Как сесть на шпагат в домашних условиях? (+видео)

8A5968C9-DD59-4F17-A47A-7A9500A1D1CA

Занимаясь фитнесом, вы рано или поздно столкнётесь с необходимостью вплотную заняться растяжкой. Попробуете сесть на шпагат – и обнаружите, что не получается из-за острой боли в мышцах. Это нормально – однако именно из-за боли и невозможности получить такой быстрый результат, как хотелось бы, многие люди оставляют свою затею. Проще всего сказать себе: «Надо было раньше начинать, ещё в детстве – а теперь уже поздно», но таким образом вы всего лишь пытаетесь оправдать собственное бездействие. Пределы и ограничения существуют только в вашей голове.

Да, легко и быстро сесть на шпагат можно только в возрасте до шести лет, когда мышцы ещё очень эластичные – взрослым приходится потратить на растяжку от нескольких недель до нескольких лет, в зависимости от интенсивности и регулярности тренировок, и в какой-то мере от физиологических особенностей. Эффективность занятий прямо пропорциональна тому, насколько сильную боль вы готовы терпеть. Упражнения для растяжки ног всегда связаны с неприятными ощущениями: если вы ничего не чувствуете, значит, и не тянетесь.

Уменьшить боль поможет разминка перед растяжкой: разогрев мышцы, вы сделаете их эластичнее. В качестве разминки годятся упражнения для ног из комплекса утренней зарядки, махи вперёд, назад и в бок, простая пятиминутная пробежка. Ещё я рекомендую самомассаж: разотрите ноги до горяча ладонями, особое внимание уделяя зонам под коленями и на внутренней стороне бёдер. Если же у вас есть возможность перед тренировкой распарить мышцы в бане, вообще отлично: недаром же говорят, что от пара тело молодеет, становится по-юношески гибким. Нет такой возможности – примите горячую ванну.

Кроме того, важно подобрать хорошие упражнения для растяжки: на видео их показано очень много – на практике достаточно трёх-пяти, остальные по желанию. Наиболее эффективны те, что выполняются в паре. Именно так я сел на шпагат за месяц. Главное – найти физически развитого партнёра, который растягивал бы вас безо всякой жалости, игнорируя мольбы прекратить это живодёрство.

  • Положение сидя: ноги широко расставлены, корпус максимально наклонён вперёд. Партнёр толкает вас в спину, пригибая к полу.
  • Положение сидя: стопы вместе, колени врозь. Партнёр фиксирует одно колено, а второе придавливает к полу.
  • Положение стоя: партнёр поднимает вашу ногу как можно выше, а вы следите, чтобы колени самопроизвольно не сгибались.

Только не перестарайтесь, гонясь за быстрым результатом. Шпагат – травмоопасное упражнение: от чрезмерного усердия можно повредить связки бедра. Если заметите, что боль в районе тазобедренного сустава не проходит двое-трое суток и усиливается во время ходьбы, если обнаружите припухлость и покраснение, тренировки следует прекратить до полного исчезновения симптомов. При острых болях обратитесь к травматологу для обследования на предмет разрыва связок. В то время как обычные растяжения успешно проходят сами (нужно лишь обеспечить суставу неподвижность на некоторое время), разрыв волокон сухожилия – травма серьёзная: может даже понадобиться операция.

Как сесть на шпагат в домашних условиях? Видео

Помимо динамических, есть ещё статические упражнения для растяжки на шпагат: если по 10-15 минут в день просто сидеть в позе бабочки (стопы вместе, колени врозь, руки упираются в колени), мышцы ног будут растягиваться под весом вашего корпуса. Такую пассивную гимнастику удобно совмещать с релаксом, медитацией, чтением или просмотром кинофильмов.

 

Ещё материалы по теме:

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?

Упражнения для пресса на турнике

Как научиться делать колесо?

Как научиться кататься на скейтборде?

Как правильно прыгать на скакалке?

Как научиться плавать взрослому?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Пожалуйста, впишите символы на картинке:

  • Яндекс.Метрика