Как похудеть после 45 лет женщине: советы диетолога

как похудеть после 45 лет женщине советы диетолога

Не секрет, что полнота в зрелом возрасте ухудшает качество жизни и снижает её продолжительность. Ожирение может стать причиной множества заболеваний – в том числе и таких опасных как гипертония, остеопороз, тромбоэмболия легочной артерии, повышается риск инфаркта и инсульта. Однако именно после сорока бороться с лишним весом становится особенно трудно: метаболизм уже не такой быстрый как в юности, а сил и времени на занятия спортом может не хватать. Многие женщины видят для себя единственный выход в соблюдении строгих диет – но диетологи крайне не рекомендуют данную практику, так как голодание и связанный с ним стресс способны нанести здоровью даже больший вред, чем непосредственно ожирение. Как же похудеть женщине после 40-45 лет без вреда? Вот несколько советов.

Отдыхайте!

Любому человеку для здоровья необходим полноценный отдых и здоровый сон. И если в юности вы могли переносить недосып сравнительно легко, теперь это не просто сложно, но и опасно. Хроническая усталость и депрессия как следствие переизбытка нагрузок без возможности расслабиться – тот фактор, который заставляет нас «заедать» стресс и набирать нежелательные килограммы. Возьмите за правило ложиться спать вовремя, в хорошо проветренном помещении, изолированном от источников звука, чтобы время ночного отдыха составляло не менее восьми часов. Вечера старайтесь проводить в умиротворяющих занятиях: лучше почитать хорошую книгу, чем смотреть новости по телевизору или ссориться с домочадцами. Покой – это не роскошь, а осознанная необходимость.

Гуляйте!

как похудеть после 45 лет женщине советы диетологаЕсли вам кажется, что после сорока лет слетать на луну проще, чем записаться в спортзал… вы не далеки от истины. Да, некоторые женщины зрелого возраста активно занимаются фитнесом – они героини, почти небожительницы, но мы-то простые смертные. Так что давайте смотреть на вещи реалистично: спортивные нагрузки, которые вам точно по силам – пешие прогулки по выходным, выезды на природу, к морю… Гуляя на свежем воздухе, вы тоже совершаете мышечную работу, необходимую для тонуса организма. И при этом не рискуете перенапрячься. Приятный бонус: хорошее настроение в подарок!

Пересмотрите свои пищевые привычки!

В юности вам так нравилось есть на завтрак сладкие булочки, чипсы на обед, а к ужину (часов в одиннадцать вечера) сметать всё подряд с полок холодильника… Диетологи утверждают: зачастую причина лишнего веса – несоблюдение режима питания, а также низкие требования к качеству пищи. Эти простые правила помогут оптимизировать рацион:

  • Всего приёмов пищи в день должно быть не менее четырёх – причём последний лучше совершить за три часа до отхода ко сну. Ночные перекусы нежелательны.
  • Самую сытную пищу следует употреблять в первой половине дня, а на вечер оставить только легкоусвояемые блюда.
  • Избегайте излишков сахара в рационе: суточная норма – не более десяти чайных ложек.
  • Отдавайте предпочтение растительным жирам – они богаты витаминами и усваиваются лучше, чем сливочное масло, сало и сметана.
  • Диетическая курочка и морская рыба полезнее, чем жирная свинина.
  • Замените обычный хлеб на выпечку из бездрожжевого теста.
  • Полюбите домашнюю пищу: фастфуды больше вам не друзья!

Кроме того, точно не друг зрелой женщине – алкоголь. Спиртные напитки замедляют метаболизм, дают совершенно не нужную нагрузку на почки и печень, способствуют развитию неврозов. «Запивать» стресс ещё вреднее, чем «заедать». И особенно вредно – совмещать эти две вредные привычки.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Пожалуйста, впишите символы на картинке:

  • Яндекс.Метрика