В одной из предыдущих статей я рассказывал о дыхательных упражнениях для стройности Оксисайз: тратя на них всего пятнадцать минут в день, вы легко можете вернуть мышцам пресса здоровый тонус и избавиться от жировых отложений в области живота. Упражнение вакуум служит тем же целям. И оно также не сложное – а при условии регулярного выполнения даст ощутимый результат уже через пару месяцев. К очевидным преимуществам данной техники следует отнести отсутствие необходимости ограничивать ваш привычный рацион. Даже если вы решительно не приемлите «голодные» диеты (как, впрочем, и я), вакуум поможет вам держать форму без страданий и запредельных физических нагрузок.
Вот как правильно делать упражнение вакуум для живота:
- Из положения стоя наклоняем корпус на 90 градусов или становимся на четвереньки.
- Глубокий медленный вдох – живот надуваем.
- Медленный выдох – живот подтягиваем, сокращая мышцы пресса так, будто хотим коснуться пупком позвоночника.
- Грудную клетку подаём вперёд, создавая в животе вакуум за счёт поднятия диафрагмы.
- Задерживаем дыхание на 20 секунд.
- Полминуты отдыхаем, дышим обычно. Потом повторяем упражнение. Всего в день нужно сделать не менее десяти подходов.
Чтобы было понятнее, втягивание живота для похудения выглядит вот так:
Вакуум лучше всего делать утром до завтрака и с позитивным настроем. Но если «утро» и «позитив» для вас – понятия несовместимые, то и в любое другое время занятия будут приносить пользу. Главное выполнять упражнения не на полный желудок, в остальном же – никаких противопоказаний и побочных эффектов!
Активный отдых, фитнес и хобби, Похудение втягивание живота для похудения, как правильно делать упражнение вакуум для живота