В предыдущей статье я давал упражнения, интенсивно развивающие мышцы пресса – а попутно ещё несколько групп мышц, дополнительный тонус которым тоже совсем не помешает. Сегодня расскажу, как накачать трапецию, укрепить плечи и спину без отжиманий и тренажёров. Нужно регулярно стоять на руках: удерживая вес своего тела в таком положении, вы тренируете не только руки, но и весь торс. Кроме того, во время выполнения данного упражнения испытывает полезную нагрузку и кровеносная система: кровь приливает к голове – стенкам сосудов мозга и периферии ничего не остаётся, как укрепляться тоже. Именно потому стойки, в которых голова находится ниже ног, так популярны в восточных оздоровительных практиках.
Однако то, что в малых дозах лекарство, в больших может оказаться ядом. Новичков стоит предостеречь от чрезмерно интенсивных тренировок: если ощутите головокружение и тошноту, нужно сделать перерыв. Очень осторожно учиться стоять на руках нужно людям с избыточным весом, сердечникам и гипертоникам. Вообще отказаться от нагрузок такого рода следует при отслоении сетчатки глаз. Зато здоровые и худые могут почерпнуть для себя из видео не только как стоять, но и как научиться ходить на руках, чтобы потом развлекать друзей и подруг этим сложнейшим на первый взгляд трюком. Чтобы сбросить лишние килограммы, замените белый хлеб на отрубной, и вообще оптимизируйте питание. Если же вы наоборот, страдаете недостатком веса, включите в рацион побольше мяса: от белковой пищи мышцы растут быстрее.
Как научиться стоять на руках? Смотрите видео – там приведены несложные упражнения, выполняя которые, вы постепенно подготовите своё тело к более серьёзным нагрузкам. К ним должны адаптироваться не только мышцы, но и вестибулярный аппарат, что может занять некоторое время – находиться вниз головой для человека непривычно, неестественно, и именно в этом заключается главная трудность. Вам не нужно по ходу выполнения упражнений заострять внимание на том, как накачать мышцы спины и плеч – это происходит само собой. Главное, сохраняйте равновесие и стремитесь удерживать корпус как можно ровнее.
Как научиться стоять на руках?
Ещё одно важное предостережение: стойка на руках – трюк травмоопасный. Новички, проявляя чрезмерное усердие, нередко получают растяжения и вывихи. Дозируйте нагрузки, не старайтесь освоить это непростое упражнение за один день… Но если всё же повредили сустав:
- Во-первых, не поленитесь сходить в травмпункт. Возможно, ничего серьёзного не произошло – но пусть вам лучше это скажет врач после рентгена. Если запястье опухло и болит, особенно если прощупывается смещение костей в суставе, тяжело шевелить кистью, а пальцы заклинило в согнутом положении, вам нужна срочная медицинская помощь. Важно: самостоятельно вправить вывих нельзя – даже не пытайтесь, сделаете только хуже!
- Во-вторых, не забудьте купить лангету на запястье – повязку, предназначенную фиксировать руку в одном положении. Для скорейшего выздоровления суставу необходим полный покой, а без хорошего фиксатора обеспечить его невозможно. Лангета удобнее, чем повязка из эластичного бинта, так как она не перетягивает и не мешает кровообращению, её при необходимости легко ослабить или подтянуть.
- В-третьих, отложите тренировки до полного выздоровления. Недолеченные суставы очень легко повредить снова.
Ещё материалы по теме:
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?
Упражнения для пресса на турнике
Как научиться кататься на скейтборде?
Как правильно прыгать на скакалке?