Как научиться отжиматься от пола с нуля девушке?

как научиться отжиматься от пола с нуля девушке

Отжимания от пола – исключительно полезная практика. Они помогают держать в тонусе все мышцы тела и способствуют активному развитию мускулатуры рук, спины, плечевого пояса. Также известна польза отжиманий для позвоночника и сердца. Это упражнение обязательно должно быть включено в комплекс твоей утренней зарядки. Даже если ты девушка. Особенно если ты девушка. Хрупкая, изящная, не привыкшая к повышенным физическим нагрузкам. Потому что сохранить здоровье сложнее всего именно тем, кто слаб.

Женское тело необычайно уязвимо перед ударами судьбы. Уже к тридцати годам многие чувствуют себя древними старухами: стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка и недостаточно качественное питание, тяжкий труд материнства, поднакопившийся груз разочарований, отсутствие возможности полноценно отдыхать… Вынести всё это и не выгореть, не растерять здоровье и оптимизм, способны только сильные личности. И речь не только о качествах характера. Крепкая спина и мускулистые руки также значительно облегчают жизнь женщины. Ну в самом деле, кто всерьёз верит, что девочки не дерутся, не поднимают тяжестей и не выполняют физической работы?

А вот что стать сильной и мускулистой сложно – не стереотип. Вполне себе факт. Чтобы добиться впечатляющих результатов, нужно посвятить фитнесу годы, сделать его нормой жизни. Опытные атлетки лихо таскают штанги – отжимания же для них вообще пустяк… но пора открыть секрет: каждая их них когда-то была хрупкой феечкой с тонкими слабыми руками. И, попытавшись отжаться в первый раз, также как и ты, они не сумели сделать это правильно. Ничего страшного. Прежде чем начать тренировки, тебе следует узнать одну хитрость: силовые нагрузки можно и нужно дозировать – тогда всё получится.

Ты уже в курсе, как выглядит это упражнение. Все уже в курсе. Принимаем упор лёжа, спина ровная, ладони на ширине плеч – а потом локти сгибаем и касаемся грудью пола. Локти разгибаем, повторяем до изнеможения. Ноги по правилам должны стоять на носках, что и делает отжимания такими сложными: в этом положении на руки приходится около половины веса тела. Сколько весит твоё тело? Подели надвое. Примерно столько ты поднимаешь в каждом толчке.

как научиться отжиматься от пола с нуля девушке

Отжимания с колен

Для новичков многовато, поэтому возвращаемся к нашему секрету дозированных нагрузок… попробуй-ка поотжиматься, касаясь пола носками и коленями. Уже проще? Конечно! Но не забывай контролировать корпус: он должен оставаться ровным – не выгибаться горбом и не провисать.

Кто-то большой и сильный скажет, что это положение неправильное. Отжимания с упором на колени? Ерунда! Ну а как ещё научиться отжиматься от пола с нуля девушке, раньше никогда не поднимавшей половину своего веса? Вот когда окрепнет, можно попробовать и с носков. А когда у неё это получится, пусть купит себе в награду большую порцию мороженого. Мы все гордимся нашей атлетической подругой и желаем ей дальнейших спортивных успехов! Но с первого раза получается мало у кого, и это нормально.

Отжимания на лавочке

Отжимания на лавочке

Ещё способ дозировать нагрузки при отжиманиях – использовать лавочку. Обопрись на неё руками и выполняй упражнение как обычно. Стоять при этом придётся всё же на носках, но даже так вес в толчке получится гораздо меньший, чем то же самое на плоскости. Просто замечательно совмещать силовую тренировку с пробежкой в парке: там много подходящих лавочек. Устала топтать тропинки? Отдохни от бега, отожмись.

Кому-то даже тренировка у лавочки могут показаться слишком сложной. Хорошо, давай так: подходишь к стенке, опираешься на неё руками и… как бы отжимаешься. Нагрузка совсем небольшая, но значительно больше, чем никакой. Новичкам это разрешено.

как научиться отжиматься от пола с нуля девушке

Обратные отжимания

Начав с малых нагрузок, постепенно ты будешь их увеличивать: делать больше подходов, ниже опускать корпус, с лавочки переберёшься на ровный пол, а потом тебе даже захочется поотжиматься с утяжелением, чтобы получить от фитнеса тот полезный максимум, к которому мы все стремимся. И, конечно, ты освоишь обратные отжимания – это очень полезное упражнение на трицепс, и им не стоит пренебрегать. Как оно выполняется, смотри на фото.

В целом, как правильно отжиматься от пола девушкам – понятно. Но вот несколько неочевидных, и тем не менее важных нюансов:

  • Когда отжимаешься, смотри перед собой, а не вниз.
  • Если расставишь ноги и руки шире, выполнять упражнение будет легче – но пользы от него получишь меньше.
  • Для новичков всего пять полноценных отжиманий в день – уже очень хорошо. Когда сможешь сделать пятьдесят без остановки, смело считай себя очень сильной женщиной.
  • Как и любой другой вид физической активности, отжимания лучше выполнять на пустой желудок. Зато после тренировки можно, и даже желательно перекусить чем-нибудь протеиновым: к примеру, съесть пару яиц и запить их кефиром.
  • Перед отжиманиями крайне желательно разогреть мышцы простыми аэробными упражнениями: помаши руками, пробегись, попрыгай…

 гинекология в КазаниИ напоследок – несколько слов о том, хорошо ли сочетаются отжимания и женственность. Некоторые девушки опасаются, что от силовых тренировок у них вырастут широченные плечи, а предплечья покроются буграми мышц. Зря опасаются. Если твоя конституция не предрасположена к атлетическому сложению, и если ты не принимаешь гормональные препараты для увеличения объёма мускулатуры, существенно твоя фигура не изменится. Станет более сухой и подтянутой – да. Но не мужеподобной. Также к разряду городских легенд стоит отнести миф о спорте как об источнике гинекологических заболеваний. Наоборот: посильные физические нагрузки способствуют укреплению женского здоровья. Крепкие мышцы спины защищают позвоночник от деформации во время беременности. А когда младенец родится… ты будешь очень благодарны отжиманиям за сильные руки, ведь дети ежедневно прибавляют в весе, а носить и поднимать своё чадо молодой матери приходится постоянно. Это тоже тот случай, когда хорошая физическая форма значительно облегчает женщине жизнь. А женственность?.. Она внутри. Каждая девушка может быть одновременно и сильной, и милой, доброй, сочувствующей.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Пожалуйста, впишите символы на картинке:

  • Яндекс.Метрика
Powered by Google Talk Widget