О том, что работа за компьютером утомляет глаза, и даже может нанести вред зрению человека, знают все. Но в такой уж век мы живём, что без IT-технологий не обойтись – приходится находить способы противостоять негативному воздействию и минимизировать его. Устали глаза от компьютера… что делать? Как уберечься от близорукости, если вы проводите у монитора больше четырёх часов в сутки? Просто следуйте рекомендациям из этой статьи – они помогут вам пользоваться ПК без вреда для зрения.
Создайте благоприятные условия на рабочем месте
- Работать за компьютером в тёмном помещении нельзя: клавиатура перед вами и пространство вокруг неё должны быть хорошо освещены, чтобы вам не приходилось присматриваться, щуриться, и тем самым утомлять глаза ещё сильней.
- Если экран бликует от падающего на него света, чуточку разверните монитор, чтобы блик исчез.
- Измерьте расстояние между собой и экраном: 30-40 см – это оптимально, ближе монитор лучше не ставить.
- Проверьте частоту в настройках монитора: она не должны быть ниже 60 Гц.
- Если буквы в документах кажутся вам слишком мелкими, следует изменить разрешение экрана или настроить размер шрифта.
- Наиболее комфортное для глаз цветовое отображение – тёмный текст на светлом фоне.
Дайте отдых глазам
Пользователю ПК каждые два часа следует делать пятнадцатиминутный перерыв – это ваше законное право, предписанное техникой безопасности при работе с компьютером. Вы не знали? К сожалению, далеко не на каждом предприятии соблюдается это правило. Если прерваться на целых пятнадцать минут никак не получается, давайте сократим перерыв до двух минут, но сделаем его максимально эффективным. Плотно прикройте глаза ладонями и постарайтесь расслабиться, ни о чём не думать, дышать глубоко и спокойно. Важные условия качественного релакса – тишина и свежий воздух, потому по возможности на время перерыва покиньте душный офис: выйдите на улицу, на балкон, хотя бы просто в коридор или уборную (при условии, что эти помещения хоть иногда проветривают). Насытив кровь кислородом, вы почувствуете облегчение.
Отлично освежает и снимает усталость с глаз контрастное умывание: ополаскивайте лицо попеременно то холодной, то горячей водой. Ещё можно умыться слабой чайной заваркой или отваром ромашки – травы успокаивают раздражённые конъюнктивы и веки, снимают припухлость и покраснение.
Используйте капли для глаз от усталости и покраснения
Как побыстрее снять усталость с глаз? Капли «искусственная слеза» мгновенно устраняют дискомфорт после длительной работы за компьютером. В качестве профилактики их также рекомендуют применять на всём протяжении рабочего дня с интервалом в 4 часа. А если от зрительного перенапряжения лопнул сосуд в глазу, устранить покраснение помогут капли визин.
Сделайте гимнастику для усталых глаз
Когда мы работаем за компьютером, мы длительное время смотрим в одну точку. Со временем глаза начинают «лениться»: мышца, приводящая в движение глазные яблоки, теряет подвижность, а хрусталик – эластичность. Так появляется близорукость… Чтобы предотвратить её развитие, выполняйте эти простые упражнения на протяжении пяти минут каждые час-полтора работы за компьютером:
- Медленно водим взглядом влево-вправо, вверх-вниз.
- Рисуем глазами круги, квадраты, зигзаги, восьмёрки…
- Сводим глаза «в кучку», стараясь рассмотреть кончик носа. Задерживаем на нём взгляд на 2-3 секунды и расслабляемся.
- То же самое, что в предыдущем упражнении – но вместо кончика носа стараемся рассмотреть пространство у себя между бровей.
- Крепко зажмуриваемся, а после этого быстро-быстро моргаем.
- Нежно и аккуратно надавливаем кончиками пальцев на веки, массируем круговыми движениями. То же самое повторяем в зоне под бровями. Если обнаружили болезненные «узелки» под кожей, их следует осторожно размять.