Лечение депрессии самостоятельно и без лекарств – реально?

лечение депрессии самостоятельно

Одну из предыдущих статей я посвятил лекарствам от грусти – антидепрессантам. Медикаментозные средства при лечении депрессии достаточно популярны, однако многие потребители относятся к такого класса препаратам с недоверием и предубеждением, а потому ищут альтернативные пути. Решив бороться со своим недугом самостоятельно, человек берёт на себя большую ответственность: депрессия – это болезнь, причём весьма опасная, и неверно выбранная терапия может нанести больному серьёзный вред. Давайте вместе разберём преимущества и недостатки разных методов лечения депрессии без лекарств, и выясним, какие из них могут быть использованы во благо, а от каких стоит воздержаться.

 

Вредные советы, которые мы слышим каждый день. Почему они вредны?

Не побоюсь повториться: депрессия – это болезнь. Болезнь, которая убивает, если не отнестись к ней достаточно серьёзно. Это нарушение в биохимических процессах организма, и как любое другое гормональное нарушение, оно требует профессионального подхода. Предлагать подлечиться успокоительными травами, аромомаслами или аутотренингом, может лишь дремучий невежда, и близко не понимающий сути проблемы. Но какая ирония!.. именно такие советы чаще всего можно прочесть на сайтах, посвящённых народной медицине. Увы, статьи для них пишут отнюдь не медики. Седативные препараты на основе растительных компонентов, самовнушение, молитвы, дыхательные упражнения, целебные диеты, помогают только здоровым людям. Да, здоровые тоже временами впадают в уныние, и им также необходимо иметь возможность побыстрее восстановить душевное равновесие. Однако давайте не путать светлую грусть здоровых с той чёрной безнадёгой, что ощущает человек при депрессии. Депрессия, если её не лечить или лечить неправильно, длится на протяжении месяцев, лет, десятилетий, принципиально лишая человека возможности испытывать позитивные эмоции. И советовать такому больному принимать травяной отварчик – всё равно что прикладывать подорожник к открытому перелому.

Вот ещё список заведомо плохих и неэффективных, а подчас и вредных «народных» средств лечения депрессии в домашних условиях:

  • Алкоголь. Пытаться снять нервное напряжение спиртными напитками – это всё равно что тушить пожар бензином. Алкоголь возбуждает психику, и потому в принципе не способен помочь вам расслабиться. Да, если влить в апатичного страдальца стакан водки, он взбодрится… но уж лучше бы лежал под любимым пледом. Все подавленные эмоции попрут наружу – затаенные обиды, злоба на несовершенство мира, нереализованные желания… Апатия под воздействием горячительного трансформируется в агрессию – и больной, выплеснув на окружающих свой внутренний ад, действительно почувствует временное облегчение. Возможно, это так понравится ему, что наш герой начнёт прибегать к помощи алкоголя постоянно, чем окончательно расшатает себе нервы и скатится на самое дно. Алкоголизм, возникший на фоне депрессии, это очень и очень распространённое явление. Слишком многих пьянка уже сгубила – и мне совсем не хотелось бы, чтобы вы, мои драгоценные читатели, тоже однажды стали жертвами зелёного змия.
  • Шоколад. Существует весьма вредное, однако достаточно распространённое заблуждение – дескать, употребление шоколада способствует выработке гормона счастья, и потому сладкое лакомство вполне годится в качестве универсального лекарства от всех печалей. Беспощадная правда же такова: это работает только при условии нормальной работы гипофиза, а для больного депрессией человека шоколад – слишком слабый стимулятор. Вместо ожидаемого эффекта вы получите несколько лишних кило жира на бёдрах, что заставит вас страдать ещё сильнее. Вкупе с низкой физической активностью, свойственной людям с данным заболеванием, злоупотребление сладостями – верный путь к ожирению и булимии.
  • Секс. У здоровых людей секс, как и шоколад, стимулирует выброс эндорфинов. У больных депрессией – лишь усугубляет разочарованность в партнёре и жалость к себе. Среди распространённых симптомов данного расстройства – снижение либидо, а то и вовсе полное его исчезновение. Прибавьте сюда потерю уверенности в собственной привлекательности, низкий мышечный тонус, повышенную утомляемость и апатию. Способна ли доставить удовольствие половая близость, если её вам сейчас совершенно не хочется?.. Секс при депрессии по ощущениям мало отличим от изнасилования, и также оставляет в душе болезненный осадок – чувство, что вас использовали, не дав при этом ничего взамен.
  • лечение депрессии самостоятельноОбщение с друзьями, шумные вечеринки… Даже самый компанейский человек, заболев депрессией, становится замкнутым, обидчивым и нелюдимым. Из-за болезненной чувствительности к шуму, ему тяжело находиться на улице, среди чужих людей – лучше уж уткнуться носом в любимую подушку и полежать пару-тройку часиков дома. Но что вам советуют друзья и близкие в таком случае? Пересиль себя и иди веселиться! Притом, что депрессия полностью лишает человека возможности наслаждаться чьим-либо обществом. Хотите верьте, друзья, а хотите нет, но даже обнимать подушку целыми днями вам теперь полезнее, чем изображать фальшивое веселье на чужом празднике жизни.
  • С головой уйти в работу. Отвлекает ли физический труд от самоистязания? Нисколько. Пока руки заняты, голова свободна – а значит, в неё неминуемо полезут мысли о тщетности бытия. Интеллектуальный и творческий труд при депрессии – это в большей степени симуляция труда: вы рассеяны, ощущаете упадок сил, по десять раз перечитываете одни и те же строки, но никак не можете запомнить и осмыслить информацию. Часами сидите за недописанной статьёй, силясь выжать из себя хоть пару дельных мыслей… Работа, требующая расторопности и нахождения на людях – настоящая пытка для человека, больше всего желающего тишины и покоя. При депрессии любой труд непродуктивен. И загонять себя работой в таком состоянии – значит, к уже существующей проблеме добавить ещё одну, синдром хронической усталости.

