Как качать грудные мышцы в домашних условиях?

как качать грудные мышцы в домашних условиях

Существует два способа прокачки мышц: ежедневные тренировки с умеренной нагрузкой и тренировки раз в неделю с максимальной выкладкой. Что лучше? Я приверженец первой системы. Я предпочитаю быть в тонусе, но не надрываться. Не создавать своему телу совершенно излишнего стресса. «Расслабленный», но регулярный фитнес полезнее для здоровья. Он безопасен. Однако только максимальная выкладка способствует активному росту мышц – вот её основное преимущество, благодаря которому большинство атлетов выбирает именно этот путь.

Да, если ваша цель – нарастить побольше мяса на своих костях, придётся выкладываться по полной. Не обязательно в спортзале: дома можно выполнять все те же упражнения, только в удобное для себя время и бесплатно. Прокачка грудных мышц в домашних условиях – это самые обычные отжимания. Новичку их вполне достаточно, а когда получаемая нагрузка покажется вам маловатой, усложните себе задачу одним из перечисленных способов:

  • Отжиматься тяжелее, если ноги поместить выше головы – тогда до 80% веса тела приходится на руки, а грудные мышцы получают значительно больше нагрузки.
  • Отжимания узким хватом также способствуют более интенсивной работе мышц груди.
  • Отжимания с выпрыгиванием и хлопком – очень полезная, хотя и достаточно непростая практика.
  • Самый сок – тренировка с утяжелителем. Берём рюкзак, набиваем всяким тяжёлым хламом, перед отжиманиями надеваем его на спину. Если лень собирать вещи, в качестве груза может быть использован кот или маленький ребёнок, а лучше всего – бронежилет. Но не гиря и не штанга, они в процессе скатываются.

Кстати, если в вашем доме штанга всё же есть, её для прокачки мышц груди также применим с пользой. Из положения лёжа на выдохе медленно поднимаем снаряд над собой, на вдохе опускаем. То же самое с гантелями – но их можно не только поднимать вверх, а ещё и разводить в стороны. Ещё можно жать эспандер, держа его на уровне ключиц и сдвигая ладони навстречу друг другу. Каждый вариант хорош по-своему, все приносят со временем ожидаемый результат. Но перед тем как качать грудные как качать грудные мышцы в домашних условияхмышцы в домашних условиях до полного изнеможения, всеми известными вам способами, имейте в виду: максимальная выкладка при силовых упражнениях – это обязательно микротравмы мягких тканей. После тренировки обязательно нужно хорошо отдохнуть дней пять, и только потом возвращаться к дальнейшим занятиям. В случае если мышцы болят, примите горячую ванну, аккуратно разомните их. При лёгкой крепатуре можно, и даже нужно сделать несколько упражнений утренней зарядки – при тяжёлой остаётся только лежать пластом, пока не пройдёт само. Если захрустели суставы, разотрите их тёплым растительным маслом. За общим состоянием здоровья теперь придётся следить тщательнее, особенно за состоянием сердца. Но если не доводить нагрузки до запредельных, силовые тренировки никакого вреда вам не принесут.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Пожалуйста, впишите символы на картинке:

  • Яндекс.Метрика