Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга —

Несмотря на то, что к началу XXI века медицина достигла небывалых успехов в борьбе со многими болезнями, некоторые по-прежнему остаются трудноизлечимыми. И, выписывая очередной курс таблеток, врачи нередко вынуждены честно сообщать своим пациентам: это сработает только в комплексе с другими мерами. Помимо приёма препаратов, вы должны дать своему телу больше двигательной активности, чаще бывать на свежем воздухе, выполнять гимнастические упражнения, соблюдать диету – иначе говоря, не полагаться только на чью-то помощь, а взять ответственность за исцеление на себя. Кто достаточно самоорганизован, чтобы чётко выполнять самостоятельную программу предписаний – тот и излечится, остальные так и будут глотать пилюли без ощутимой пользы. Станьте себе доктором! Это, к тому же, бесплатно, а временами ещё и довольно занимательно.

Двигательная активность при затруднённом кровообращении головного мозга – обязательная мера комплексной терапии, так как в ряде случаев именно недостаток движения и становится причиной ухудшения состояния сосудов (в частности, у пожилых людей). Но нагрузка должна быть умеренной, посильной: это мы с вами уже подробно обсуждали в предыдущей статье по данной теме. Чрезмерное усердие скорее принесёт вред, чем пользу – не забываем, что мозг является достаточно уязвимым органом. Из чего следует первое правило: при выполнении упражнений всегда оценивайте своё состояние. Почувствовали головокружение, боль, любые другие недомогания – отбой, отдыхайте.

Правило второе: упражнения для улучшения кровообращения головного мозга выполнять следует регулярно. Добавьте их в комплекс утренней гимнастики, а также обязательно несколько раз в течение дня разминайте шею и плечевой пояс. Ваша шея хрустит при повороте головы? Значит, от недостатка двигательной активности в позвонках образовались соли, так что разминочные упражнения принесут двойную пользу.

  • Неспешные повороты головы влево-вправо, вперёд-назад, по кругу
  • Движения плеч вверх-вниз, вперёд-назад, по кругу
  • Энергичные махи руками, потягивания

Всего шейно-плечевая гимнастика занимает не более двух минут, она несложная, поэтому может быть выполнима в любое свободное время. Пока вы едете в лифте или стоите в очереди. Пока читаете эту статью. Во время просмотра любимого сериала. Выполняйте упражнения постоянно, пусть они станут хорошей привычкой. И кстати, их можно делать даже в положении сидя.

Поза собаки в Хатха-йоге

Полезную статичную нагрузку сосуды мозга получают в положении, когда голова находится ниже корпуса: при наклонах, стоянии на лопатках, в «позе собаки» – но такие упражнения делаются строго дозированно, не больше двух минут в сутки (новичкам достаточно и тридцати секунд), и после хорошей разминки. Обычно ими завершают комплекс утренней гимнастики. Из этой же серии очень-очень простое статичное упражнение, которое подойдёт даже самому отпетому лентяю: ложимся на горизонтальную поверхность (можно на любимый диванчик, но лучше на гимнастический коврик или просто на пол), ноги закидываем повыше и лежим… лежим… лежим… Кровь отливает от нижних конечностей и создаёт давление в области головы, тем самым тренируя сосуды.

Ещё существуют простые дыхательные упражнения для мозга – ленивчикам тоже понравятся. Напрягаться не нужно, наоборот, сядьте поудобнее и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох низом живота и задержите дыхание. Считайте про себя: 1…2…3…4…5… медленный выдох. И снова 1…2…3…4…5… вдох. И так несколько раз. Терапевтический эффект заключается в том, что вы чередуете гипервентиляцию с кратковременным кислородным голоданием: сосуды при этом испытывают повышенную нагрузку и очищаются, а метаболизм мозга ускоряется.

Описанные выше упражнения также подходят для профилактики развития болезни Паркинсона. Совмещайте их со здоровым питанием. По возможности избегайте стрессов. Активность, правильный рацион и спокойная жизнь – три базовых условия для сохранения здоровья до глубокой старости. Больше узнать об этом вы можете из статьи Паркинсона болезнь: причины возникновения и лечение.

Чесалка для головы… ммм… непередаваемые ощущения!

Для лучшего насыщения мозга кислородом очень полезен массаж головы. Его можно выполнять руками, либо приобрести специальную «чесалку». Массаж помогает справиться с мигренью, замедляет развитие миопии, и ещё это просто приятно.