Мышцы внутренней стороны бедра практически не используются в повседневной жизни. Потому эта область нередко остаётся мягковатой, даже если вы активны и не пренебрегаете спортом – у любителей дивана же она дряблая почти всегда. Но вот на пороге пляжный сезон, и вам хочется взять с собой в отпуск как можно меньше лишнего – так давайте оставим дома лишний жирок, прогнав его с бёдер специальными упражнениями! Приятным бонусом к ним идёт подтянутая мускулатура ног и ягодиц, что тоже на морском побережье совсем не помешает.
Упражнение на внутреннюю часть бедра в домашних условиях пробитые качки выполняют с эспандером. Сжимают коленями на протяжении десяти-пятнадцати минут в день эдакое приспособление в виде погнутого интеграла: тренажёр хороший, стоит его иметь. Не имеете? Ну что ж, обойдёмся. Вот отличный комплекс упражнений на каждый день без каких-либо тренажёров.
На видео упражнения для внутренней поверхности бедра в домашних условиях мастер выполняет достаточно динамично: это не единственно верное правило, а одна из разновидностей правильного их выполнения. Лично я предпочитаю медленную гимнастику. Почему? И какой вариант подходит вам лучше? Быстрые упражнения направлены больше на жиросжигающий эффект: разгоняем пульс до улётного темпа – с ним ускоряется и метаболизм, а жир вытекает вместе с потом. Неспешные – на прокачку мышц. Для кого-то это будет открытием, но именно при медленном фитнесе вы прикладываете больше усилий для поднятия веса своего тела или его отдельных частей. Попробуйте прямо сейчас выполнить «ножницы» так, будто вам некуда спешить, и поймёте сию неочевидную разницу. Кроме того, в этом случае вы дышите глубже – а значит, обильнее насыщаете кровь кислородом, что, несомненно, полезнее совершенно излишних нагрузок на сердце.
Так что лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра, если стоит цель укрепить мышцы – неспешные. Всё то же самое, что на видео, но вчетверо медленнее. Если же вам нужно похудеть срочно и стремительно – побольше, побольше экспрессии! Ещё к этому комплексу тогда желательно присовокупить приседания с выпрыгиванием на время: 8 подходов по 20 секунд, и по 10 секунд – перерыв между ними.
- Исходное положение: ноги шире плеч, носки и колени развёрнуты в стороны.
- Присяд: вдох, опустились, коснулись ладонями пола. Поза слегка напоминает лягушку.
- Верхнее положение: выдох, оттолкнувшись от пола всеми конечностями, взмываем вверх аки ракета и вскидываем руки над головой.
Ещё несколько строк хочется посвятить вот чему: при склонности к полноте физические упражнения не дадут эффекта «ножек-спичек». Объём бедра может даже увеличиться за счёт роста мышечной массы. Чтоб ноги стали не только крепче, но и тоньше, рекомендуются разумные ограничения в рационе. Не стремитесь к быстрому «отвесу» – резкое похудение вредно для здоровья. Пусть работа над собой займёт больше времени, зато пройдёт без стресса. А если понадобится какое-нибудь экстренное решение, не возбраняется прибегнуть к маленькой хитрости: утягивающие колготки замечательно стройнят! Как это выглядит, смотреть тут. Пусть корректирующее бельё лишь маскирует несовершенства, а не устраняет их, зато мгновенно и без труда вы получаете результат, который при помощи тренировок нарабатывается месяцами.
Готовимся к лету вместе с нашей командой!
Как научиться плавать взрослому?
Как научиться нырять вниз головой?
Что лучше – эпилятор, шугаринг или восковая эпиляция?
Как выбрать чемодан на колесах?
Как своими руками сделать гамак?