Что такое тай-бо? Это не боевое искусство для девочек, как многие считают. И не танец, как считают все остальные. На самом деле речь о разновидности фитнеса, по своим задачам близкой к аэробике: выполняя динамичные упражнения под музыку, мы сжигаем лишние калории, даём полезную нагрузку сердцу и мускулатуре. И если вы ищите какую-нибудь удобную, а одновременно с тем и эффективную технику для домашних кардиотренировок, однозначно имеет смысл заняться именно тай-бо. Самообучение не доставит вам особого труда… и если верить опытным спортсменам, одна двадцатиминутная тренировка поможет вам сжечь до двухсот калорий!
Двадцать минут – продолжительность первого занятия. Со временем нагрузки можно, и даже нужно увеличивать: вместе с вашей физической формой будет улучшаться и выносливость. И если поначалу махи ногами и руками покажутся совершенно выматывающими, уже через месяц вам самим будет хотеться тренироваться больше, больше, больше… Все движения в тай-бо позаимствованы из тхэквондо и тайского бокса: мы как бы наносим удары в воздух и уклоняемся от атак невидимого противника – это увлекательно. Бой с фантомом пробуждает внутри что-то дикое. Вместо усталости вы ощущаете прилив сил, азарт, бешеный выброс адреналина. Тай-бо – отличный способ борьбы со стрессом и снятия лишней агрессии. Плохое настроение? Не сиди под пледом – бей! Не реального обидчика, так хотя бы воображаемого.
Но, конечно, тай-бо не учит сражаться по-настоящему. Эта техника не даст вам ни малейшего преимущества в уличной драке – потому что вы и не ставили такой цели, имитируя удары. Любые, даже простейшие приёмы самообороны необходимо отрабатывать в спарринге, под наблюдением инструктора, и с соответствующим настроем. Бить людей на самом-то деле непросто: психологическую готовность формирует практика – именно потому домашние занятия, не предполагающие практической составляющей, крайне малоэффективны. И если вам нужно что-то для защиты, лучше читайте не эту статью, а вот эту. А может быть, просто без затей купите шокер. Повторюсь: тай-бо – совсем не боевое искусство для девочек. Настоящее боевое искусство для девочек – винчунь: простая в освоении, не требовательная к весу и физической силе спортсмена, но максимально действенная боевая техника, изобретённая, как гласит легенда, женщиной по имени Поющая Весна.
Тай-бо же наоборот, придумал мужчина. Нищий парень Билли Блэнкс из чёрного гетто, в детстве имевший серьёзные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, но сумевший избавиться от них при помощи самостоятельно разработанной спортивной техники. В ней было что-то от боевых искусств, что-то от аэробики: и то, и другое, само по себе обладает оздоровительным и общеукрепляющим эффектом – совместив их, мы получаем вомногократ больше пользы для здоровья. Популярность тай-бо возросла до небес за достаточно короткий период времени: среди его приверженцев есть на сегодняшний день немало звёзд кино и модных подиумов – а сам автор, вместе с достатком, обрёл славу и признание во всём мире.
Влиться в стройные ряды поклонников тай-бо вы можете прямо сейчас. Вам нужно всего-то несколько метров свободного пространства с ровным полом, эластичная удобная одежда, ритмичная музыка… и конечно, необходимо выучить упражнения. Вот они:
Фитнес тай-бо видео урок для начинающих
Освоив теоретический минимум, вы обнаружите, что на самом деле все упражнения тай-бо достаточно естественные и простые для понимания – сложными их делает только быстрый темп. Новичкам переутомления следует избегать: если сердце отказывается выдерживать повышенные динамические нагрузки, дайте ему послабление. Со временем привыкнет. Тренировки устраивайте три-четыре раза в неделю, не на сытый желудок, после лёгкой разминки.