Как накачать предплечья в домашних условиях?

как накачать предплечья в домашних условиях

Предплечья – это где? Это всё что ниже локтя, но выше запястья. Часть руки, в которой находятся сгибательные и разгибательные мышцы, отвечающие за вашу силу. Прокачивая их, вы улучшаете хват, чтобы иметь возможность выполнять упражнения на турнике и со штангой, поднимать тяжести в быту… да и просто, рельефная мускулатура рук красива. Развивая мышцы предплечья, вы убиваете трёх кроликов одним выстрелом – получаете:

  • Крепкий хват
  • Силу рук
  • Эстетику атлетического тела

Не всегда прокачке предплечий бодибилдеры уделяют особое внимание: часто этой группе мышц достаточно и общей нагрузки. Вы отжимаетесь с целью укрепить спину и плечевой пояс или выполняете упражнения на бицепс с гантелями – предплечья тоже работают. Но в ряде случаев очень полезно прорабатывать их отдельно, ведь силу рук обеспечивают не только мышцы, но и связки. А для их тонуса необходим совсем другой комплекс упражнений.

Как накачать предплечья в домашних условиях? Об одном из способов я уже рассказывал в предыдущей статье – при помощи эспандера. Так мы тренируем силу хвата, за которую ответственны связки, и одновременно с тем наращиваем мышечный объём. Есть ещё способ: вам понадобится штанга или гантели. Выполнение комплекса для предплечий с весом показано на видео.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Пожалуйста, впишите символы на картинке:

  • Яндекс.Метрика
Powered by Google Talk Widget