Сушка тела – что это и для чего это надо? Вы пришли на фитнес и прозанимались в спортзале несколько месяцев… но ожидаемых результатов не получили. Красивого рельефа как не было, так и нет, и вес существенно не изменился. Вы не ленились, не пропускали тренировок и выкладывались на полную. Вы даже ощущаете, что мышцы окрепли – но внешне это не заметно из-за слоя подкожного жирка. Так вот сушка тела для того и нужна, чтобы этот жирок убрать.
Что нужно для сушки тела? Вероятно, вы слышали о спортивном питании – диете, предназначенной для ускорения роста мышц. О ней я писал в одной из предыдущих статей. Употребляя в пищу много белка и углеводов, при условии усиленных физических нагрузок мы обретаем атлетическую форму, о которой мечтали. Скорость прогресса зависит от типа телосложения человека: совсем не факт, что вы станете качком за месяц, но при должном усердии своего вы добьётесь. Сушка тела вносит коррективы в спортивное меню: исключить из рациона придётся продукты, богатые простыми углеводами. А это мучное, фрукты, картофель и бобовые.
В остальном же – без изменений. Спортивная диета для сушки тела не предполагает голодания. Есть нужно 4-5 раз в день небольшими порциями, самые калорийные продукты употреблять в первой половине дня, а на вторую оставлять лёгкие. Обязательно в рационе должна присутствовать куриная грудка, рыба, морепродукты – они богаты легкоусвояемым белком, из которого и строятся наши мышцы. Также не обходите вниманием крупы: рис, гречку, овсянку – это источник сложных углеводов. Не путать с простыми! Простые углеводы обладают малой энергетичностью, потому их польза для организма невелика. Подкрепившись миской каши, вы полдня не будете ощущать голода. Съев столько же картофельного пюре, захотите есть через пару часов. Сложные углеводы дают человеку силы для физической активности, в то время как простые только помогают отращивать подкожную жировую прослойку.
Диета для сушки тела в домашних условиях также предполагает употребление яиц и молочных продуктов, но с маленькой оговоркой: содержание животных жиров необходимо свести к минимуму. Потому яйца едим без желтка, а молочку выбираем самой малой жирности. Сливочное масло, сливки и сметану лучше не есть вообще – зато стакан однопроцентного кефира в день нисколько вам не повредит. А так как фруктов мы пока что не едим, витамины будем получать из отварных овощей. Растительное масло (по секрету!) в небольших количествах можно. Лучше всего овощные салатики заправлять льняным. И вкусно, и полезно.
Что такое сушка тела, и как сделать её – разобрались. А теперь полезное напутствие: от одной диеты мышцы не растут – потому продолжайте тренировки с не меньшим, а даже с большим усердием. Находите и пробуйте новые силовые комплексы, если те, что вы использовали раньше, дают мало эффекта. А добавив этот сайт в закладки и подписавшись на обновления (см. блок справа страницы), у вас всегда будут под рукой полезные материалы по тематике фитнес, оздоровление и активный образ жизни.
