Белый шум: для чего он, и помогает ли заснуть взрослым?

белый шум для сна взрослых

Шум – тот фактор, которого мы все стремимся избегать. Он утомляет и раздражает. Держаться подальше от источников громких немелодичных звуков – своего рода рефлекс: в природе их издают только опасные объекты (к примеру, крупные звери или штормовое море). И пусть для современного человека шум не всегда сигнализирует об угрозе, но расслабиться мешает. Мы звукоизолируем свои жилища и автомобили  https://coronavirus-control.ru/o-shumoizolyaczii-avtomobilya/ . Единственное, что мы хотим слышать, когда устали или находимся в стрессе – тишина. Ложимся спать… и не можем уснуть. Почему так?

Потому что тишина – не вполне естественное состояние окружающего мира, пусть и приятное. Психика человека, не получая никаких сигналов от ушей, начинает тревожиться: а не затишье ли это перед бурей?.. Подмечено, что тихий монотонный шум успокаивает лучше, чем полное отсутствие звуков. Этот принцип используется для убаюкивания младенцев: когда мать устала от хлопот, и не в состоянии часами петь колыбельные, она включает запись… и ребёнок вскоре засыпает.

А что насчёт взрослых? Белый шум для сна помогает и им. Но если вы человек повышенно тревожный и раздражительный, к ночному звуковому сопровождению ещё придётся привыкать. Может быть, попробовать несколько разных записей, и выбрать из них наиболее расслабляющую. Поэкспериментировать с громкостью. Оставлять источник звука ближе к себе или дальше.

Вот пример белого шума для сна взрослых: слушаем онлайн.

Если же механическое шипение ваш мозг напрочь не воспринимает как нечто успокаивающее, имеет смысл рассмотреть альтернативы. Иногда более правильным шумом для сна оказывается кошачье мурчание, звук человеческого дыхания или даже гудящий холодильник. Или спокойная тихая музыка.

Музыка для сна, успокаивающая нервную систему: слушать онлайн.

А помимо звукового фона, позаботиться следует и о других факторах. Воздух в спальне должен быть прохладным и свежим, матрас и подушка – удобными, мозг – не перегруженным информацией. Более подробная статья на данную тему есть у нас на сайте.

Может ли белый шум навредить? На этот вопрос нет однозначного ответа даже у специалистов. Известно его негативное влияние при эпилепсии, сердечно-сосудистых и психиатрических расстройствах, также не рекомендуется прослушивание в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. Для человека же без противопоказаний белый шум не опасен. Однако и здесь есть фактор риска: привыкнув засыпать под определённое звуковое сопровождение, вам будет трудно сделать это без него. Так что имеет смысл применять его только на этапе нормализации режима дня, а после, по возможности, обходиться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Пожалуйста, впишите символы на картинке:

  • Яндекс.Метрика