Как научиться делать колесо?

53669_0

Легко ли освоить акробатические трюки взрослому? В этой статье я расскажу, как научиться делать колесо, не рискуя получить травму.

Несомненно, быть в хорошей форме в любом возрасте – это здорово. Ещё лучше, если вы в состоянии продемонстрировать свои физические возможности каким-нибудь хитрым трюком, наглядно иллюстрирующим, что не зря вы каждое утро делаете зарядку, а каждый вечер проводите в спортзале. Но гантели и турник не возьмёшь с собой на вечеринку – зато каждому под силу освоить совсем не сложный, но эффектный акробатический элемент – колесо.

Первое, о чём нужно позаботиться – о выборе подходящей площадки для занятий. Она должна быть достаточно просторной и безопасной, поэтому о домашних тренировках тут речь, скорее всего, не идёт. Лично я учился делать колесо на песчаном пляже, и вам рекомендую отправиться туда же. Удар о песок не причинит вам ни вреда, ни боли, сломать шею таким образом шансов практически нет.

Если же в вашем городе и его окрестностях не имеется песчаных пляжей, стоит учиться на матах в спортзале. Вариант в парке на траве предлагать не буду, так как трава удара существенно не смягчит – зато под ней можно не заметить битого стекла или какой-нибудь колючки, и поранить себе ладони. Почему не стоит начинать с твёрдых асфальтовых площадок, полагаю, и пояснять не нужно.

Вообще, колесо – трюк не столь уж опасный. В отличие, скажем, от сальто, при падении вы скорее всего приземлитесь на бок, а не на голову или спину, и в худшем случае заработаете синяк. Однако всё равно стоит проявлять осторожность, особенно если вы акробатикой ранее не занимались. Людям негибким, тяжёлым, со слабыми руками, будет трудно. Теоретически, так как научиться делать колесо можно в любом возрасте, строгих ограничений и запретов тут нет – но чем старше человек, тем труднее ему перебороть страх падения. И это существенно усложняет задачу.

Поэтому работу стоит начать с психологического настроя: докажите самому себе, что оказаться на несколько секунд вверх тормашками – это не страшно и не опасно. Попробуйте постоять на руках, опершись ногами в стену.

A65D4B52-057A-41C3-8E36-B49D1FB3F09AКак научиться стоять на руках? Подойдите к стене, ладони поставьте на пол в 20 см от неё и в 30 см друг от друга. Ногами оттолкнитесь от пола и забросьте их назад – так, чтобы они коснулись стены. Разумеется, в первый раз это упражнение лучше выполнять с помощником: партнёр должен подхватить ваши ноги и придержать их, помогая принять вертикальное положение. Удалось уверенно встать на руки? Отлично, вы быстро научитесь делать колесо. Не удалось? Значит, нужно сперва укрепить мышцы.

Упражнения для укрепления мышц рук известны всем – это отжимания, подтягивания на турнике, занятия с гантелями и с грушей. Людям с астеническим телосложением, для которых характерен дефицит мышечной массы, а также для тех, у кого жировая масса преобладает над мышечной, лучше начинать со статических упражнений. Примите упор лёжа как для отжиманий – и стойте минуту, пять, десять, сколько сможете. Следите за положением таза: он не должен ни провисать, ни задираться. Если ощущаете, что это слишком легко, поднимите одну руку и стойте на второй. Потом поменяйте. Техника простейшая, но очень эффективная.

Сколько времени уйдёт на укрепление мышц – вопрос строго индивидуальный. Может, неделя, а может, несколько месяцев. Но это мера необходимая, так как нельзя сделать колесо на недостаточно сильных руках. Свою готовность проверяем, периодически становясь на руки, как было описано выше. Начало хорошо получаться – отлично, переходим к следующему этапу.

Достаточно ли вы гибки в области поясницы? Проверьте это: ровные ноги на ширине плеч, корпус наклонён вперёд, руки свисают. Если достаёте до пола ладонью – отлично, если кончиками пальцев – удовлетворительно, если не достаёте – очень плохо, придётся ещё поработать над гибкостью. Как это делается: каждый день в течение 3-5 минут тянемся руками к стопам ног из положения сидя, а потом столько же делаем максимально низкие наклоны вбок с положения стоя.

Далее будем считать, что руки у вас достаточно крепкие, и с гибкостью всё в порядке. Вы быстро научитесь делать колесо, буквально за полчаса, так как уровень вашей физической подготовки теперь достаточен для выполнения этого трюка. Резко наклоняетесь в правый бок, ставите правую ладонь на землю, потом левую, а ноги забрасываете вверх, примерно также как при стойке на руках. Но так как стены перед вами нет, они, описав круг, уйдут вниз. Приземляйтесь на ровные ноги. Руки отрывайте от земли в таком порядке: сначала правую, потом левую.

Поначалу может получаться коряво. Распространённая ошибка новичков – неумение правильно перемещать центр тяжести, из-за чего корпус заваливается вперёд, а ноги сгибаются. Но это пройдёт с опытом, главное хорошо попрактиковаться. Я очень не советую пытаться делать своё первое колесо при помощи партнёра: во-первых, вы рискуете ударить его ногами, во-вторых, при достаточной физухе и на мягкой площадке в этом нет никакой необходимости. У вас и так всё получится, главное – не бояться.

F07A2228-4D43-4EE1-A712-D2522E71BD2BКак научиться делать колесо без рук? Это несколько сложнее, как физически, так и психологически. По сути, колесо без рук является разновидностью сальто, только делается не вперёд, не назад, а вбок. Достаточный уровень физической подготовки – сильные ноги и уверенное умение делать обычное колесо. Во время выполнения двигаемся точно также, но оттолкнуться ногами нужно посильнее и расставить их пошире, чтобы удачно приземлиться.

Внимание: учиться колесу без рук нужно только на мягкой площадке, на песке или матах в 2-3 слоя. Этот акробатический трюк травмоопасен.

 

Ещё материалы по теме:

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?

Упражнения для пресса на турнике

Как научиться кататься на скейтборде?

Как правильно прыгать на скакалке?

Как научиться плавать взрослому?

Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Как научиться стоять на руках?


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Пожалуйста, впишите символы на картинке:

  • Яндекс.Метрика
Powered by Google Talk Widget