Предплечья – это где? Это всё что ниже локтя, но выше запястья. Часть руки, в которой находятся сгибательные и разгибательные мышцы, отвечающие за вашу силу. Прокачивая их, вы улучшаете хват, чтобы иметь возможность выполнять упражнения на турнике и со штангой, поднимать тяжести в быту… да и просто, рельефная мускулатура рук красива. Развивая мышцы предплечья, вы убиваете трёх кроликов одним выстрелом – получаете:
- Крепкий хват
- Силу рук
- Эстетику атлетического тела
Не всегда прокачке предплечий бодибилдеры уделяют особое внимание: часто этой группе мышц достаточно и общей нагрузки. Вы отжимаетесь с целью укрепить спину и плечевой пояс или выполняете упражнения на бицепс с гантелями – предплечья тоже работают. Но в ряде случаев очень полезно прорабатывать их отдельно, ведь силу рук обеспечивают не только мышцы, но и связки. А для их тонуса необходим совсем другой комплекс упражнений.
Как накачать предплечья в домашних условиях? Об одном из способов я уже рассказывал в предыдущей статье – при помощи эспандера. Так мы тренируем силу хвата, за которую ответственны связки, и одновременно с тем наращиваем мышечный объём. Есть ещё способ: вам понадобится штанга или гантели. Выполнение комплекса для предплечий с весом показано на видео.
Активный отдых, фитнес и хобби как накачать предплечья в домашних условиях, предплечья это где, прокачка предплечья