее и просторнее.
Также создают иллюзию большого светлого пространства зеркальные поверхности. Во многих фитнес-клубах используется этот приём: зеркало во всю стену будто бы увеличивает зал вдвое! Кроме того, оно позволяет спортсменам осуществлять самоконтроль – следить, правильно ли выполняются упражнения. Но всё же главная функция зеркала в интерьере домашнего спортзала – стимулирующая. Наблюдения за прогрессом в тренировках здорово поднимают настроение. Ваше тело день за днём приближается к идеальной форме – разве это не повод для гордости?.. Впрочем, для тех, кто имеет серьёзные проблемы с самооценкой, от зеркал лучше отказаться. Существует такой особый тип людей… они всегда собой не довольны. Успехи кажутся им крошечными, зато недостатки – огромными. Стоит ли удивляться, что даже созерцание своего отражение в зеркале, для них лишь очередной повод расстроиться?..
Позаботьтесь о хорошей вентиляции. Перед тем как заняться спортом дома, хорошенько проветривайте помещение. Неплохо также установить кондиционер. В комнате, где жарко и душно, тренироваться нельзя: перегреетесь, потеряете слишком много влаги… и не получите от занятий никакого удовольствия. Кстати, о влаге: очень неплохо впитывает пар обыкновенный шерстяной коврик. Он не даст микроклимату зала стать чрезмерно сырым, сколько бы вы в нём ни потели.
А напоследок – немного о мелочах, делающих спортзал уютным. Мини-холодильник для напитков, барная стойка и высокий стул возле неё, не займут много места – зато вы в любой момент сможете передохнуть и освежиться с полным комфортом. Если любите тренироваться под музыку, оборудуйте зал стереосистемой. А в качестве декора можно использовать самый обычный спортинвентарь (гантели, эспандеры, или даже велосипед), развесив его по стенам. Заодно решится вопрос, где всё это хранить.
А вот несколько статей о том, как изготовить своими руками тренажёры для домашнего спортзала.
Как сделать штангу в домашних условиях?