Утро, по мнению многих, добрым не бывает: лишь редкие счастливцы просыпаются бодрыми и счастливыми – остальные же в ранние часы ощущают целый букет недомоганий. Вялость, головная боль, боль в области шеи и поясницы, в мышцах, ломота в суставах… Казалось бы: вы же отдохнули за ночь, и теперь должны порхать как мотылёк… ан нет. Может, утренние боли – симптом какой-то болезни? Может. Но давайте обо всём по порядку.
Почему болит спина по утрам? Чтобы ответить на этот вопрос, сперва давайте изучим ваше спальное место. Не слишком ли оно мягкое? Или наоборот, не слишком ли твёрдое? А может, матрас продавился и бугрится?.. Если так, лучше купить новый – разумеется, ортопедический: экономить тут не следует. Далее осмотрим подушку. Эта постельная принадлежность, если она неправильно подобрана, нередко становится причиной боли в спине по утрам. Перьевые подушки плохо держат форму, и контролировать положение головы во сне нисколько не помогают. Лучше использовать гречишные или полиуретановые валики: подложив такой под шею, вы поможете мышцам лучше расслабиться и отдохнуть во время ночного сна.
Боли в мышцах из-за неудобной постели лечатся обычной утренней зарядкой. Хорошенько потянитесь, покрутите головой, разомните плечи, сделайте десяток наклонов корпуса вперёд-назад и влево-вправо. Взбодрились? Отлично! И хотя гимнастика не отменяет необходимости приобретения новых постельных принадлежностей, «оживить» затёкшие во время сна мышцы эти простые упражнения вполне способны. Кстати: если у вас нет возможности заменить матрас и подушку прямо сейчас, старайтесь хотя бы не спать на спине – в этом положении мышечное напряжение максимально, а позвоночник особенно уязвим.
Также, если по утрам вы ощущаете ноющую боль в позвоночнике, это может быть следствием непомерных физических нагрузок. Тут картину недомоганий дополняют крепатура мышц плеч и грудной клетки, а также пониженный тонус: вы прямо с утра ощущаете себя усталым, и никакая активная деятельность, будь то зарядка или пробежка, вас не бодрит. Может быть, по вечерам вы с излишним старанием таскаете железо в спортзале? Боль в этом случае сигнализирует, что пора сбавить обороты. Неприятные ощущения со временем будут только усиливаться: бонусом к великолепной фигуре качки нередко получают остеохондроз. Чтобы избежать этого, надо более продумано подходить к выбору программы тренировок. Также неплохо пользоваться специальным спортивным корсетом, защищающим позвоночник от травмоопасных нагрузок.
Почему болит спина после сна у тучных и малоподвижных людей? Когда жировая масса превышает мышечную, мускулатуре становится тяжело удерживать вес тела – следовательно, позвоночник получает больше нагрузки, чем способен выдержать. По ночам хребет страдает особенно сильно, так как мышцы во время отдыха расслаблены, и вообще никак не помогают ему справляться с нагрузкой. Тут совет вполне однозначный: оптимизировать питание и заняться своей физической формой, чтобы избавиться от мешающих подкожных запасов. Это под силу даже людям совершенно неспортивным – главное, знать секрет. Если для вас данная тема актуальна, добро пожаловать в раздел «Похудение» на нашем сайте. Там собрано множество советов, как уменьшить вес без особых страданий.
Если же для болей в спине по утрам нет никаких внешних причин, следует поискать внутренние. Это может быть искривление позвоночника, остеохондроз шейного, грудного или поясничного раздела, спазмы или отёки мышц спины – чтобы поставить точный диагноз и начать лечение, следует сходить к врачу-остеопату.