Какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ноги?

jambes1

Так уж природа распорядилась, что именно в ляжках жир откладывается охотнее всего – а избавиться от этого запаса непросто. Вы садитесь на диету и худеете преимущественно верхней частью тела, в то время как нижняя остаётся практически без изменений. Без фитнеса привести бёдра в порядок мало шансов – потому обязательно включите в комплекс своей утренней зарядки упражнения для укрепления мышц ног.

Какие же упражнения нужно делать, чтобы похудели ноги? Первое и главное правило: не переусердствуйте с силовым комплексом. Приседания, жим на тренажёрах, очень здорово увеличивают объём мышц – бёдра станут крепче, но не тоньше. Вам нужны упражнения, выполняющиеся в положении лёжа:

  • Вы лежите на боку, ноги вместе. Верхнюю медленно, не сгибая, поднимайте как можно выше. Медленно опускайте. И так 20 раз.
  • Та же поза – но поднимать нужно не ноги, а таз. Это чуть сложнее. Выполняем 10-15 раз.
  • Снова поднимаем таз – но теперь из положения лёжа на спине. 20 раз.
  • По-прежнему лежим на спине – поднимаем поочерёдно ноги, не сгибая их в коленях. 20 раз.
  • Продолжаем поднимать поочерёдно ноги, но стоя на локтях. 10 раз.
  • Продолжаем стоять на локтях, делаем ногами «ножницы». 10 раз.

Устали? Переходим от динамики – к растяжке. Комплекс упражнений на растяжку я давал в одной из предыдущих статей. Этого вполне достаточно, чтобы избавиться от ушек на бёдрах за месяц-два. какие упражнения нужно делать чтобы похудели ногиЕсли хотите быстрее, запишитесь в танцевальную студию.Танцы дают хорошую физическую нагрузку, способствуя тем самым укреплению мышц и избавлению от лишних жировых запасов. В отличие от занятий в спортзале, это весьма нескучное занятие по душе многим женщинам.

Красивые ноги – это не только подтянутые бёдра, но и рельефно очерченные икры. Потому тем, кто желает добиться идеального результата, я советую выполнять ещё и упражнения для икроножных мышц. Они очень простые:

  • Пятка стоит на полу, а носок на возвышении (ступенька, порожек, толстая книга…). Попеременно поднимайтесь на цыпочки и опускайтесь на пятку. Старайтесь выполнять это упражнение медленно, на протяжении пяти минут в день.
  • Из положения стоя вытягивайте одну ногу вперёд как можно выше, вращайте ступнёй по 20 раз в каждую сторону.
  • Берите скакалку, и… да-да, просто прыгайте на ней не менее пяти минут в день.

Ещё что нужно сделать, чтобы похудели ноги – оптимизировать свой рацион. Нет, голодать не надо. Ни в коем случае не надо: строгие диеты никому ещё не принесли пользы. О здоровом спортивном питании, от которого уходит жир и крепнут мышцы, читайте в других моих статьях:

Что есть, чтобы похудеть?

Что нужно есть, чтобы росли мышцы?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Пожалуйста, впишите символы на картинке:

  • Яндекс.Метрика