Всё было хорошо – и вдруг резкая боль в ноге. Повезло, если вы были дома и сидели в этот момент… А если неприятность произошла на улице, или что ещё хуже – во время плавания в водоёме? Вот это уже проблема. По причине судорог каждый год тонут десятки людей. Поэтому очень важно знать, что делать, если ногу свела судорога. Возможно, советы из данной статьи помогут спасти вашу жизнь.
Что делать, если свело ногу?
Лучшее, что можно сделать, если свело ногу – размять мышцу руками. Будет больно, но терпите: чем интенсивнее станете массировать пострадавшую конечность, тем быстрее спазм отступит. При судорогах ступней пальцы, как правило, поворачиваются под неестественном углом: отогните их обратно, и тут же ощутите, как сухожилия становятся на место, а боль стихает.
Часто судороги в конечностях возникают во время плавания в холодной воде. Что делать, если свело ногу, когда вы отплыли далеко от берега? Не паникуйте: набирайте в грудь побольше воздуха, подтягивайте ногу к животу и массируйте ступню руками, возвращая на место перекрученные судорогой мышцы и одновременно с тем согревая их. Вас может опрокинуть лицом в воду – не пугайтесь: секунд тридцать без дыхания вы легко протянете, а больше на массаж и не потребуется. Когда судорога отпустит, гребите к берегу греться.
Находясь в воде, другие способы справиться с судорогой недоступны – на суше же вы можете просто разуться и потоптаться босой ступнёй по ровной поверхности, то перенося на неё вес, то пошатываясь, то поднимаясь на цыпочки. Ещё один способ, достаточно действенный, но не без недостатков – глубоко кольнуть себя в сведённую мышцу чем-нибудь острым. В чём конкретно минусы: во-первых, далеко не всегда под рукой есть иголка или булавка, во-вторых, если инструмент не стерильный, можно занести им инфекцию. Кроме того, не у каждого хватит духа уколоть себя достаточно сильно.
Почему ноги сводит судорогой?
Причины судорог разнообразны, но наиболее распространённая из них – недостаток кальция. Именно потому чаще всего с этой проблемой сталкиваются приверженцы строгих диет, дети, подростки и беременные женщины. Первые – по очень банальной причине: им не хватает микроэлементов, получаемых из пищи. Как правило, кроме мышечных спазмов, они ощущают психоэмоциональную подавленность, их волосы и ногти тусклые и ломкие. Если вы отмечаете у себя эти симптомы, то либо оптимизируйте свой рацион, либо принимайте биодобавки.
Судороги у детей и подростков – обычное дело: кости в юном возрасте вытягиваются так быстро, что мышцам микроэлементов уже не хватает. Если ребёнок очень худой и долговязый, это не значит, что он болен, просто все ресурсы организма направлены на рост. Тут можно дать один совет: кушайте побольше творога, пейте молоко каждый день – иными словами, увеличьте дозу получаемого из пищи кальция.
Почему сводит ноги у беременных – да потому же: мышцам не хватает микроэлементов, а все ресурсы организма матери направлены на развитие плода. Недостаток кальция, магния, йода и железа, особенно сильно ощущается в первом триместре. В этот период необходимо со всей тщательностью подбирать свой рацион – но качественное питание не есть обильное питание. Чрезмерно набирать вес беременным очень вредно – это чревато тяжёлыми родами и склонностью к полноте в дальнейшем. Кушайте цукаты: они богаты витаминами и микроэлементами, при этом отлично усваиваются и не способствуют активному образованию жировой массы. А ещё в них полно клетчатки, что для беременных, часто страдающих запорами, бесценно.
Однако судороги у беременных могут быть вызваны и другими, более серьёзными причинами. Если вас беспокоит эта проблема, поставьте в известность своего гинеколога.
Почему сводит ноги ночью? Возможны две причины: либо, как говорилось выше, недостаток микроэлементов, либо слишком малоподвижный образ жизни. Если у вас сидячая работа, а активный отдых – скорее редкое событие, чем регулярное, вам обязательно нужно делать зарядку за пару часов до сна, а после неё попарить ноги в горячей ванночке.
Недостаток микроэлементов и физической активности – дело поправимое. Не нужно волноваться, если у вас изредка сводит ногу. Но что делать, если это происходит часто? Старайтесь держать конечности в тепле, носите удобную обувь, на время откажитесь от закаливающих водных процедур, если таковые проводите. На ночь растирайте ступни согревающими мазями.
Почему сводит ноги судорогой у людей, страдающих плоскостопием? Из-за неправильного строения стопы мышцы располагаются нестандартно, что может в определённых ситуациях привести к нарушению кровообращения и спазмам. Проблема решается просто: нужно заказать у ортопеда специальные стельки и носить их постоянно. В юном возрасте этот дефект реально даже устранить полностью – массажем, гимнастикой… Для получения положительного результата потребуется время, зато во взрослую жизнь ребёнок шагнёт уже здоровыми ногами. Для интересующихся: узнать больше про детский массаж в Нижнем Новгороде можно по ссылке.
Почему сводит ногу в области голени и бёдер? Это может быть симптомом различных заболеваний вен. Решить проблему поможет лимонный сок: два раза в сутки натирайте им ноги от ступни до того места, где наиболее часто ощущается судорога. Важно не надевать одежду, пока сок полностью не высохнет сам.
