Как избавиться от сутулости?

Woman wearing necklace --- Image by © Adrianna Williams /Corbis

Каждый слышал, что правильная осанка — залог здоровья. Но как избавиться от сутулости, если спина недостаточно ровная? Узнайте из статьи.

Человека с хорошей осанкой легко приметить в толпе сутулых людей: он будто чуть выше остальных, чуть стройнее. Когда спина ровная, то грудная клетка и подбородок гордо приподнимаются сами собой, а живот втягивается. Подойдите к зеркалу, разведите плечи в стороны, выпрямите позвоночник – и сами увидите, насколько преображает вашу фигуру правильная осанка. Ещё вы можете заметить, что долго в таком положении находиться тяжело… Нет, это не обязательно значит, что у вас сколиоз или кифоз. Возможно, вы просто не привыкли держать спину ровно. Как же сформировать правильную осанку? Нужно усердно работать над собой. Сложно ли это? Не слишком.

Что такое правильная осанка? Это потребность не только эстетическая, но и физиологическая. Когда позвоночник неестественно искривлён, все внутренние органы находятся в сжатом состоянии. Прежде всего, страдает сердце: ему нужно выполнять свою работу, трепыхаясь под тяжестью «соседей». Результат – ваш моторчик состарится раньше вас… Наверняка вы слышали о том, что сердечно-сосудистые болезни «молодеют», становясь проблемой уже отнюдь не исключительно людей пожилого и зрелого возраста. Причина тому – неправильный образ жизни, бедный на двигательную активность, и как одно из его следствий – искривление позвоночника. Неправильная осанка может привести к остеохондрозу, кислородному голоданию мозга, хронической усталости.

Древние утверждали, что в позвоночнике кроется воля человека: так ли это, с высоты двадцать первого века судить трудно – однако замечено, что уверенные в себе, целеустремлённые и настойчивые люди ходят как правило с ровной спиной.

Причины искривления осанки и профилактика

70BC9174-31F6-4EC6-B2F3-55DAA53D3637Зная причины искривления осанки, несложно предпринять профилактические меры, чтобы эта проблема не коснулась ни вас, ни ваших детей.

Причины искривления осанки следует искать в детстве: тяжёлый ранец, надетый на одно плечо, слишком мягкая кровать, привычка подолгу находиться в одном положении… Сидячий образ жизни – бич нашего времени, и поражает он даже маленьких детей. Их оставляют смотреть мультики вместо того, чтобы выпустить во двор погулять, не ограничивают в общении с компьютером: через 10-15 лет мы получим поколение сутулых взрослых со слабым сердцем и ещё дюжиной проблем, вызванных болезнями позвоночника. Тысячу раз правы родители, периодически командующие: «Выпрями спину!» – однако взрослые не всегда имеют возможность приглядывать за отпрысками. Только постоянный самоконтроль и осознания важности профилактики нарушения осанки способны сохранить здоровье позвоночника:
  • Спать необходимо только на ортопедическом матрасе, не слишком мягком, поддерживающем тело в правильном положении в любой позе.
  • Контроль положения тела во время сидения: нельзя заваливаться на один бок, не желательно подпирать голову рукой, ноги должны касаться пола или подставки. Недопустимо работать за компьютером, читать и писать сидя на табурете. Ваш рабочий стул должен иметь удобную спинку, подголовник и подлокотники, быть не слишком мягким и не слишком жёстким, анатомически повторять форму тела. Наиболее здоровый с ортопедической точки зрения вариант – офисное кресло: они специально разработаны для людей, много времени проводящих сидя. Благодаря удобной регулировке по высоте, они подходят как взрослым, так и школьникам.
  • Вдумчивый выбор сумки, если приходится носить тяжести. Почтальонки и прочие конструкции на одно плечо искривляют позвоночник – лучше пользуйтесь рюкзаками с жёсткой (ортопедической) спинкой. И не забывайте подгонять длину лямок под свой индивидуальный размер.
  • Поменьше сидеть – побольше двигаться, особенно в юном возрасте, в период активного роста. Большинство видов спорта позитивно влияют на формирование правильной осанки. Однако избегайте силовых упражнений, связанных с подъёмом тяжестей.

