Панические атаки: симптомы и лечение в домашних условиях. Стоит ли отказываться от услуг специалистов?

панические атаки симптомы и лечение в домашних условиях

Ощущение глубокого, всеобъемлющего ужаса, известно многим из нас. Но что делать, если оно стало нормой жизни? Впрочем, называть нормой существование в постоянном страхе мы не будем: нет, это паталогическое состояние, требующее коррекции – и никак иначе. Панические атаки есть болезнь, а не способ привлечь к себе внимание или просто дурной нрав, прихоть или проявление слабохарактерности. Заболеть может каждый, в этом нет ничьей вины. Осознав свой недуг, вы становитесь на путь исцеления. Делаете свой первый, самый важный шаг… а что потом? К каким средствам прибегнуть? Существует ли волшебная таблетка от страха?

Нет, увы. Как и любые разлады душевного характера, панические атаки трудно поддаются лечению. Нужно время, грамотная и комплексная терапия, и кроме того, самому больному необходимо приложить немало усилий для возвращения в норму. Существуют люди, и их немало, которые справились со своей проблемой самостоятельно, без лекарств, не прибегая к услугам психологов и психиатров – но этот путь тернист, он целиком состоит из проб и ошибок, и может занять долгие годы. Объективно проще, когда с вами работает специалист, повидавший за время своего трудового стажа десятки пациентов с аналогичными заболеваниями. И да – препаратов, используемых в психиатрии, тоже не стоит бояться: медикаментозная терапия не сделает вас жалким овощем ни фактически, ни в глазах других людей. Совершенно нормально помогать себе средствами современной фармакологии. Повторюсь, потому что это важно: при панических атаках всё-таки предпочтительнее профессиональное и комплексное лечение.

Что такое паническая атака? Симптомы приступов достаточно характерны: ещё минуту назад вы были спокойны, но вдруг в сознание постучалась тревожная мысль и спровоцировала бешеный выброс адреналина. Нервы взвинчены, коленки трясутся, по спине градом катится пот, сердце колотится как бешенное, конечности не слушаются, вы забываете дышать и замираете в инфернальном ужасе. Со стороны это может выглядеть совершенно иррациональным: прямо сейчас вам не угрожает смертельная опасность – зачем же так заводиться? Но правда в том, что не завестись человек, страдающий паническими атаками, не способен. Его эндокринная система срабатывает на «ложный вызов», сигнализируя всему организму, что иллюзорная опасность реальна прямо здесь и сейчас!

Полностью здоровый и вполне уравновешенный человек может до потери способности рационально мыслить бояться лифтов, самолётов, пауков, собак, да хоть зомби или инопланетян – страхи нередко лежат где-то за пределами иррационального. Сила реакции на раздражитель (в нашем случае – чувство опасности, которое внушает то или иное событие) зависит от особенностей нашей нервной и эндокринной системы. Причёмпанические атаки симптомы и лечение в домашних условиях вывести раздражитель из области иррационального в область рационального одним лишь усилием воли практически невозможно – именно в этом заключается слабость народных и нетрадиционных практик лечения панических атак. Вы можете сказать себе: «В самом деле, ну так ли велик шанс того, что я выйду на улицу и встречу живого динозавра?», осознать, что шанс просто-таки мизерный, и тем не менее паниковать каждый раз, когда представляете себе эту картину. Воздействие же медикаментов направлено на замедление нервных реакций – они значительно снижают интенсивность симптомов панических атак. Грубо говоря, принимающий их пациент просто меньше страдает.

Но лечить симптомы, а не саму болезнь – это не по-нашему. Именно потому я настаиваю на комплексном подходе: важны и медикаменты, и помощь психолога, и самостоятельная работа над собой. Нередко панические атаки являются осложнением других заболеваний – депрессии, вегето-сосудистой дистонии, ипохондрии. Так что совсем не помешает получить также консультацию кардиолога и эндокринолога, возможно психиатра. Если заболевание развивается на фоне посттравматического состояния, психиатр – первый врач, к которому следует обратиться. Если панические атаки сопровождают вас во время беременности, необходимо поставить об этом в известность своего гинеколога. Не принято об этом говорить, ибо в обществе чётко сформирован стереотип «беременность – самое удивительное и счастливое время в жизни женщины», однако данный период является и необычайно сложным, полным тревог и страхов, вызванных как настоящими рисками для здоровья будущей матери, так и пресловутыми иррациональными. Да, беременные страдают от панических атак, ипохондрии и депрессии. Нет, ужасно не то, что «удивительное и волшебное» омрачается недомоганиями – ужасно, что люди боятся обратиться за помощью, когда она катастрофически необходима. Обращайтесь. Причём после первого же приступа паники, не надеясь, что после родов проблема исчезнет сама: увы, как показывает практика, нервные заболевания становятся хроническими именно из-за того, что человек долго игнорировал их симптомы.

 

Лечение панических атак в домашних условиях. Что можно сделать самостоятельно?

панические атаки симптомы и лечение в домашних условияхКак избавиться от панических атак самостоятельно? Инстинкты подсказывают нам: держись подальше от того, что пугает. Избегай стресса. К сожалению, живём мы не в эдемских садах, и гарантированно уберечь себя от встречи с опасностью не способен никто. Поэтому мы пытаемся защитить себя хотя бы в меру своих возможностей… и так развитие болезни выходит на новый уровень – мы начинаем бояться страха. Да, панические атаки – это очень неприятно, но пытаясь избежать их, пациент делает только хуже. Лучше уж принять как есть. Не бояться нового приступа, а ждать встречи с ним во всеоружии. Как бороться с паническими атаками самостоятельно:

  • Абсолютно всегда и везде носите с собой заряженный мобильный телефон: он вселяет чувство уверенности, что в случае реальной опасности вы сумеете позвать на помощь близких (как вариант – врачей или пожарников, или, может, полицию… всё зависит от специфики тревожного состояния).
  • Выучите простое дыхательное упражнение: медленный глубокий вдох – задержка дыхания – медленный выдох, и так пять-десять раз. Концентрация на дыхании во время панической атаки отвлечёт вас от тревожных мыслей и поможет нормализовать уровень адреналина в крови.
  • Научитесь отделять реальное (объективно происходящее в мире) от ирреального (существующее на данный момент только в вашей голове). Это делается посредством ещё одного простого упражнения-сравнения. Например: «Рядом со мной сейчас находится дерево, лавочка, кошка – они настоящие, я могу их потрогать. Маньяка с бензопилой рядом со мной нет, даже если я о нём думаю».
  • Научитесь расслабляться, сделайте расслабленность нормой жизни. Достаточно времени уделяйте сну и пассивному отдыху, релаксу, аутотренингу, медитации.
  • Полностью исключите из рациона кофеиносодержащие продукты – кофе, энергетики и даже шоколад: для нервной системы, с пол-оборота выбрасывающей в кровь тонну адреналина, они крайне вредны. Также как и алкоголь. Для вас объективно полезнее успокаивающие травяные чаи и здоровое питание.

Ещё одно средство домашней терапии панических атак – различные авторские методики, предназначенные именно для дистанционного изучения. Книги, вебинары, видео-уроки… Имеет смысл ознакомиться с данным направлением – тем более что это бесплатно либо стоит недорого. Подобных материалов в сети много: кому лень искать самостоятельно, я сделал это за вас http://pa-okr.com/panycheskye-ataky/

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Пожалуйста, впишите символы на картинке:

  • Яндекс.Метрика
Powered by Google Talk Widget