Атлетическое сложение от природы – это здорово, но далеко не каждый может похвастать таким благом. Зато всем дана сила воли и возможность исправлять изъяны своего тела самостоятельно. Сегодня я расскажу, как укрепить кисти рук, увеличить объём мышц предплечий и развить силу связок с помощью простых, но очень эффективных упражнений. Вам понадобится кистевой эспандер. Можно пружинный, можно резиновое кольцо, можно шар – кому какой больше нравится. Главное, чтобы был достаточно тугим.
Чем хорош эспандер – это самый компактный и удобный тренажёр из всех возможных. Работайте с ним, смотря кино, отдыхая, разговаривая по телефону… В любую свободную минуту доставайте его и жмите, пока не устанет рука. Через несколько дней это войдёт в привычку – и через пару недель обнаружите, что хват стал гораздо крепче, а объём мышц предплечий заметно увеличился. И всё это без особых усилий: вы не таскали железо в спортзале, но получили ощутимый результат.
Существует множество упражнений для укрепления мышц рук, но способов укрепить связки и сухожилия всего четыре: эспандер, гантели, турник и фехтование тяжёлым оружием (меч-полуторник, шест, копьё…). Ощупаете свои кисти – вы обнаружите, что мяса в них совсем мало. Пальцы приводят в движения сухожилия и связки, и от их силы зависит крепость хвата. Для тренировки хвата малоэффективны упражнения, цель которых – исключительно наращивание мышечной массы. А для гармоничного физического развития, прорабатываться должны и мышцы, и связки.
Как укрепить связки и сухожилия при помощи упражнений с эспандером для рук?
- Сжимайте тренажёр в кулаке столько раз, сколько сможете. Рука устала – переложите эспандер в другую и жмите ею. Потом снова поменяйте. И так далее.
- Медленно сожмите эспандер и удерживайте его как можно дольше.
- Сожмите эспандер, и, не отпуская, наклоняйте кулак вперёд-назад, влево-вправо. Это тяжелее всего, зато вы сразу почувствуете работу связок. И даже увидите, как они играют на запястье.
Как правильно качать мышцы рук с помощью эспандера?
- Поставьте эспандер между основаниями ладоней на уровне груди и сжимаете его максимальное количество раз.
- Исходное положение то же, но задача – сжать эспандер между ладонями и как можно дольше его не отпускать.
Дополнительный приятный бонус от последних двух упражнений – укрепление мышц груди.
Важно повторять комплекс упражнений с эспандером регулярно, по 5-10 минут несколько раз в день, постепенно увеличивая нагрузку. Если замечаете, что после занятий болит кожа на ладонях, можете тренироваться в перчатках.
Ещё материалы по теме:
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?
Упражнения для пресса на турнике
Как научиться кататься на скейтборде?
Как правильно прыгать на скакалке?
Как научиться плавать взрослому?