Что делать, если болят мышцы после тренировки?

sore-muscles-after-working-out

Лечить крепатуру или ждать, пока сама пройдёт? Нет необходимости терпеть — лучше узнайте что делать, если после тренировки болят мышцы.

Боль в мышцах (крепатура) – явление, знакомое каждому спортсмену. Страдают от неё прежде всего новички и те, кто подвергает себя сильным физическим нагрузкам нерегулярно. Возвращаетесь к занятиям после длительного перерыва или берётесь за что-то для себя новое, непривычное, да ещё и имеете привычку выкладываться на все сто – не удивляйтесь, если на следующий день от боли будет трудно даже передвигаться по квартире… На самом деле, хотя крепатура – штука неприятная, с ней можно эффективно бороться. В этой статье я расскажу вам, как снять боль в мышцах после тренировки и как не допустить её появления в следующий раз.

 

Почему болят мышцы после тренировки?
7CB84346-0C94-4ABF-9410-3F821310789FЧтобы понять, как бороться с крепатурой, давайте разберёмся, почему болят мышцы после тренировки. Возможные причины — токсины и микротравмы.

Что же такое крепатура? Во время любых физических нагрузок в мышцах образуется токсин молочная кислота – и чем нагрузки интенсивнее, тем его больше. При регулярных тренировках это вещество выводится, не успев скопиться в большом количестве и не причиняя никакого вреда, в то время как внезапная и непривычно тяжёлая нагрузка способствует резкому вбросу молочной кислоты в клетки мышечной ткани – и чтобы вывести её, потребуется некоторое время. Вот почему мышцы после тренировки болят два-три дня, а иногда и до недели.

Тяжёлая крепатура, сопровождаемая очень сильной болью – это уже результат микротравм в мышцах или растяжения. В таком случае она может давать о себе знать и больше недели, причём обычные способы борьбы с крепатурой тут будут малоэффективны. Придётся запастись терпением и ждать, пока само пройдёт. Немного облегчит ваше плачевное состояние разве что обезболивающая мазь… но, увы, именно немного. Ещё можно попробовать снять боль при помощи дыхательных упражнений и специальных психотехник (подробнее — по ссылке). На их освоение потребуется немного времени — но когда начнёт получаться, вы сможете справиться практически с любыми болевыми ощущениями без каких-либо препаратов и дополнительных средств, исключительно силой воли.

 

 Как избавиться от боли в мышцах после тренировки?

XpaRRAVnxFgТак как избавиться от боли в мышцах после тренировки проще всего по принципу «клин клином вышибает», именно этим мы и будем заниматься.

А теперь непосредственно о том, что делать, если болят мышцы после тренировки. Первое и главное: не слушайте советов вроде «приляг, отдохни – глядишь, само пройдёт». Да, пройдёт – но через несколько дней. Не лучше ли снять крепатуру, как только вы её почувствуете, и больше не страдать?.. Для этого аккуратно разминаем беспокоящую мышцу с помощью массажа или физических упражнений. Эффективнее всего совмещать сразу два способа: сначала помассировать, а когда неприятные ощущения чуть утихнут, сделать зарядку.

«Как это – зарядка, если после тренировки всё болит?» — спросит кто-то из читателей. Да, заниматься придётся, превозмогая боль – но не думайте, что это смертельно. Вы не будете нагружать себя в полной мере, достаточно слегка потянуть пострадавшую мышцу, покрутить, понапрягать, вернуть ей тонус. К примеру, если вы перекачали пресс, то нужно выполнять наклоны вперёд и в стороны из положения стоя, повороты корпуса, вращение тазом.

Ещё существуют универсальные упражнения на все группы мышц. Бег, плавание и прыжки – это самые что ни на есть естественные физические нагрузки для человека. Какая бы часть тела у вас ни крепатурила, пять минут занятий со скакалкой, утренняя пробежка или купание в реке, гарантированно помогут избавиться от боли в мышцах.

Боль в мышцах после тренировки также успокаивает горячий душ или ванна, а ещё лучше — русская баня. Водные процедуры можно провести до или после зарядки, но не вместо неё. Почему? Потому что прогрев способен избавить от неприятных ощущений лишь на время, а потом они вернутся, если не избавиться от их причины. Нагрузки приводят к вбросу молочной кислоты – но они же помогают её благополучно вывести.

Ещё помогает вывести молочную кислоту витамин С – тот, что мы получаем с пищей растительного происхождения: лимон, клюква, шиповник, квашенная капуста. Очень хорошо при крепатуре побольше пить, особенно фруктовые соки. Полезен для восстановления мышц также зелёный чай. Вообще, зелёный чай для спортсменов – это напиток, который необходимо употреблять постоянно, причём не только и не столько из-за обилия в нём витамина С, а потому что содержащийся в нём теин – самый здоровый природный стимулятор. В отличие от других тонизирующих веществ, и в частности от кофеина, теин не вреден, а полезен для сердца.

Так как избавиться от боли в мышцах после тренировки всегда сложнее, чем предупредить крепатуру, старайтесь всегда организовывать свои занятия правильно. Перед любыми тяжёлыми нагрузками нужно тратить 5-10 минут на разминку, ею же и заканчивать. И по возможности не перенапрягаться: спорт только тогда полезен, когда приносит удовольствие. Работать на износ не результативно – едва ли вы достигнете своих целей, если будете болеть после каждой тренировки. Верно говорят: лучше меньше, да лучше.

Один комментарий

  1. Кира Златюк:

    советую понаблюдать за своим магнием, так как именно его недостаток приводит к таким проблемам — боль в мышцах, напряжение, иногда даже судороги. Если после тренировки пить жидкий магний, эффект будет прямо очень быстро. По моему мнению, самый удачный жидкий магний. И по составу и по форме выпуска. Советую его попробовать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Пожалуйста, впишите символы на картинке:

  • Яндекс.Метрика