Способов быстро накачать мышцы ног без изнурительного толкания железа в спортзале существует множество: упражнения с утяжелителями – один из них. Для нашей страны практика ещё новая, но уже успевшая завоевать популярность среди приверженцев фитнеса. В частности, утяжелители очень любят спортивные девушки. Ведь для прекрасной половины человечества, красивые ножки – чрезвычайно важное условие привлекательности. Стройные и гладкие… но безупречной гладкости кожи ног добиться не трудно. Достаточно лишь оплатить несколько сеансов лазерной эпиляции (подробности – на сайте специализированного косметологического центра Лазерок по ссылке). А избавиться от жира на бёдрах и накачать красивые округлые икры всегда несколько сложнее… Но утяжелители для ног тем и хороши, что с ними результат достижим как бы между делом.
Выполняя утреннюю зарядку со спортивными утяжелителями, бегая или ходя пешком, вы прилагаете больше усилий, чем обычно. Соответственно, жир охотнее превращается в энергию, а мускулы и связки быстрее крепнут. Приятный бонус – тренировка сердечной мышцы и общеукрепляющий эффект для организма. Утяжелители отличаются по весу, что позволяет подобрать для себя оптимальную нагрузку: новички носят от 250 г до 1.5 кг, бывалые – до 5 кг, и даже свыше.
Упражнение велосипед с утяжелителями для укрепления мышц пресса
Какие упражнения с утяжелителями для ног наиболее эффективны? Махи вперёд-назад и вбок подтягивают бёдра, избавляют от неэстетичных «ушек». Прыжки со скакалкой отлично качают икры. Подъёмы ног из положения лёжа, «ножницы» и «велосипед» укрепляют мышцы ягодиц и брюшного пресса. Бег с утяжелителями даёт жиросжигающий эффект.
Для чего нужны утяжелители для ног, разобрались. Напоследок несколько слов о противопоказаниях: дополнительный вес не рекомендуется использовать тем, кто в прошлом имел травмы коленей либо голеностопов. Если суставы хрустят, сперва нужно вывести из них соли – и только потом приступать к тренировкам с утяжелителями. Часто болят мышцы после использования утяжелителей – снизьте нагрузку: в спорте, как и в любом деле, лучше уж меньше, да лучше.