Не голодать, но терять лишний вес… об этом мечтают многие, однако не все знают способ. Что есть, чтобы похудеть? Эта статья даст ответ.
Все мы знаем: к похудению нужно подходить с умом, а что это значит на практике?.. Голодать недопустимо – от этого страдает желудок и качество жизни в целом. Физических нагрузок в виде пешей ходьбы, или даже занятий в спортзале, порой оказывается недостаточно. Таблетки и липосакция – меры, на которые человек в здравом уме вообще не пойдёт. Выходит, что самый разумный и наименее деструктивный вариант – подобрать рацион, при котором можно наедаться досыта, съев чуть-чуть. Похудеть без диеты? Да-да, именно так. Никогда не ходить голодным, при этом терять килограммы.
Психологический настрой на похудение
Важен правильный психологический настрой на похудение — это основа основ. Узнайте, как мотивировать себя на борьбу с ленью и лишним весом.
Психологический настрой на похудение – это первое, и может быть, самое сложное. Не нужно пытаться с помощью еды решать свои проблемы: увы, не выйдет. Проблемы не решает ни еда, ни алкоголь, только сам человек способен дать отпор всем своим неприятностям. И нужно сказать, бросить пить гораздо труднее, чем перестать злоупотреблять мучным и сладостями, но на свете существует множество бывших алкоголиков, сумевших справиться с пороком и вернуться к полноценной жизни. А бывший толстяк – это стройный здоровый человек, разве что иногда немного смущённый вниманием окружающих… Он уже забыл, как приятно ловить на себе заинтересованные взгляды лиц противоположного пола – и вдруг обнаруживает, что снова популярен.
Признайтесь: вы любите шоколад? Или на самом деле не шоколад вы любите, а то ощущение маленького праздника, который всегда с собой?.. Но ведь для радости может быть множество других причин. Она просто есть внутри, и это вполне естественное состояние. Достичь его помогают медитации и йога, спорт и творчество, путешествия и приключения, друзья и близкие… А какую радость ощущаешь, обнаружив, что в свои тридцать лет по-прежнему отлично влезаешь в наряд со школьного выпускного… Ну-ка открывайте шкаф, доставайте его и меряйте! Ой… не получилось. Вероятно, вы сильно поправились за последние годы. Так пусть старая одежда мотивирует вас заняться собой всерьёз. Это реально: скелет с возрастом не претерпевает кардинальных изменений, а попросту обрастает неэстетичным жирком. Избавившись от него, вы вернёте юношескую форму… и возможно, ту же лёгкость бытия, которую вы ощущали, уходя в последний раз со школьного двора.
Как похудеть без вреда для здоровья?
Приверженцы строгих диет и голодания не ведают, как похудеть без вреда для здоровья. Но вы себе не враг — поэтому оптимизируйте питание.
Все слышали железобетонную аксиому: последний приём пищи – не позже шести. Тем, кто привык ужинать в восемь или даже позже, это на первый взгляд кажется едва ли не подвигом… На самом деле, всё не так трагично: если сытно поужинать в пять-полшестого вечера, раньше полуночи голода вы не ощутите. Любителям же засиживаться допоздна можно дать два совета на выбор: либо, как только начинаете хотеть есть, сразу ложитесь спать, либо перекусите чем-нибудь лёгким. Цукаты, орехи, стакан сладкого чая… Главное, чтобы продукт не был кислым (яблоко, к примеру, совершенно не годится) – это лишь усилит ваши страдания, так как подобный перекус спровоцирует повышение кислотности в желудке.
А теперь непосредственно о том, что есть, чтобы похудеть. Любой продукт содержит в себе часть калорий, которые идут в энергию, и часть – которые идут в жир. В разных продуктах это соотношение разное. Наша задача – подобрать рацион, при котором вы будете употреблять преимущественно высококалорийные, так называемые энергетические, но легкоусвояемые продукты, богатые витаминами, микроэлементами, белком и клетчаткой. Только так можно похудеть без вреда для здоровья. Кто пробовал сбросить лишний вес, питаясь одними растительными продуктами с низкой энергетической ценностью, знает, как трудно ими наесться досыта.
Какие продукты нельзя есть желающим похудеть:— сладкое;— белые хлебобулочные изделия;— макаронные изделия;— фастфуд, продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты;
— чипсы, майонез, колбасу. В них вообще кроме сои, жира и вкусовых добавок нет ничего питательного, то есть 100% калорий уходят в жир.
Любителям пива – строжайший запрет на этот напиток!
Некоторые продукты лучше ограничить:— жирное мясо. Замените его постным, а то и вообще рыбой или птицей;— блюда из картофеля. Причина в том, что для славян, равно как и для любого европейского и большинства других народов, эта пища не является исконной. Химия нашего организма плохо справляется с картошкой, поэтому большинство калорий тут же убегает в жир. Впрочем, если вы индеец, то ешьте этот продукт смело;
— мучное. Если уж совершенно нельзя обойтись без хлеба, то позвольте себе небольшой кусочек чёрного, серого или отрубного;
— вкусное вообще. Потому что чем еда вкуснее, тем больше её съешь.
Обязательно включаем в рацион:
— каши в качестве основного блюда не реже двух раз в день. Это ваш главный источник энергии, клетчатки и витаминов;
— рыба и морепродукты: частично или полностью замените ими мясо – усваиваются они гораздо легче, при этом содержат даже большее количество полезных веществ;
— бобовые. Пусть растительный белок животный не заменит, но в рацион стоит включить из-за большой энергетичности этого продукта.
— молочное и кисломолочное в качестве источника кальция и прочих микроэлементов. По возможности стоит покупать фермерское, а не из супермаркета;
— фрукты и овощи как источник витаминов. Сухофрукты и орехи – вместо сладостей и в качестве источника энергии;
Последнее, что нужно донести до желающих знать, как похудеть без вреда для здоровья – ешьте только до того момента, когда почувствуете сытость, а не до ощущения, что объелись. Принимать пищу надо не меньше четырёх раз в день, понемногу. Вскоре (уже через неделю вы почувствуете это) желудок уменьшится, и есть «от пуза» вам станет дискомфортно.
Теперь самое главное — не сорваться через несколько дней. Внушите себе, что подобным образом вы будете питаться не неделю, месяц или два, а длительное неопределённое время. Возможно, даже всегда. Ведь это не только улучшит ваш внешний вид, но и поправит здоровье. Наблюдать в зеркале, как день за днём ваша фигура становится всё ближе к идеалу, это намного приятнее, чем грызть шоколадки и комплексовать. Пусть вышеописанный способ не даст мгновенных результатов, но он прост, безвреден и не требует значительных жертв с вашей стороны.