 

Так существуют ли действенные немедикаментозные средства?

Существуют. Первое и главное, что я хочу посоветовать читателям, столкнувшимся с проблемой депрессии – найти способ качественно расслабляться, как психически, так и физически. Вы ощущаете, как напряжены ваши плечи? Как подтянут живот, как локти прижаты к бокам? Как крепко стиснуты челюсти – от этого даже дрожит корень языка… Спорим, вы только что заметили всё это, а ещё минуту назад не замечали?.. Вы просто привыкли к постоянному мышечному напряжению. Опасно это явление тем, что от сжатости в мускульной ткани образуются токсины, которые как раз и являются причиной вашей слабости и повышенной утомляемости. Давайте от них избавляться!

лечение депрессии самостоятельноДостичь глубокого мышечного расслабления поможет хороший массаж. Всего за несколько сеансов вы избавитесь от токсинов, и сразу почувствуете себя лучше. Причём не обязательно прибегать к дорогостоящим услугам специалиста – обучиться этому нехитрому искусству можно и заочно. Вот здесь вы найдёте всю необходимую теорию: Как делать расслабляющий массаж? Дайте почитать эту статью человеку, которому доверяете – пусть изучит матчасть, а потом попрактикуется на вас. Очень удобно иметь дома собственного массажиста!

Что касается способов глубокого психического расслабления, о них я рассказывал в этой статье. Без возможности побыть наедине с собой  и насладиться хорошим релаксом, любые методы лечения депрессии не дадут ожидаемого эффекта.

Очень эффективный и лично мною проверенный способ самостоятельного лечения депрессии – моржевание. Как это работает, сейчас поясню. Когда человек попадает в экстремальные условия, несущие потенциальную угрозу для жизни, его гипофиз моментально выбрасывает в кровь мощную порцию эндорфинов. Ведь что такое эндорфины – это не только гормоны счастья, но и очень сильное обезболивающее: их основное назначение – повысить вашу выживаемость в опасной ситуации.

С точки зрения биохимии, переохлаждение – несомненно опасная ситуация. Оказавшись в ледяной воде, организм мобилизирует все силы для производства эндорфинов: даже если гипофиз почти уже разучился их производить, теперь обстоятельства вынуждают его поднапрячься. Холод способен пробудить в вас пусть кратковременное, но ярчайшее, пронзительное ощущение абсолютного счастья – а чтобы сохранить это чувство и сделать его нормой жизни, моржевать нужно каждый день.

лечение депрессии самостоятельноОднако следует понимать, что моржевание может принести как пользу, так и вред. Чтобы не навредить себе экстремальными водными процедурами, закаляться нужно постепенно. Вы пришли на пустой зимний пляж, сняли обувь, помочили ступни – для первого раза достаточно. В следующий раз войдёте в воду по колено. Потом – по пояс. И лишь на четвёртый-пятый раз окунётесь целиком. Важно: нырять с головой не надо, так можно застудить уши или нажить мучительную мигрень.

Окунувшись в холодную воду всего на пять-десять секунд, вы возвращаетесь на берег – и о чудо, ощущаете сильный жар. Ваше тело включило «аварийный обогрев», чтобы справиться с переохлаждением. Это ощущение обманчиво: моржам-новичкам лучше сразу вытираться сухим полотенцем и одеваться, не дожидаясь, пока приятное тепло начнёт спадать. После купания и на протяжении последующих нескольких часов вы будете чувствовать мощный прилив сил, эйфорию, расслабленность…

Важное условие для оздоровительного эффекта при моржевании – правильный психологический настрой. Не бойтесь ни воды, ни холода. Постарайтесь воспринимать купание как захватывающее приключение, как проверку на мужество. Успешно справившись с задачей (а в вашем успехе я даже не сомневаюсь!), вы будете очень гордиться этим смелым поступком.

Но если достигнута тяжёлая стадия заболевания, прыжок в прорубь спровоцировать выброс эндорфинов уже не поможет. Как победить депрессию самостоятельно в этом случае? А никак. Запущенная депрессия в домашних условиях не лечится: надо идти к психотерапевту, чтобы тот назначил электросудорожную терапию – иначе говоря, лечение электрическим током. К голове пациента прикрепляют электроды и под общим наркозом дают разряд. Достаточно сложная и опасная процедура… Среди побочных эффектов – частичная потеря памяти и чудовищные головные боли. Однако, как ни странно, от тяжёлой депрессии действительно помогает. Электросудорожную терапию в психиатрии назначают самым безнадёжным пациентам, на которых не действуют даже мощные антидепрессанты.

Один комментарий

  1. Андрей:

    Спасибо за полезную и интересную статью!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Пожалуйста, впишите символы на картинке:

  • Яндекс.Метрика
Powered by Google Talk Widget