Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Физкультура полезна всем людям, но для некоторых она просто необходима. Физическая активность исцеляет – так утверждают медики, если речь идёт о лечении остеохондроза. Комплекс гимнастики ЛФК однозначно рекомендуется при этом заболевании, наравне с другими методами (подробнее о них вы сможете прочесть на сайте lechenie-osteohondroza.net).

В чём же заключается целительная сила физкультуры? Одна из распространённых причин остеохондроза – малоподвижный образ жизни: когда позвоночник не получает здоровой нагрузки, костная и хрящевая ткань подвергаются деструктивным изменениям. Хрящ деформируется, а вместе с ним и общая структура позвоночного столба, при этом может быть защемлён нерв – так приходит боль, теряется подвижность конечностей… и вот вы обращаетесь с жалобами к врачу. Вам назначат какие-то медикаменты – но если не устранить причину болезни, лечение не даст ощутимых результатов. Хребет должен работать! Выполнять те функции, для которых он и предназначен: сгибаться, разгибаться, скручиваться. Тогда мышцы спины и шеи будут получать необходимый им тонус, взяв на себя часть нагрузки по поддержанию туловища, усилится приток крови к позвоночнику, запустятся процессы регенерации хрящевой и нервной ткани – повреждённый участок будет исцеляться самостоятельно. Приём таблеток может лишь ускорить этот процесс, но не стать его заменой.

При выполнении упражнений лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела позвоночника вы можете ощущать боль: если она усиливается, снизьте нагрузки. Перенапряжения следует избегать, ни в коем случае не делать гимнастику «через не могу» – ведь вы не гонитесь за олимпийской медалью. Дозируйте усилия. Выполняйте упражнения в удобное для вас время, в удобной одежде и обстановке, располагающей к душевному спокойствию.

 

Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела

Вот весь комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

  • Медленно поворачивайте голову влево-вправо, затем вверх-вниз.
  • Пальцы рук – замком, ладони упираются в лоб. Голова давит на ладони, а они противодействуют.
  • То же самое, но на руки давит затылочная часть головы.
  • И снова давим головой на ладони – теперь слева и справа.
  • Руки согнуты, ладони касаются плеч. Сведите локти впереди, затем отведите максимально назад.
  • То же исходное положение. «Рисуйте» локтями в воздухе большие круги, стараясь при этом поближе сводить лопатки.
  • Те же вращательные движения, но с прямыми руками.
  • Сведите прямые руки перед собой, затем разведите их в стороны как можно шире с уходом назад. Пальцы рук направлены вверх.
  • Исходное положение – вытянутые руки перед собой. Затем отведите их вправо с уходом за спину, скручивая позвоночник в области грудины и шеи. Взгляд – за дальней рукой. Повторите то же самое в другую сторону.
  • Прогните позвоночник влево, поворачивая при этом голову вправо. Затем то же в обратную сторону.
  • На вдох вытяните руки максимально вверх, будто хотите достать до высокой ветки. Позвоночник при этом слегка растягивается, голова запрокинута. В наивысшей точке подъёма встаньте на носочки. На выдох наклонитесь, прижав подбородок к груди и стараясь коснуться лбом коленей.
  • Исходное положение – стоя, ноги расставлены шире плеч. Потянитесь левой рукой к правой пятке, затем наоборот. Голова при этом поворачивается вместе с руками.
  • Прыжки попеременно то на правой, то на левой ноге. Голова при этом также вращается то вправо, то влево. Избегайте слишком резких движений!
  • Последнее упражнение выполняется лёжа на полу, алечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника лучше – на коврике. Ложитесь на живот, руки протяните перед собой вперёд. Теперь поднимите их как можно выше, задирая также подбородок и выгибаясь в грудном отделе позвоночника. Взгляд на кисти рук.

Упражнения комплекса лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняются по пять раз каждое, всего это займёт не более десяти минут в день. Позже можно увеличить нагрузки вдвое, или даже втрое – но при условии что болевые ощущения раз от раза будут ослабевать.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Пожалуйста, впишите символы на картинке:

  • Яндекс.Метрика
Powered by Google Talk Widget