Упражнения с колесом для пресса (видео)

упражнения с колесом для пресса видео

Рельефный пресс – результат большого труда. Базовых упражнений может быть для этого недостаточно: нужен хороший тренажёр. А если вы занимаетесь спортом в домашних условиях, то не только хороший, но и компактный, и недорогой. Такой существует. Выглядит он как колесо с ручками, и найти его можно в любом магазине спорттоваров, а также сделать своими руками из завалявшегося в кладовке хлама. Называется это гимнастический ролик, но в быту данный тренажёр чаще всего называют просто колесом.
Упражнения с гимнастическим роликом сложные. Впервые взяв его в руки, вы можете обнаружить, что не способны воспользоваться таким незамысловатым на первый взгляд тренажёром. Да, динамическая нагрузка на мышцы спины и пресса тяжело даются новичкам – но это не повод отказываться от занятий. Если какие-то упражнения не получаются, можно начать с упрощённого их варианта.

На видео – упражнения с колесом для пресса в их оригинальном и упрощённом виде. В чём разница? Когда вы катаете ролик с упором в стену, проще избежать травм и перенапряжения. Вы лучше контролируете своё тело. И конечно, снижается нагрузка. Со временем её можно и нужно увеличивать – но аккуратно, не резко. Становиться на ноги, только когда катать с колен станет слишком легко. Отходить от стены, только когда объективно сможете без неё обходиться.
И ещё несколько слов о технике безопасности: тренажер колесо с ручками нужно использовать раз-два в неделю, после лёгкой разминки и обязательно подстелив под колени мягкий гимнастический коврик.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Пожалуйста, впишите символы на картинке:

  • Яндекс.Метрика