Улыбнитесь, худшее позади! С ноги уже сняли гипс – ваш перелом почти зажил. Очень скоро вы сможете вернуться к полноценной активной жизни, но пока пострадавшую конечность всё же придётся поберечь: лодыжки испытывают серьёзные нагрузки при ходьбе, беге, особенно при занятиях спортом и подъёме тяжестей… Чтобы сросшаяся кость побыстрее вернула себе прежнюю прочность, необходимы всего три условия:
- Покой в период реабилитации
- Достаточное количество кальция, фосфора, белка, железа, витамина D и С в рационе
- Самостоятельное выполнение несложных упражнений лечебной физкультуры
Да, покой – это первое и главное. Освобождать ногу от нагрузок необходимо не только пока она в гипсе, но и последующие три-четыре месяца. Продолжайте использовать костыли или ходунки, поменьше времени проводите в вертикальном положении. Особенно актуально соблюдение двигательного режима для пожилых, так как их кости хрупки сами по себе, и после переломов долгое время не восстанавливают свои первоначальные функции. Существует также опасность повторной травмы. Вообще, в возрасте после 65 лет имеет смысл морально настраивать себя на длительное использование различных приспособлений для облегчения передвижения – поэтому лучше сразу выбрать максимально удобные и надёжные ходунки, ведь они на ближайшие месяцы, или даже годы, станут вашими верными спутниками.
Универсальная домашняя реабилитация после перелома лодыжки (после снятия гипса) включает в себя самомассаж и лечебную физкультуру – любые другие меры могут быть назначены врачом индивидуально, в зависимости от тяжести травмы и возраста пациента: физиотерапия, лечебные грязи, пиявки, медикаменты… Весь комплекс процедур, как самостоятельных, таки профессиональных, направлен на скорейшее восстановление тканей – но давайте не забывать, что при переломе лодыжки страдает не только кость. Вследствие малой подвижности в мышцах может долго сохранятся лишняя жидкость из-за затруднённого тока лимфы. Как снять отек после перелома ноги? Именно на его устранение направлен массаж. Нанесите на кожу немного масла и аккуратно разминайте, поглаживайте пострадавшее место вверх и вниз, стараясь не допускать болезненного нажима.
Ещё помогает избавиться от отёка и вернуть лодыжке работоспособность лечебная гимнастика. Упражнения следует начинать выполнять сразу после снятия гипса, в положении сидя:
В первый раз лечебная гимнастика после перелома лодыжки выполняется не более десяти минут, со временем можно и нужно постепенно увеличивать длительность занятий. Лучше всего приступать к ним утром, затем повторять один-два раза в течение дня. Если при этом вы испытываете болевые ощущения – уменьшите нагрузки. После снятия гипса больному уже разрешено ненадолго становиться на ногу в вертикальном положении даже без костылей, но не пользуйтесь этим правом безрассудно. Пусть выздоровление происходит плавно, без риска повторного травмирования – иначе говоря, в период реабилитации ещё нужно соблюдать осторожность, даже выполняя упражнения лечебной гимнастики.
Режим питания в период реабилитации после переломов – 5-6 небольших порций в день. Блюда должны быть не слишком калорийными, но питательными: обязательно к употреблению молочное, мясное, рыба, орехи, злаки, свежие овощи и фрукты, яйца, растительное масло. От алкоголя, жирной и жаренной пищи, а также от кофеиносодержащих продуктов следует отказаться. Очень полезен при травмах такого характера солнечный свет – это самый что ни на есть природный источник витамина D, необходимого для восстановления костной ткани. В зимнее время, когда солнца недостаточно, рекомендуется с той же целью употреблять рыбий жир. Также активно способствует укреплению кости желатин: он в нашем рационе может присутствовать в виде холодца, киселя либо желе.