Аэробика – самый весёлый способ похудеть без диет. Динамичные упражнения, выполняемые под музыку, позволяют не только поддерживать в тонусе все мышцы тела и сжигать лишние калории, но и укрепляют сердце, и замечательно поднимают настроение. Причём не обязательно посещать для этого спортзал: если у вас дома есть хотя бы пара метров свободного пространства, их вполне достаточно для тренировок.
С чего начать? Хорошенько проветрите комнату. Наденьте эластичную, не сковывающую движения одежду. Запустите видео «Аэробика для начинающих в домашних условиях», вот оно:
И просто повторяйте за инструктором. Поначалу какие-то движения могут не получаться – не беда, с практикой придут и навыки. Продолжительность тренировки – 20 минут: этого достаточно, чтобы хорошенько пропотеть и немного устать, потратив за раз до 200 калорий. Выполняется комплекс упражнений ежедневно (при желании дважды в день). Интенсивность занятий вы определяете для себя сами: аэробика не предполагает экстремальных физических нагрузок, поэтому не имеет противопоказаний – тем не менее, надрываться не стоит. Спортивный танец под музыку должен не выматывать, а доставлять удовольствие, только тогда мы можем говорить о его пользе.
Комплекс аэробики для похудения дома (см. видео) содержит также упражнения на растяжку. Зачем они? Для начинающих важно не только укрепить мышцы, но и подготовить к усиленным динамическим нагрузкам связки, суставы, позвоночник: это профилактика травм. Ещё одна важная мера предосторожности – не приступайте к тренировкам на сытый желудок и не принимайте пищу прямо сразу после них. В конце занятий лучше выпить стакан молока, и лишь через полчаса-час подкрепиться более основательно.