Упражнения на фитболе для позвоночника

упражнения на фитболе для позвоночника

Как развить гибкость спины, укрепить мышцы, сделать свою фигуру более подтянутой – и всё это не выходя из дома? Очень просто: домашний фитнес не менее эффективен, чем занятия в спортзале. Конечно, если у вас имеется время и желание заниматься собой, а также есть под рукой кое-какой инвентарь. Сейчас вам понадобится только большой гимнастический мяч: упражнения на фитболе для позвоночника нужно делать каждый день по полчаса, желательно под приятную ритмичную музыку и обязательно с позитивным настроем.

Сначала давайте определимся, какого результата вы желаете достичь. Стать гибче? Отлично! Стать гибкой как гимнастка?.. А это уже сложнее. Гимнастки тренируются с детства – если же вы начали заниматься спортом уже взрослой, то не рассчитывайте на очень уж впечатляющие результаты. Впрочем, со временем вы сможете встать на мостик – как именно на него встают, я уже писал. Если лень переходить по ссылке (но мне будет приятно, если вы всё же это сделаете!), повторю алгоритм прямо здесь: сперва вы выполняете базовые подготовительные упражнения, чтобы укрепить мышцы и сделать межпозвоночные хрящи более эластичными, потом встаёте на мостик из положения лёжа, и лишь только затем – из положения стоя. В качестве базовых можно взять упражнения для позвоночника в домашних условиях из этого видео:

Кстати, упражнения на видео отлично помогают при болях в спине и пояснице, если их причина – сидячий образ жизни. Так полезно и приятно размять позвоночник после рабочего дня! Особенно если делаешь это верхом на большом мягком мяче и совмещаешь фитнес с просмотром хорошего мотивирующего кино. Важный момент: если во время тренировок спина или шея ощутимо хрустит, значит, в вашем хребте уже успели накопиться соли. Как накопились, так со временем и уйдут: упражнения на гибкость именно для того и придуманы, чтобы выводить отложения, и тем самым раскрепощать позвоночный столб – избавившись от солей, он станет лучше гнуться. Можно ускорить этот процесс, принимая отвар лаврового листа. Три дня пьём, неделю отдыхаем.

Кто-то ищет способ победить боли в позвоночнике, а кому-то важнее просто накачать мышцы и избавиться от жировых отложений в области талии. Что ж, гимнастический мяч и тут помощник. Вот упражнения на фитболе для спины, для пресса и ягодиц, для похудения живота – замечательный комплекс, который позволит развить не только гибкость, но и мускулатуру.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Пожалуйста, впишите символы на картинке:

  • Яндекс.Метрика
Powered by Google Talk Widget