Даже минимальные спортивные нагрузки лучше, чем их отсутствие. Не зависимо от пола, возраста, состояния здоровья и текущей физической формы, мы все нуждаемся в движении. Но некоторые виды активности полезнее других. Им хочется посвящать отдельные статьи. На нашем сайте уже есть материалы о техниках, настоятельно рекомендуемых для женщин: один, два. Этот текст будет третьим. Сегодня я призываю освоить упражнение бабочка – очень простое и необычайно эффективное в качестве меры профилактики целого ряда заболеваний.
В чём же польза упражнения бабочка для женщин? Тазобедренные суставы – достаточно уязвимая зона. Здесь травмы костей, хрящей, связок, крайне плохо поддаются лечению и причиняют много страданий. А вероятность повреждения достаточно высока, особенно в зрелом и пожилом возрасте, когда изменения гормонального фона негативно сказываются на прочности тканей. Чтобы уменьшить риск травмирования, следует начать заботиться о тазобедренных суставах задолго до первых признаков климакса. Упражнение бабочка помогает восстановить эластичность связок в данной области, предотвращает разрушение хрящевой прослойки, укрепляет мышцы. А ещё способствует приливу крови к органам таза, что также полезно для женского здоровья. А ещё – укрепляет мускулатуру спины для профилактики заболеваний позвоночника. Такое универсальное средство!.. Не пора ли освоить его прямо сейчас?
Некоторые спортивные упражнения требуют напряжения мышц… а другие наоборот, призывают расслабиться. Бабочка – это вам не лошадь: её хрупкие крылышки не предназначены для тяжёлых нагрузок. Она порхает, не держа в голове ни единой тревожной мысли. Давайте же попробуем всего на десять минут уподобиться нашей летунье. Включите какое-нибудь кино, чтоб не было скучно https://belady.online/house/otdyhaem-za-prosmotrom-filmov-i-serialov/. Сядьте на пол, ковёр или каремат – любую твёрдую поверхность, где вам находиться удобно. Расставьте ноги пошире и соедините стопы. Подтяните их как можно ближе к паху. Колени в исходном положении могут касаться пола или немного не доставать до него. Спина ровная. Посидите минутку неподвижно, наблюдая, как расслабляются мышцы. Поначалу в бёдрах ощущается лёгкая боль, но потом она утихает. Когда вам станет полностью комфортно находиться в этом положении, приступим к выполнению упражнения. Бабочка трепещет крылышками, готовая взлететь… а вы приподнимаете и опускаете колени, имитируя полёт. Вверх-вниз, со средней скоростью. Ускоряетесь. Замедляетесь. Замираете в верхней точке на несколько секунд. Иногда немного отдыхаете в исходном положении. Стараетесь не терять ощущения расслабленности. Не так важно, сколько раз и как высоко поднимутся ваши «крылья» – важнее сохранять ровную осанку и получать от процесса удовольствие.
Слишком легко?.. Для опытных спортсменок вовсе не запрещены дополнительные нагрузки. Попробуйте сделать то же самое, но с наклоном вперёд. Тянитесь животом к полу, продолжая махи коленями и не прогибаясь в позвоночнике.
В среднем, упражнение бабочка выполняется десять минут – вы можете завершить его досрочно при появлении выраженной боли в мышцах или суставах. Или продлить дольше, если захочется. Желательно тренироваться каждый день, не на сытый желудок и не в состоянии стресса. Завершать нашу тазовую гимнастику следует так: осторожно, без рывков и любых резких движений, очень медленно выпрямите ноги. Понадобится – помогите им руками. Если ощущаете онемение или покалывание, дождитесь полного восстановления кровообращения в конечностях, и только тогда вставайте вертикально. Втрое осторожнее следует быть, если ощутили головокружение. Порой полезнее и безопаснее выходить из бабочки через положение лёжа: выровнять ноги, откинуться на спину и немного отдохнуть, и только потом вставать.