Витамины для глаз, для улучшения зрения. Список продуктов, которые ежедневно должны быть в вашем рационе

витамины для глаз для улучшения зрения список

Можно ли улучшить зрение в домашних условиях, употребляя в пищу те или иные продукты? Общеизвестно, что офтальмологические заболевания очень плохо поддаются лечению – не существует специальной «таблетки» или диеты против близорукости, дальнозоркости, астигматизма… Тем не менее, обильно получаемые вместе с едой витамины и микроэлементы, необходимые для метаболизма глаза, действительно могут дать положительный эффект – как минимум, замедлить развитие деструктивных процессов, либо даже вовсе их остановить. Часто этот деструктив возникает как следствие недостатка в рационе калия, кальция, цинка, витаминов группы В, А, С, Е, D. Восполнив дисбаланс, вы избавитесь от одного из факторов развития глазных заболеваний. Но конечно, это не отменяет необходимости соблюдать зрительный режим, выполнять специальные упражнения, давать телу больше физической активности на свежем воздухе. Так, к примеру, весьма позитивно влияет на остроту зрения катание на велосипеде – об этом я писал ранее.

Насколько эффективны «домашние» методы, очень просто узнать, проведя эксперимент. Пройдите офтальмологическое обследование до начала мероприятий и через полгода, сравните результаты. При миопии комплекс из глазной гимнастики, массажа акупунктурных точек, велопрогулок и здорового питания, даёт за это время улучшение зрения на 0.5-1 диоптрии. Что очень неплохо – иными способами этого не достичь, если не прибегать к лазерной коррекции. Важный момент: точные результаты обследования гарантирует только новое и высококачественное офтальмологическое оборудование, которое могут себе позволить крупные специализированные клиники. Туда за услугами и обращайтесь, а не в поликлинику по месту прописки. Не поленитесь узнать марку используемого рефрактометра: купить топовую модель кабинет при государственном учреждении не способен, они встречаются лишь в частных – лучшим и наиболее точным считается оборудование фирмы Huvitz.

На этом больше не останавливаемся. Пришло время поговорить о продуктах, полезных для глаз и зрения.

 

Какие витамины и микроэлементы нужны для зрения?

витамины для глаз для улучшения зрения списокГлавный, самый важный микроэлемент, который к тому же необходим организму в больших количествах (суточная норма – 3-5г) – калий. Больше всего его в кураге, изюме, орехах, бобовых, морской капусте, горчице, мёде, яблоках и других свежих фруктах. Всё это обязано присутствовать в ежедневном рационе. А чтобы калий хорошо усваивался именно органами зрения, избегайте стрессов и физического перенапряжения: когда организм находится на пределе выживания, для метаболизма глаз его ресурсов уже не хватает.

Кальций и цинк улучшают глазной метаболизм, а селен способствуют лучшему усвоению витаминов. Поэтому при соблюдении диеты для зрения не пренебрегайте кашами, молочными продуктами, в умеренных количествах употребляйте мясо и яйца. Отказаться следует от алкоголя, сократить употребление соли и сахара (применение сахарозаменителей допустимо).

Вот список продуктов, содержащих витамины для глаз (для улучшения зрения):

  • Витамин А – предотвращает разрушение сетчатки глаза, повышает остроту зрения в сумерках. Присутствует в красных и оранжевых овощах и фрукта, в печени, рыбе, чесноке, морепродуктах, водорослях, жирах животного происхождения.
  • Витамин Е – наш главный защитник от близорукости. Содержится в орехах и сухофруктах, морепродуктах и рыбе, овсянке и других крупах, а также в щавеле и шпинате.
  • Витамины группы В – повышают остроту зрения. Они есть в любой пище из злаков (максимальное содержание – дрожжевом хлебе), а также в орехах и мясных продуктах.
  • Витамин С – улучшает микроциркуляцию в тканях глаза. Присутствует в кислых продуктах растительного происхождения: шиповнике, смородине, рябине, цитрусовых, облепихе, киви. А также в капусте, красном и болгарском перце, хрене и чесноке.
  • Витамин D – способствует усвоению других полезных веществ, является профилактическим средством против дегенерации сетчатки. Он вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета, так что получаем мы его, просто гуляя в солнечную погоду на улице. Но зимой его явно недостаточно: нехватку витамина D можно восполнить, употребляя жиры животного происхождения (сливочное масло, сметану), яйца и жирную рыбу.

 

 

витамины для глаз для улучшения зрения список, продукты полезные для глаз и зрения, можно ли улучшить зрение в домашних условиях, какие витамины нужны для зрения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Пожалуйста, впишите символы на картинке:

  • Яндекс.Метрика