Что есть, чтобы похудеть?

что есть чтобы похудеть

 Не голодать, но терять лишний вес… об этом мечтают многие, однако не все знают способ. Что есть, чтобы похудеть? Эта статья даст ответ.

 Все мы знаем: к похудению нужно подходить с умом, а что это значит на практике?.. Голодать недопустимо – от этого страдает желудок и качество жизни в целом. Физических нагрузок в виде пешей ходьбы, или даже занятий в спортзале, порой оказывается недостаточно. Таблетки и липосакция – меры, на которые человек в здравом уме вообще не пойдёт. Выходит, что самый разумный и наименее деструктивный вариант – подобрать рацион, при котором можно наедаться досыта, съев чуть-чуть. Похудеть без диеты? Да-да, именно так. Никогда не ходить голодным, при этом терять килограммы.

 

0лорссПсихологический настрой на похудение

Важен правильный психологический настрой на похудение — это основа основ. Узнайте, как мотивировать себя на борьбу с ленью и лишним весом.

 Психологический настрой на похудение – это первое, и может быть, самое сложное. Не нужно пытаться с помощью еды решать свои проблемы: увы, не выйдет. Проблемы не решает ни еда, ни алкоголь, только сам человек способен дать отпор всем своим неприятностям. И нужно сказать, бросить пить гораздо труднее, чем перестать злоупотреблять мучным и сладостями, но на свете существует множество бывших алкоголиков, сумевших справиться с пороком и вернуться к полноценной жизни. А бывший толстяк – это стройный здоровый человек, разве что иногда немного смущённый вниманием окружающих… Он уже забыл, как приятно ловить на себе заинтересованные взгляды лиц противоположного пола – и вдруг обнаруживает, что снова популярен.

Признайтесь: вы любите шоколад? Или на самом деле не шоколад вы любите, а то ощущение маленького праздника, который всегда с собой?.. Но ведь для радости может быть множество других причин. Она просто есть внутри, и это вполне естественное состояние. Достичь его помогают медитации и йога, спорт и творчество, путешествия и приключения, друзья и близкие… А какую радость ощущаешь, обнаружив, что в свои тридцать лет по-прежнему отлично влезаешь в наряд со школьного выпускного… Ну-ка открывайте шкаф, доставайте его и меряйте! Ой… не получилось. Вероятно, вы сильно поправились за последние годы. Так пусть старая одежда мотивирует вас заняться собой всерьёз. Это реально: скелет с возрастом не претерпевает кардинальных изменений, а попросту обрастает неэстетичным жирком. Избавившись от него, вы вернёте юношескую форму… и возможно, ту же лёгкость бытия, которую вы ощущали, уходя в последний раз со школьного двора.

 

0лттлоитКак похудеть без вреда для здоровья?

Приверженцы строгих диет и голодания не ведают, как похудеть без вреда для здоровья. Но вы себе не враг — поэтому оптимизируйте питание.

 Все слышали железобетонную аксиому: последний приём пищи – не позже шести. Тем, кто привык ужинать в восемь или даже позже, это на первый взгляд кажется едва ли не подвигом… На самом деле, всё не так трагично: если сытно поужинать в пять-полшестого вечера, раньше полуночи голода вы не ощутите. Любителям же засиживаться допоздна можно дать два совета на выбор: либо, как только начинаете хотеть есть, сразу ложитесь спать, либо перекусите чем-нибудь лёгким. Цукаты, орехи, стакан сладкого чая… Главное, чтобы продукт не был кислым (яблоко, к примеру, совершенно не годится) – это лишь усилит ваши страдания, так как подобный перекус спровоцирует повышение кислотности в желудке.

А теперь непосредственно о том, что есть, чтобы похудеть. Любой продукт содержит в себе часть калорий, которые идут в энергию, и часть – которые идут в жир. В разных продуктах это соотношение разное. Наша задача – подобрать рацион, при котором вы будете употреблять преимущественно высококалорийные, так называемые энергетические, но легкоусвояемые продукты, богатые витаминами, микроэлементами, белком и клетчаткой. Только так можно похудеть без вреда для здоровья. Кто пробовал сбросить лишний вес, питаясь одними растительными продуктами с низкой энергетической ценностью, знает, как трудно ими наесться досыта.

 Какие продукты нельзя есть желающим похудеть:
— сладкое;
— белые хлебобулочные изделия;
— макаронные изделия;
— фастфуд, продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты;
— чипсы, майонез, колбасу. В них вообще кроме сои, жира и вкусовых добавок нет ничего питательного, то есть 100% калорий уходят в жир.

Любителям пива – строжайший запрет на этот напиток!

Некоторые продукты лучше ограничить:
— жирное мясо. Замените его постным, а то и вообще рыбой или птицей;
— блюда из картофеля. Причина в том, что для славян, равно как и для любого европейского и большинства других народов, эта пища не является исконной. Химия нашего организма плохо справляется с картошкой, поэтому большинство калорий тут же убегает в жир. Впрочем, если вы индеец, то ешьте этот продукт смело;
— мучное. Если уж совершенно нельзя обойтись без хлеба, то позвольте себе небольшой кусочек чёрного, серого или отрубного;
— вкусное вообще. Потому что чем еда вкуснее, тем больше её съешь.

Обязательно включаем в рацион:
— каши в качестве основного блюда не реже двух раз в день. Это ваш главный источник энергии, клетчатки и витаминов;

— рыба и морепродукты: частично или полностью замените ими мясо – усваиваются они гораздо легче, при этом содержат даже большее количество полезных веществ;

— бобовые. Пусть растительный белок животный не заменит, но в рацион стоит включить из-за большой энергетичности этого продукта.

— молочное и кисломолочное в качестве источника кальция и прочих микроэлементов. По возможности стоит покупать фермерское, а не из супермаркета;

— фрукты и овощи как источник витаминов. Сухофрукты и орехи – вместо сладостей и в качестве источника энергии;

0пппПоследнее, что нужно донести до желающих знать, как похудеть без вреда для здоровья – ешьте только до того момента, когда почувствуете сытость, а не до ощущения, что объелись. Принимать пищу надо не меньше четырёх раз в день, понемногу. Вскоре (уже через неделю вы почувствуете это) желудок уменьшится, и есть «от пуза» вам станет дискомфортно.
Теперь самое главное — не сорваться через несколько дней. Внушите себе, что подобным образом вы будете питаться не неделю, месяц или два, а длительное неопределённое время. Возможно, даже всегда. Ведь это не только улучшит ваш внешний вид, но и поправит здоровье. Наблюдать в зеркале, как день за днём ваша фигура становится всё ближе к идеалу, это намного приятнее, чем грызть шоколадки и комплексовать. Пусть вышеописанный способ не даст мгновенных результатов, но он прост, безвреден и не требует значительных жертв с вашей стороны.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Пожалуйста, впишите символы на картинке:

  • Яндекс.Метрика