Почему хрустят колени при приседании?

HxV5md1qbus

Медики утверждают, что самая распространённая причина хруста в коленях – недостаток физической активности. Суставы человека, ведущего малоподвижный образ жизни, стареют раньше своего владельца. Представьте себе скрипучую дверь: она скрипит потому, что места соединения петель покрылись ржавчиной – а ещё потому что их давно никто не смазывал. В результате возрастных изменений в суставной сумке колена накапливаются соли, которые стирают эластичную хрящевую прослойку. Кроме того, ухудшается выделение суставной жидкости. В итоге, кости трутся друг о друга, издавая неприятный звук и вызывая не менее же неприятные ощущения.

Малая подвижность, бесспорно, очень вредна для здоровья – однако чрезмерная тоже. Почему хрустят колени при приседании у спортсменов? Как ни странно, по тем же причинам: отложение солей, стирание хряща, пересыхание суставной жидкости. Только появляются эти симптомы не от недостатка нагрузок, а от их переизбытка. Коленями традиционно страдают гимнасты и представители силовых видов спорта, причём едва ли не с детства: ушибы, растяжения, вывихи, переломы… Плюс, постоянные микротравмы из-за ежедневного выполнения сложных физических упражнений – от них как раз и появляются соли. Если после особо интенсивных тренировок вы замечаете, что колени стали хрустеть, необходимо уменьшить нагрузку. Да, совершенно необходимо – даже если впереди важные соревнования, и даже если у вашего тренера на этот счёт другое мнение. Иначе будет больно. Очень больно. Поверьте моему печальному опыту.

 

Хрустят колени – что делать? Лечение коленей народными средствами

Первое, что нужно сделать, когда хрустят колени – на недельку-полторы отказаться от употребления солёной пищи, чтобы помочь проблемной суставной сумке очиститься от отложений. Также небесполезно ограничить сладкое. Если у вас есть проблема лишнего веса, имеет смысл начать с ним бороться – похудев, вы уменьшите нагрузку на колени. Пейте побольше воды. Обязательно увеличьте употребление богатых кальцием продуктов. Носите только удобную обувь. Держите ноги в тепле.

Полностью от спорта отказываться не нужно – более того, нельзя. Именно сейчас для вас пробежки и несложные упражнения для ног, такие как махи, «ножницы», «велосипед» – то, что доктор прописал. Но вот приседать и подолгу стоять в низких стойках пока что не советую.

Тейпинг – укрепление проблемного сустава при помощи полосок лейкопластыря. Это помогает снизить нагрузку на колени во время спортивных занятий. На иллюстрации, приведённой ниже, показан самый простой способ наложения фиксирующей повязки (цифрами обозначены этапы работы).

хрустят колени что делать

После каждой тренировки втирайте в колени горячее топлёное масло: это даёт целых три положительных эффекта – и разогревает сустав, и массирует его, и делает более подвижным. Также неплохо прогревать колени при помощи УФ-лампы.

В комплексе все эти средства дают ощутимый результат уже на третий день, но я рекомендую проводить лечение не менее недели. Неприятные симптомы могут вернуться, как только вы сами вернётесь к своим обычным нагрузкам. Если же положительных изменений вы не заметите и через неделю лечения, стоит обратиться к остеопату – возможно, причиной хруста является начинающийся артрит или ревматизм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Пожалуйста, впишите символы на картинке:

  • Яндекс.Метрика