Упражнения для рук чтобы не висела кожа (видео)

упражнения для рук чтобы не висела кожа видео

Как подтянуть руки девушке в домашних условиях? Если кожа на руках немного провисает, значит, вашим трицепсам необходим дополнительный тонус. Подкачать их можно упражнениями с гантелями или каждый день выполняя планку, но наиболее эффективен (а одновременно с тем и достаточно прост) комплекс, представленный на видео. Он подходит для самостоятельного выполнения, не имеет ограничений по возрасту и физическим возможностям, и подходит даже тем, кто раньше совсем никак не дружил со спортом. Эти упражнения на трицепс в домашних условиях выполняются легко и на позитиве.

Но перед тем как будем смотреть видео, мне хотелось бы дать вам некоторые теоретические знания. Трицепс – антагонист бицепса, то есть они выполняют противоположную работу. И потому качаются в большинстве случаев неравномерно. Бицепсы у женщин как правило и без того достаточно сильные: вы не кисейная принцесса, и иногда поднимаете тяжести, выполняете какую-то физическую работу, тем самым давая тонус мышцам и связкам рук. Но трицепс при этом задействован минимально. Чтобы развивался и он, нужно давать рукам непривычную нагрузку, кою они как раз и получают при выполнении спортивных упражнений. И тем активнее развивается трицепс, чем меньше в них задействован бицепс. Иначе говоря, рекомендуется не совмещать этот комплекс с отжиманиями и прочей силовой программой. Зато совсем неплохо дополнить его упражнением на растяжку для рук.

Встаньте у стены, лицом к ней. Вытяните руку параллельно полу. От ладони до самого плеча рука окажется прижата к стенке, в то время как корпус её не должен касаться. Теперь поверните корпус так, чтоб достать спиной до локтя. Не получилось? Конечно. Но вы, отводя туловище максимально назад, создали в мышцах руки ощутимое натяжение. Таким образом и нарабатывается растяжка, день за днём, при выполнении всего одного нехитрого упражнения. Тянуть руку нужно на протяжении минуты или двух, до ощущения боли.

Кроме того, уменьшить жировую прослойку и подтянуть кожу на руках можно при помощи обёртываний. Эта дополнительная мера совсем не лишняя для всех, но если вы склонны к полноте – она абсолютно необходима. Когда трицепс покрыт толстым слоем подкожных отложений, один только спорт проблемы полностью не решит. Ну вот и вся необходимая матчасть получена – теперь смотрим видео.

Упражнения для рук. Чтобы не висела кожа, качайте трицепс!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Пожалуйста, впишите символы на картинке:

  • Яндекс.Метрика
Powered by Google Talk Widget