Современный человек маловато ходит пешком. Это попросту не нужно: автотранспорт доступен всем. Высотные дома оборудованы лифтами. Даже те из нас, кто занимается фитнесом и ведёт в целом активный образ жизни, предпочитают монотонно выполнять изо дня в день одни и те же упражнения, чтобы согнать с живота лишние граммы жира и нарастить на их месте эффектные кубики – а предложи такому спортсмену пройтись пару километров пешком, тот откажется: «Далеко, неохота…». Мало кто задумывается, что до изобретения тренажёров и силовых спортивно-оздоровительных техник люди тоже умели улучшать свою форму.
Не совершая для этого что-то специально – просто выполняли свои повседневные обязанности. Так, к примеру, у кузнецов и мельников были необычайно развитые мышцы рук и торса – куда там нынешним бодибилдерам… Человек, вращающий жернова или машущий пудовым молотом, укрепляет своё тело во время работы. Ноги же были крепкими у каждого крестьянина и горожанина. Не потому что они их качали специально, а потому что много ходили пешком.
Польза ходьбы пешком
О пользе пешей ходьбы для сердца, сосудов, лёгких, суставов, психики и мозга поговорим в другой раз – сейчас наша задача выяснить, как накачать икроножную мышцу самым что ни на есть народным способом. Совет помахать вслед отъезжающему автобусу и пойти на работу своим ходом выглядел бы наивным: а если ваше предприятие находится в десяти километрах от дома? А если в пятнадцати? Для крупных городов и это не предел. Новичкам преодолевать большие расстояния трудно, да и нет в этом необходимости. Лучше пройти один-два километра, но с утяжелителями для ног. Либо использовать так называемые «кроссовки для похудения» – спортивную обувь специальной конструкции с неустойчивой подошвой, слегка скользящей из стороны в сторону во время ходьбы. Оба эти приспособления служат одной цели – увеличить идущему нагрузку.
Совет специально для девушек: хотите красивые икры – ставьте на дальнюю полку любимые туфельки на шпильках и носите обувь на плоской подошве (кеды, кроссовки, балетки…). От высоких каблуков страдают икроножные мышцы и связки голеностопа, со временем даже атрофируются. Деформируется свод стопы – развивается плоскостопие, и как следствие, возрастает нагрузка на коленные, тазобедренные суставы. Ускоряется их износ. Не жертвуйте своим телом ради моды! И не верьте тем, кто говорит, что женская ножка смотрится стройной только на каблучке. Это всё равно что сказать: тонкая талия может быть исключительно при использовании корсета. К счастью, корсеты, туфли-лотосы и прочие варварские приспособления давно уже пылятся на свалке истории – уверен, лет через двадцать и шпильки отправятся туда же. А девушки в кедах прекрасны, да. Девушки в кедах – это вечные озорные девчонки, не зависимо от их паспортного возраста.
Простите, немножко отвлёкся. Вернёмся к нашей теме – как качать икры ног при помощи ходьбы. Мышцы крепнут наиболее охотно во время движения вверх, потому что нагрузка на них в таком случае максимальна. Идеальный вариант для приведения ног в порядок – пеший горный поход: не только икры, но и бёдра, и ягодицы подтягиваются в горах буквально за считанные дни. Однако если вы в туризме новичок, непривычные нагрузки могут стать причиной стирания хрящей в коленных суставах, а это очень неприятно. И лечится долго. Чтобы избежать повреждений, используйте палки для скандинавской ходьбы – они для того и предназначены.
Как накачать икроножную мышцу в домашних условиях?
Случается, что не только горный поход – даже обычная прогулка по городу не вписывается в ваш плотный график. Как быть в этом случае? Всегда ходите по ступенькам пешком и выполняйте упражнения для икроножных мышц дома. Они очень простые. Для первого нужен порожек или подиум высотой 5-10 см. Становимся на край носочками. Опускаемся на пятки – они касаются пола. Поднимаемся. Опускаемся. Вроде бы как-то даже слишком просто… А вот и ничего подобного: попробуйте проделать то же самое, но быстро-быстро на протяжении трёх минут. Уже через минуту мышцы начнут ныть – если боль сильная, с вас на сегодня хватит.
Второе упражнение – со скакалкой. Можно просто прыгать, как вы делали это в детстве, но для лучшей эффективности давайте усилим нагрузку. Сначала две минуты скачем на двух ногах, в комфортном среднем темпе. Потом ускоряемся и целую минуту стараемся поддерживать темп. Затем замедляемся и прыгаем попеременно на одной и другой ноге по пять раз. Тоже минуту. Если после такого фитнеса вы не падаете от усталости, в следующий раз используйте утяжелители или увеличьте время выполнения упражнений.