Архив за Активный отдых, фитнес и хобби

Упражнение бабочка для женщин: какие проблемы оно решает?

упражнение бабочка для женщин

Даже минимальные спортивные нагрузки лучше, чем их отсутствие. Не зависимо от пола, возраста, состояния здоровья и текущей физической формы, мы все нуждаемся в движении. Но некоторые виды активности полезнее других. Им хочется посвящать отдельные статьи. На нашем сайте уже есть материалы о техниках, настоятельно рекомендуемых для женщин: один, два. Этот текст будет третьим. Сегодня я призываю освоить упражнение бабочка – очень простое и необычайно эффективное в качестве меры профилактики целого ряда заболеваний.

Читать дальше

Как подобрать ракетку для большого тенниса взрослому?

как подобрать ракетку для большого тенниса взрослому

Выбирая свою первую ракетку, обратите внимание на её назначение. Покупку профессиональной модели пока что можно даже не рассматривать: для новичка они тяжеловаты, дороги и не нужны. Подходящая вам ракетка должна иметь маркировку «Power» (тренировочная) или «Tweener» (любительская). Их конструкционные особенности позволяют отрабатывать силу и манёвренность удара, они более удобны за счёт меньших габаритов и веса.

На параметре веса следует остановиться подробнее. Не секрет, что профессиональные теннисисты имеют очень развитые мышцы рук и плечевого пояса. Чем новичок, как правило, похвастать не может. Самые лёгкие ракетки – 240-280 г. Их рекомендуют подросткам, начинающим женщинам и мужчинам, чья физическая форма пока ещё далека от спортивной. Но если у вас уже тренированная мускулатура, модели весом 280-370 г – ваш выбор. Чем тяжелее инвентарь, тем мощнее удар им можно нанести. Соответственно, тем быстрее и эффективнее вы пройдёте путь с нулевых навыков до профессионализма. Не уверены в своих силах? Начинайте с лёгких моделей: уже имеющуюся ракетку не так сложно заменить новой, более тяжёлой, в соответствии с ростом ваших физических возможностей и уровня тренированности.

Читать дальше

Как подобрать мотоцикл по росту и весу?

как подобрать мотоцикл по росту и весу

При выборе велосипеда крайне важно соотносить его габариты с ростом и весом ездока. Распространяется ли это правило на мотоциклы? Отчасти. В целом, практически любая из современных моделей рассчитана на стандартного взрослого человека любого пола ростом 160-195 см, среднего, атлетического или умеренно полного телосложения. Чаще новичкам рекомендуют обращать больше внимания на другие характеристики покупки: прежде всего, на кубатуру мотора. Как показывает практика, 125-кубовые лёгкие модели являются наиболее безопасными для начинающих благодаря своей небольшой скорости и удобстве управления, а также наиболее практичными. Цена как на сам мотоцикл, так и на его запчасти, минимальна. Он потребляет меньше топлива, чем техника помощнее (к которой вы сможете при желании перейти через пару сезонов, набравшись опыта). Б/У 125-кубовый мотоцикл может себе позволить содержать даже подросток старше 16 лет, разыскав его где-нибудь на площадке объявлений в интернете. Важно лишь перед этим получить права категории А.

Читать дальше

Какой тренажёр самый эффективный для похудения в домашних условиях?

какой тренажёр самый эффективный для похудения в домашних условиях

Несмотря на распространённость и доступность спортзалов, многие предпочитают фитнес в домашних условиях. Преимуществ у данного подхода несколько:

  • Экономия времени и возможность заниматься спортом в удобном для себя графике;
  • Полностью индивидуальная система тренировок с учётом ваших предпочтений и особенностей физической формы;
  • Вы тратитесь на тренажёры всего раз, а пользуетесь ими много лет;
  • Не нужно делить своё личное пространство с другими людьми.

Недостатки, впрочем, тоже есть:

  • Спортивный инвентарь занимает место в квартире;
  • Домашние тренировки требуют мощной самодисциплины.

