Упражнения с хулахупом для похудения

88E4E4FA-2C09-4C4E-AEEE-82BFEF531980

Существует множество видов упражнений для похудения, разной степени сложности и эффективности – но занятия с хулахупом, пожалуй, наилучшим образом сочетают эти два параметра, что и делает обруч одним из самых популярных тренажёров. С его помощью тысячи женщин во всём мире заботятся о своей форме без особого труда

: посудите сами – за десять минут кручения хулахупа вы даже не устанете… а если те же десять минут бежали бы трусцой, не останавливаясь? Или качали бы пресс? Или прыгали со скакалкой? Порой избавиться от лишних калорий совсем не так трудно, как может показаться!

Упражнения с хулахупом для похудения хороши ещё и тем, что помогают укрепить мышцы живота, боков и бёдер. На талии у любительниц обруча образуется естественный стройнящий «корсет» – такой же, как у профессиональных танцовщиц, исполняющих восточные танцы. Как правильно крутить хулахуп, чтобы достичь такого результата? Первое и главное: занятия должны быть регулярными. Десять-пятнадцать минут ежедневно. Второе и тоже немаловажное: к тренировке приступаем на голодный желудок, лучше утром до завтрака. После занятий вознаграждаем себя порцией вкусняшек с протеинами, чтобы подрастить на боках немного мышечной ткани. Мясные блюда, рыбные, молочные, яйца, бобы… Совсем не вредно, и даже полезно после занятий спортом восстановить силы чем-нибудь сладеньким. Да-да, совсем не вредно! Потому если вы жить не можете без конфет, то лучше есть их именно после тренировки с хулахупом.

Хотя, конечно – талия утончаться будет быстрей, если вы всё же ограничите самые калорийные и трудноусвояемые продукты в своём рационе, и вместо пирожного после тренировки с хулахупом порадуете себя парой яблок или персиков. Коль непосредственная цель ваших занятий – снижение веса, стоит выбрать какую-нибудь щадящую диету (подробнее здесь: Как похудеть на 5 кг в неделю?), сбалансированную, не требующую полного голодания. Голод приводит только к ослаблению организма, при этом жировая прослойка может совсем не уменьшиться: ваш метаболизм просто начнёт «экономить». Также не всегда помогают монодиеты – лучше, когда питание разнообразное, но не слишком обильное.

 

595F06AE-462C-4518-B79F-C62A58D94781Как выбрать хулахуп?

Хулахуп – тренажёр недорогой и компактный, потому идеально подходит для занятий в домашнем спортзале. Приобрести его, конечно же, стоит. Но какой – пластиковый или алюминиевый? Цельный или сборной? Тяжёлый или лёгкий?.. Давайте начнём вот с чего: обручи бывают самого разного диаметра. Чтобы выбрать свой, по росту, поставьте хулахупы рядом с собой вертикально. Ваш – это тот, что коснётся солнечного сплетения (точка, примерно на ладонь выше пупка).

Что касается веса обруча, тут нужно учитывать следующее: чем тяжелее хулахуп, тем больше калорий он сжигает. Но тем сложнее научиться им пользоваться. Не удивляйтесь, если коварная штука весом в два кило поначалу будет норовить срываться с вашей талии на пол. Дабы подружиться с утяжелённым обручем, придётся проявить упорство. Но усилия наверняка окупятся – потому даже новичкам, ни разу в жизни не крутившим хулахуп, я всё же рекомендую покупать именно такой. Лёгонькие – это для детей.

Пластиковые хулахупы удобнее тем, что они не гремят, когда падают. Они тёплые и приятные на ощупь. Но менее прочные. Впрочем, алюминиевых сейчас в продаже мало – потому даже не ищите, покупайте пластиковый… и просто старайтесь его не сломать.

Сборной обруч удобен в том случае, когда в домашнем спортзале маловато места для его хранения. Да, бывает и так – ведь порой в целях экономии пространства под зону фитнеса в квартире отводят кусок гостиной или коридора, где даже на стену весь необходимый спортинвентарь не повесишь. Сложенный же хулахуп можно положить… ну скажем, под кровать. И там он мешать никому не будет.

Существуют модели с шишечками по внутреннему ободу – именно они для тучных девушек наиболее полезны, так как шишечки во время кручения создают эффект антицеллюлитного массажа: они разбивают подкожные жировые отложения, и те вытекают через поры вместе с потом. Минус у «шипастого» хулахупа один – он оставляет на талии синяки. Если у вас чувствительная кожа, лучше не травмировать её, а купить гладкий обруч.

 

Как научиться крутить хулахуп?

Практика, милые мои. Только практика. С первого раза ни у кого не получается удержать обруч на талии больше десяти секунд – он будет падать, а вы будете его поднимать и снова пытаться раскрутить. Но что поделать, ни одно умение не приходит без труда. Потому ставим ноги на ширине плеч и чуть сгибаем в коленях, хулахуп прижимаем к талии сзади, а впереди поддерживаем его руками. Толкаем обруч вправо – он покатился по животу. Подайте таз вперёд, а потом вправо круговым движением, чтобы тренажёр не упал. Потом выставьте попу чуть назад и влево – вот обруч сделал свой первый круг. Ваши движения чуть опережают его. Совершим ещё кружок тазом, и ещё, и ещё… Кстати. Ведь хулахуп можно не только крутить. С ним выполняются ещё и упражнения для укрепления мышц рук, ног, всего тела! Чтобы проиллюстрировать эту мысль, привожу тут полезный видеоролик – полагаю, после его просмотра у вас не останется вопросов.

 

Как правильно крутить хулахуп? (видео)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Пожалуйста, впишите символы на картинке:

  • Яндекс.Метрика