Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Несмотря на то, что к началу XXI века медицина достигла небывалых успехов в борьбе со многими болезнями, некоторые по-прежнему остаются трудноизлечимыми. И, выписывая очередной курс таблеток, врачи нередко вынуждены честно сообщать своим пациентам: это сработает только в комплексе с другими мерами. Помимо приёма препаратов, вы должны дать своему телу больше двигательной активности, чаще бывать на свежем воздухе, выполнять гимнастические упражнения, соблюдать диету – иначе говоря, не полагаться только на чью-то помощь, а взять ответственность за исцеление на себя. Кто достаточно самоорганизован, чтобы чётко выполнять самостоятельную программу предписаний – тот и излечится, остальные так и будут глотать пилюли без ощутимой пользы. Станьте себе доктором! Это, к тому же, бесплатно, а временами ещё и довольно занимательно.

Двигательная активность при затруднённом кровообращении головного мозга – обязательная мера комплексной терапии, так как в ряде случаев именно недостаток движения и становится причиной ухудшения состояния сосудов (в частности, у пожилых людей). Но нагрузка должна быть умеренной, посильной: это мы с вами уже подробно обсуждали в предыдущей статье по данной теме. Чрезмерное усердие скорее принесёт вред, чем пользу – не забываем, что мозг является достаточно уязвимым органом. Из чего следует первое правило: при выполнении упражнений всегда оценивайте своё состояние. Почувствовали головокружение, боль, любые другие недомогания – отбой, отдыхайте.

Правило второе: упражнения для улучшения кровообращения головного мозга выполнять следует регулярно. Добавьте их в комплекс утренней гимнастики, а также обязательно несколько раз в течение дня разминайте шею и плечевой пояс. Ваша шея хрустит при повороте головы? Значит, от недостатка двигательной активности в позвонках образовались соли, так что разминочные упражнения принесут двойную пользу.

  • Неспешные повороты головы влево-вправо, вперёд-назад, по кругу
  • Движения плеч вверх-вниз, вперёд-назад, по кругу
  • Энергичные махи руками, потягивания

Всего шейно-плечевая гимнастика занимает не более двух минут, она несложная, поэтому может быть выполнима в любое свободное время. Пока вы едете в лифте или стоите в очереди. Пока читаете эту статью. Во время просмотра любимого сериала. Выполняйте упражнения постоянно, пусть они станут хорошей привычкой. И кстати, их можно делать даже в положении сидя.

упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Поза собаки в Хатха-йоге

Полезную статичную нагрузку сосуды мозга получают в положении, когда голова находится ниже корпуса: при наклонах, стоянии на лопатках, в «позе собаки» – но такие упражнения делаются строго дозированно, не больше двух минут в сутки (новичкам достаточно и тридцати секунд), и после хорошей разминки. Обычно ими завершают комплекс утренней гимнастики. Из этой же серии очень-очень простое статичное упражнение, которое подойдёт даже самому отпетому лентяю: ложимся на горизонтальную поверхность (можно на любимый диванчик, но лучше на гимнастический коврик или просто на пол), ноги закидываем повыше и лежим… лежим… лежим… Кровь отливает от нижних конечностей и создаёт давление в области головы, тем самым тренируя сосуды.

Ещё существуют простые дыхательные упражнения для мозга – ленивчикам тоже понравятся. Напрягаться не нужно, наоборот, сядьте поудобнее и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох низом живота и задержите дыхание. Считайте про себя: 1…2…3…4…5… медленный выдох. И снова 1…2…3…4…5… вдох. И так несколько раз. Терапевтический эффект заключается в том, что вы чередуете гипервентиляцию с кратковременным кислородным голоданием: сосуды при этом испытывают повышенную нагрузку и очищаются, а метаболизм мозга ускоряется.

упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Чесалка для головы… ммм… непередаваемые ощущения!

Также для периферийного кровообращения очень полезен массаж головы. Его можно выполнять руками, либо приобрести специальную «чесалку». Массаж помогает справиться с мигренью, замедляет развитие миопии, и ещё это просто очень приятно. Попробуйте прямо сейчас!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Пожалуйста, впишите символы на картинке:

  • Яндекс.Метрика
Powered by Google Talk Widget