Как научиться держать осанку взрослому? Упражнения от сутулости

241BBDE9-C8CF-4D20-9C2F-9AD44AF789DDТак как научиться держать осанку ровно не сложно, это под силу каждому — регулярно выполняйте упражнения от сутулости и следите за собой.

Несомненно, формирование правильной осанки у детей – это почти стопроцентная гарантия того, что их спина останется ровной на всю жизнь. Но как избавиться от сутулости взрослому, если в юные годы этот момент был упущен?

Первое и главное – нужно установить, имеет ли место искривление позвоночника, или человек сутулится по другим причинам, а хребет у него, в сущности, здоровый. От этого зависит характер и интенсивность мер, направленных на исправление осанки.

Диагностировать искривление позвоночника, если оно небольшое, самостоятельно довольно трудно: лучше сходить к ортопеду. Серьёзных нарушений не выявлено? Отлично, тогда ваша задача – просто приучить тело к правильному положению. Главная причина нарушения осанки при здоровом, не искривлённом хребте, – слабость мышц корпуса. Поэтому основные упражнения от сутулости – это упражнения для укрепления спины и живота.

Как сделать осанку прямой с помощью упражнений? Если вы не делаете утреннюю зарядку, необходимо начать. Нет времени утром – перенесите занятия на удобное время, главное чтобы они были регулярными. Первое упражнение для формирования правильной осанки – подъём корпуса из положения лёжа на спине, животе и боку. Ноги фиксируем, руки держим за головой. При этом не только укрепляется пресс, но и мышцы спины, боков, шеи.

Важно: это упражнения для правильной осанки выполняется на полу (можно на туристическом каремате, если пол холодный), а не на мягкой поверхности вроде матраса.

Устали? Отдохните. Статичное лежание на ровной поверхности на спине тоже способствует формированию хорошей осанки. Это гораздо проще и эффективнее, чем стоять у стены навытяжку. Можете даже вздремнуть так, если сумеете спать, не меняя положения тела.

Ещё одно хорошее упражнения для красивой осанки делается в положении стоя или сидя на табурете. Руки заведите за спину и сцепите в замок таким образом, чтобы локти оставались прямыми. Вы почувствуете, как позвоночник выпрямляется в струнку, и даже может быть немного хрустит при этом. В голове образуется лёгкая эйфория. Работаем в статике или в динамике (слегка проворачиваемся в области талии, наклоняемся вперёд и вбок, движем корпусом по кругу). Всего десять минут в день выполнения этого упражнения, в течение месяца скорректируют неправильную осанку: вам просто не захочется гнуть спину, так как сидеть и ходить ровно станет для вас нормой.

Порой в комплекс упражнений для осанки советуют добавить работу с гантелями для более эффективного наращивания мышечной массы – я не рекомендовал бы поднимать тяжести при каких бы то ни было проблемах с позвоночником, особенно если спина часто напоминает о себе болью. А если уж необходимо что-то поднять, лучше присесть, согнув и расставив в стороны колени, взять груз и податься вверх, разгибая ноги. В таком случае вы будто подсаживаетесь под тяжёлый предмет и выталкиваете его силой нижней части тела – спина при этом остаётся расслабленной, нагрузки на позвоночник практически никакой нет.

 

Как лечить искривление позвоночника?

C3136FE2-A484-4A90-AA7C-9F1658F3728FИ в завершении — немного о том, как лечить искривление позвоночника. Существуют консервативные и нетрадиционные методы. Я рекомендую первые.

Если у вас диагностировали сколиоз или кифоз, теперь вы будете частым гостем в ортопедическом кабинете, так как лечить искривление позвоночника нужно комплексно, под наблюдением врача. Вероятно, вам назначат массаж, специальную гимнастику, порекомендуют соблюдать так называемый разгрузочный режим (проще говоря, не проводить много времени сидя). Реже назначают мануальную терапию. Вообще, я не рекомендовал бы обращаться к мануальщикам: по-настоящему хороших специалистов в этой области единицы, а попасть в руки недоучке чревато травмами хребта. Лучше не рисковать, а лечить искривление позвоночника консервативными методами, так как исправить сутулость с их помощью можно пусть не быстро, зато безопасно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Пожалуйста, впишите символы на картинке:

  • Яндекс.Метрика