Какие витамины нужны для укрепления волос и против выпадения?

какие витамины нужны для укрепления волос и против выпадения

Здоровье – это красиво! Никто не станет спорить с данным утверждением. Здоровый вес, здоровая кожа, и, конечно, волосы – признак того, что все процессы в вашем организме происходят без сбоев. Вы энергичны, лучитесь оптимизмом, и именно потому привлекательны. Если же отражение в зеркале почему-то перестало радовать… может, стоит идти не к косметологу, а сразу на медицинское обследование? Изменения во внешности, сопровождаемые упадком сил и прочими недомоганиями, зачастую являются следствием банального авитаминоза. Даже при условии полноценного питания эта неприятность периодически случается со всеми нами: стресс и вредные привычки мешают усвоению полезных веществ, в результате чего организму начинает не хватать «строительного материала» для обновления тканей. Первыми дефицит витаминов ощущают на себе волосы: они становятся ломкими, обильно выпадают, секутся, становятся блёклыми, и в целом теряют здоровый вид. Этот сигнал не стоит оставлять без внимания – тем более что восполнить дисбаланс не так уж сложно.

Особо авитаминозу подвержены женщины:

  • В возрасте старше 45 лет
  • Беременные и кормящие
  • Подростки
  • Ведущие активный образ жизни
  • Практикующие строгие диеты
  • Вегетарианки

Если вы в группе риска, приём витаминных комплексов – не рекомендация, а прямое руководство к действию. В определённые периоды жизни женское здоровье становится слишком уязвимым, и заботиться о нём нужно особо тщательно. Недостаточно просто оптимизировать питание и отказаться от вредных привычек (хотя и это важно): нужно, чтобы организм гарантированно получал свою суточную норму витаминов А, группы В, С, E, Н. А также кальций, калий, магний, железо и другие минералы. Рекомендую вот этот комплекс https://fitnutrition.ua/opti-women-60-kaps-30-porciy/, разработанный для спортсменок. Он соответствует потребностям женщин всех «уязвимых» групп, способствует нормализации метаболизма, самочувствия, укрепляет иммунитет, возвращает здоровый вид коже и волосам.

Теперь непосредственно о питании. Какие витамины нужны для укрепления волос и против выпадения, где они содержатся? В каких продуктах? Самый важный компонент красоты – витамин Е. Именно он является «топливом» для метаболических процессов, происходящих в волосяной луковице. Когда его не хватает, луковица просто отмирает, что со временем приводит к образованию залысин. На Е-авитаминоз может указывать чрезмерное выпадение волос, а какие витамины нужны для укрепления волос и против выпадениятакже повышенная жирность кожи головы. Обильно содержится данное вещество в растительных маслах, куриных яйцах, рыбе, морепродуктах, бобовых. Суточная норма потребления витамина Е для женщин – не меньше 8 мг.

Второй по важности компонент – витамин А. Он отвечает за прочность и целостность структуры волоса. Без него волоски становятся тонкими, ломкими, секутся и теряют насыщенность своего естественного цвета. Также недостаток витамина А может привести к ранней седине. О важности данного вещества все мы наслышаны с детства: «Чтобы быть здоровой, ешь побольше моркови!» — говорили мамы. Хотя на самом деле, наибольшие запасы витамина А находятся в мясной пище. Настоящий кладезь – печень животных и рыб, а также икра. Ещё необходимы в рационе сыры, яйца, красные и оранжевые фрукты, овощи… Суточная норма потребления – не менее 7 мг.

Витамины группы В – это и знаменитая фолиевая кислота (В9), и пиридоксин (В6), и рибофлавин (В2), и пантенол (В5). Все они обеспечивают питание и нормальное обновление клеток волос. В-авитаминоз встречается не так уж часто, так как данная группа веществ представлена в рационе человека достаточно широко: орехи, злаки, бобовые, практически все фрукты и овощи, мясные и молочные продукты. Тем не менее, при проблемах с шевелюрой приём витаминов В целесообразен, дабы обеспечить волосам дополнительный ресурс.

Витамин Н (он же – В7) регулирует скорость метаболизма в волосяных луковицах. Способствует быстрому росту волос – это важно для тех, кто желает обзавестись длинной гривой. Присутствует витамин Н в дрожжах (дрожжевой хлеб, пиво), в мясных продуктах и яйцах.

какие витамины нужны для укрепления волос и против выпаденияВитамин С улучшает тонус кровяных сосудов – а значит, именно он отвечает за транспортировку полезных веществ к месту назначения. При его недостатке волосы выглядят слабыми и тусклыми, даже если других витаминов человек потребляет в достаточных количествах – они просто не достигают цели. Поэтому важно, чтобы в вашем ежедневном рационе присутствовали кислые фрукты и ягоды, соки, бобовые, орехи и грибы. Чемпионы по содержанию аскорбиновой кислоты – нет, не лимон, а смородина, киви и клубника. Суточная норма потребления витамина С для женщин – 90 мг.

Несколько слов о жидких витаминах для укрепления волос, от выпадения… Об их полезности и эффективности косметологи спорят не первый год. На рынке представлено огромное количество средств ухода – шампуни, питательные маски, капсулы… однако при наружном применении волосы получают несравнимо меньше витаминов, чем при приёме внутрь. То есть, решить проблему выпадения и ломкости одними шампунями практически невозможно. Наибольшая часть полезных веществ, потребляемых человеком, усваивается в кишечнике, и уже затем через кровеносную систему доставляется к волосяным луковицам – значит, и основные меры ухода за волосами должны осуществляться посредством полноценного питания и приёма витаминных комплексов перорально.

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Пожалуйста, впишите символы на картинке:

  • Яндекс.Метрика