Читать дальше

Варикозное расширение вен нижних конечностей: лечение гимнастикой – это эффективно?

варикозное расширение вен нижних конечностей лечение гимнастика

Синие «звёздочки» на ногах и связанный с ними дискомфорт – распространённая проблема, особенно среди женщин зрелого возраста. Бороться с этим явлением непросто, особенно когда варикоз запущен: увы, единственным действенным лечением в таком случае является хирургическое вмешательство. Но как же хочется отсрочить операцию как можно на более далёкое «потом», а ещё лучше – избежать её!.. Потому неинвазивные и народные методы терапии варикоза неизменно популярны, несмотря на их меньшую эффективность. Читать дальше

Поход выходного дня по всем правилам

поход выходного дня

Методичка для начинающего туриста

Автор текстов и фото: Любовь Кириленко

Вступление

Данное руководство предназначено для тех, кто пока ещё ни разу не бывал в дикой природе. Так что если мои советы покажутся вам занудными и очевидными – значит, вы достаточно опытный турист, чтобы обойтись без них. Методичка написана специально для новых членов мариупольской секции скандинавской ходьбы с целью помочь им подготовиться к первому марш-броску с учётом техники безопасности пешего туризма в условиях приазовской степи. Материалы доступны на https://protectionlife.ru, где их можно скачать или изучить онлайн. Читать дальше

Моё знакомство со скандинавской ходьбой: отзыв новичка

скандинавская ходьба с палками польза как правильно ходить

Рассказывает Любовь Кириленко, туристка (г. Мариуполь)

Утро я встречала на азовском побережье, на пляже посёлка Песчаный. Рассвет был прохладен и хмур из-за туч, застилавших небо до самого горизонта. Такая рань… вот бы вернуться под уютное одеяло!.. Но вместо этого мне предстоит первая тренировка по скандинавской ходьбе. Читать дальше

Как выбрать качественные солнцезащитные очки?

как выбрать качественные солнцезащитные очки

Летнее солнышко не всегда ласково: если начинает припекать, совсем не лишнее защитить кожу и глаза от избыточного ультрафиолета. Как бороться с перегревом тела и солнечными ожогами, мы рассказывали в одной из предыдущих статей – сегодня же хочется порассуждать о солнцезащитных очках. Этот полезный аксессуар нужно иметь каждому – не только на пляже, но и в городе… однако не спешите бежать в ближайший магазин за покупкой: не всякие очки достойно выполняют свою функцию. Читать дальше

Как правильно делать упражнение велосипед?

как правильно делать упражнение велосипед

Спортивные нагрузки бывают полезными… а бывают очень полезными. Сегодня хочется поразмышлять о классическом упражнении «велосипед»: оно одно способно заменить собой целый комплекс упражнений, так как развивает сразу несколько групп мышц. Во время выполнения задействована мускулатура живота, спины и боков, ног и ягодиц. Иначе говоря, вы прорабатываете все проблемные зоны одновременно. При этом, во время выполнения данного упражнения невозможно перенапрячься: оно действенное, но не сложное. И подходит всем, не зависимо от возраста, веса и состояния здоровья. Я настоятельно рекомендую включить «велосипед» в комплекс вашей утренней зарядки – оно поможет стать спортивнее, стройнее, счастливее. Сплошная польза! Читать дальше

Идеи для осенней фотосессии на природе для девушки

идеи для осенней фотосессии на природе для девушки

В парках твоего города уже стало красиво – так что поскорее отправляйся на прогулку с фотоаппаратом: самое время обновить аватарки в соцсетях. Золотая пора короче, чем кажется. Нужно всё успеть – ведь совсем скоро зарядят дожди… и благородная желтизна деревьев станет бурой кашей под ногами. Ну а пока есть ещё в запасе несколько тёплых дней – действуй! Вот шесть оригинальных идей для осенней фотосессии на природе для девушки. Читать дальше

  • Яндекс.Метрика