Можно ли похудеть, не посещая спортзал и не голодая? Способов существует немало: дробное питание, фруктовая и безуглеводная диета, а также другие, не требующие очень уж строгих ограничений в рационе… Но давайте сперва конкретизируем, какого именно результата вы ожидаете:
- « Я хочу сбросить пару-тройку кило, или даже все пять – уверена, после этого я буду выглядеть гораздо лучше!»
- «Я хочу, чтобы моя фигура смотрелась более спортивной, чтобы рельеф мышц чётче выделялся»
- «Я хочу стать тоненькой как веточка и лёгкой как бабочка… Моя цель – сорок килограмм»
Если вы относите к себе последнее утверждение, вам сюда. Анорексичная худоба достижима лишь одним способом – придётся голодать. Не стройте иллюзий: не существует диет, позволяющих полноценно питаться, и при этом иметь параметры фотомодели.
Если вам ближе второй вариант, прошу перейти по этой ссылке. Здесь собрано всё, что нужно знать о спортивном питании, способствующем росту мышц и одновременно с тем уменьшению жировой массы. Но вы же осознаёте, что мускулатура не растёт без физических нагрузок?.. Хотите иметь спортивную фигуру – так или иначе придётся приложить усилия. Раз не в спортзале, то дома: качая пресс, упражняясь с гантелями или хотя бы делая утреннюю зарядку.
Если же вы не стремитесь к крайностям, а просто желаете немного похудеть без спорта и голодания – эта статья для вас. Здесь я расскажу о популярных диетах, не требующих никаких существенных жертв с вашей стороны.
Похудение без строгих диет при малоподвижном образе жизни
Безуглеводная диета. Отзывы о ней почти всегда положительны, и не зря: диетологи называют этот способ похудения наиболее эффективным. Можно есть мясо, рыбу, морепродукты, сыры, молочное, яйца… практически всё, что вы любите – но придётся ограничить продукты растительного происхождения и отказаться от сладкого. Сахар – чистый углевод, именно потому этот продукт такой калорийный: нам он в разгрузочные дни не товарищ! Хлеб, макароны, овощи и фрукты, каши, в рационе могут присутствовать, но в очень небольшом количестве (оптимально 40г в день). Важно: придерживаться безуглеводной диеты можно не дольше недели, так как более длительный отказ от растительной пищи чреват запорами и авитаминозом.
Злаковая, также известная как диета 6 каш для похудения. Крупы являются основным источником клетчатки в рационе человека – и несмотря на обилие в них углеводов, злаки тоже могут дать жиросжигающий эффект… если на протяжении недели питаться только ими. Начинаем новую жизнь, как водится, с понедельника: в понедельник едим пшеничную кашу. Во вторник пшённую. В среду овсяную, в четверг рисовую, в пятницу ячневую, в субботу перловую. В воскресенье устраиваем себе маленький праздник и варим… «сборную» кашу из всех круп, что есть в доме. Принимать пищу следует три раза в день, выпив перед этим стакан горячей воды. Каши подаём к столу без молока и сахара – но если очень уж хочется, можно подсластить блюдо кусочками свежих фруктов или цукатов. Кстати… злаковая диета также полезна тем, что способствует очищению кишечника.
Диета «дробное питание». Кушайте всё, что вы любите – но малыми порциями и с интервалом в 2-2.5 часа. Суть этого метода в том, что подобный режим питания здорово улучшает обмен веществ, и жир попросту не откладывается.
Фруктовые диеты для похудения. Идеальный вариант для тех, кто любит растительную пищу, обожает перекусить на ночь и терпеть не может готовить. Употребляйте свежие фрукты в любом количестве и в любое время суток… но только их, на протяжении недели. Думаете, будет сложно? Пробовал и опровергаю: ничуть. Уже на второй-третий день этот способ питания начинает казаться естественным, к нему быстро привыкаешь. Фрукты изобилуют витаминами, потому их интенсивное употребление позитивно сказывается на состоянии всего организма, ощущается эмоциональный подъём и прилив сил. Но есть у этой диеты и серьёзный минус – не получая достаточно белка из продуктов питания, мышцы начинают уменьшаться в объёме. Именно потому сидеть на фруктах долго не рекомендуется.
Также советую ознакомиться с диетой гейши и сухофруктовой диетой, о которых я писал в предыдущих своих статьях. Похудение для ленивых в домашних условиях – тема, неоднократно поднимавшаяся на страницах этого сайта.
Возможно, вы уже пробовали какие-то из вышеописанных диет – если они не дали ожидаемого результата, имеет смысл более тщательно поискать причину полноты. Ведь лишний вес далеко не всегда является следствием переедания. Он может появиться от гормонального дисбаланса, переизбытка сахара в крови, целого спектра нервных расстройств, нарушения функций щитовидной железы или обмена веществ… Вам требуется комплексное обследование, и лишь после него следует выбирать способ решение проблемы. Но если вы из тех, кто с большой неохотой посещает медицинские учреждения, имеет смысл приобрести комплекс БИОСКАНЕР БИОРС для домашней диагностики: следить за своим здоровьем при помощи этого аппарата просто и удобно – а главное, он даёт возможность произвести полное обследование организма самостоятельно, не прибегая к услугам врачей.
