Упражнение бурпи (видео)

упражнение бурпи видео

Упражнение бурпи – что это? Это отжимания с выпрыгиванием: практикуя их, вы можете отказаться от других спортивных комплексов, потому что и без них получите достаточную полезную нагрузку на сердце, все группы мышц, сможете развить недюжинную силу и выносливость. Говоря о пользе упражнения бурпи, нельзя не упомянуть и его жиросжигающий эффект – эффект превосходен! Худеют все. Причём жир уходит достаточно быстро даже без ограничений в питании… но данный способ борьбы с лишним весом не для ленивых. Придётся поднапрячься: будьте уверены, что и после непродолжительной, но интенсивной тренировки вы почувствуете себя выжатым лимоном.

  • Исходное положение – стоя
  • Приседаем, касаемся ладонями пола
  • Ноги уходят назад, упор лёжа
  • Сгибаем руки в локтях, касаемся пола грудью
  • Выпрямляем руки
  • А теперь самое интересное: подтягиваем колени к груди, перекатываемся на пятки ииии… взмываем вверх подобно стремительной ракете.
  • Да, и не забудьте во время прыжка вскинуть руки над головой

Понятно объясняю? Если кто-то что-то не понял, вот видео с демонстрацией сего действа и пояснениями инструктора:

Упражнение бурпи (видео)


Сложность упражнения бурпи прежде всего в том, что выполнять его следует в максимально быстром темпе. В этом заключается его жиросжигающий и кардиотренирующий эффект. На протяжении ровно двух минут вы должны падать, отжиматься и подпрыгивать, затем две минуты отдыхать, и пошли-поехали на следующий подход… Вообще, подходов должно быть от трёх до бесконечности – всё зависит от вашей спортивной формы. Если она хороша (если НА САМОМ ДЕЛЕ хороша!), вы сможете выполнить сто бурпи без передышки меньше чем за пятнадцать минут. На это способны спецназовцы и профессиональные атлеты – мы же, простые любители фитнеса, ограничиваемся и менее впечатляющими результатами. Пять-шесть двухминутных подходов – уже неплохо.

Упражнение бурпи для похудения – отличный способ быстро прийти в форму и оставаться в ней долгие годы. Но всё же не стоит бежать впереди паровоза, силясь искусственно ускорить этот процесс: тренироваться до обмороков и измождения совсем не полезно. С большой осторожностью выполнять отжимания с выпрыгиванием следует при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, суставов, при повышенном давлении и ожирении: ощутив первые признаки недомоганий (головокружение, одышка, боли) сразу прекращайте и отдыхайте.

Здоровым, но ослабленным и ранее не дружившим со спортом новичкам имеет смысл порекомендовать начинать с облегчённого варианта бурпи: это когда вы в упоре лёжа подтягиваете ноги к груди не одним рывком, а подставляя их попеременно. Так значительно проще. Снизив стартовую нагрузку, вы сможете приобщиться к прелестям здорового образа жизни более плавно, без стресса, одышки и боли в мышцах.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Пожалуйста, впишите символы на картинке:

  • Яндекс.Метрика