Узнайте, как научиться плавать взрослому за один день, не рискуя утонуть. Эта статья поможет расслабиться и почувствовать себя увереннее.
Подмечено, что дети учатся плавать гораздо легче и быстрее, чем взрослые – а почему? Потому что ребёнок ничего не боится. В то время как у перешагнувших совершеннолетие всегда множество страхов, связанных с водой:
«Вдруг я не удержусь на плаву и утону?»
«Вдруг вода попадёт в глаза и уши? Бррр, как это неприятно…»
«Вдруг у меня сведёт ногу судорогой, и я не смогу плыть?»
«Вдруг я попытаюсь научиться плавать, а у меня не получится? Глупо же я тогда буду выглядеть!»
Страх тянет ко дну сильнее привязанного к ногам булыжника. Именно он мешает взрослым расслабиться и ощутить, что выполнить задуманное очень просто. В одной из предыдущих статей мы с вами уже обсуждали этот синдром. Маленькие дети и плавают, и катаются на коньках гораздо легче взрослых именно потому, что не думают о поражении – а просто получают новый навык. Что может быть естественнее?..
Не уметь плавать совсем не стыдно. Учиться этому в зрелом возрасте – тем более. А раз так, собирайте вещи, отправляемся на пляж.
Где научиться плавать?
Важно найти правильное место, где научиться плавать. Я рекомендую пляж, а не бассейн — скоро вы поймёте, почему.
Почему я предлагаю отправиться именно на пляж, а не в бассейн? Кто-то сказал бы, что в бассейне удобнее, безопаснее, там можно нанять тренера для первых уроков – и всё это причины отказаться от услуг данного заведения. В бетонном кубе, частично заполненном водой, вы не почувствуете дыхания настоящего природного водоёма. Море живое. Речка живая, и озеро. Именно атмосфера единения с этим большим мокрым ласковым зверем делает посещение пляжа таким привлекательным, что для этого люди преодолевают тысячи километров пути к нему.
Тренер вам не нужен, так как научиться плавать самостоятельно вовсе не сложно. Что касается безопасности и удобства, любой благоустроенный пляж не уступает по этим характеристикам лучшим бассейнам. Вот от диких мест новичков стоит поостеречь, равно как и от купания в шторм и в реках с ощутимым течением: это под силу только опытным и физически развитым пловцам.
Выбирая место, где будете учиться плавать, отдавайте предпочтение немноголюдным пляжам. Вы будете чувствовать себя спокойнее, если вокруг никто не шумит, не брызрается и не суетится.
Как быстро научиться плавать?
А теперь непосредственно о том, как быстро научиться плавать кролем, на спине, а также лежать на воде без посторонней помощи.
Итак, приступим. Как быстро вы научитесь плавать, зависит прежде всего от настроя. Теоретически, за одно посещение пляжа постичь это искусство способен каждый, кто не страдает гидрофобией и не привык впадать в панику без особых причин. Настройтесь на новую интересную игру… да-да, игру с новым другом – водоёмом. Определение звучит как-то по-детски, но вам и нужно сейчас почувствовать себя ребёнком, любопытным и бесстрашным.
Перед тем как научиться плавать, взрослому нужен психологический настрой. Войдите в воду по пояс, покачайтесь, поводите руками по поверхности – пусть мышцы запомнят динамику движений, ведь она очень отличается от динамики в воздухе. В воде ваше тело лёгкое и медленное. Делать резкие рывки не получается, да и не нужно: достаточно мягких расслабленных пассов, чтобы передвигаться в нужном направлении. Попробуйте пробежаться: тяжело. Сколько ни напрягайся, а выходит слишком медленно. А теперь расслабьтесь и скользите по воде, плавно переставляя ноги и разводя руки от груди в стороны, будто рисуя перед собой круги.
Море совсем не страшное, оно ласковое. Начнём учиться плавать мы с того, что попробуем лечь на воду спиной – это самое простое. Войдите по грудь и откиньтесь назад, как в глубокое мягкое кресло. Чтобы не тонуть, руками делайте движения вверх-вниз, будто бы отталкиваясь от воды. Положите голову на поверхность – она погрузится по виски, не более. Уши окажутся под водой, но жидкость в них не затечёт, ей помешают воздушные пробки. Теперь оторвите ноги от дна и поднимите их повыше. Если выпрямить корпус, окажется, что вы лежите на поверхности воды горизонтально – и прекрасно на ней держитесь.
Если же подгребать руками не вверх, а спереди – назад, вы поплывёте на спине. Но на животе это делать и удобнее, и быстрее, потому давайте попробуем перевернуться.
Важный нюанс: не гребите по-собачьи, даже если вы новичок. Так как научиться плавать кролем совсем не труднее, именно этим мы и будем теперь заниматься.
Вы видели, как плавают лягушки? Сначала подбирают лапки под себя, потом задние выбрасывают назад и немного в стороны, а передние разводят в стороны-вперёд. При помощи этого толчка жабка продвигает себя вперёд. Таков же принцип плавания кролем. По сути, разница в гидродинамике человека и лягушки совсем небольшая: у нас нет перепонок между пальцами, поэтому во время движения рук от себя мы складываем ладонь лодочкой, а когда подбираем руки под себя, растопыриваем пальцы и расслабляем кисть.
Тренируйтесь обязательно на мелководье – там, где при желании сможете достать ногами дно. Лишь почувствовав, что уверенно держитесь на воде, попробуйте отплыть чуть дальше от берега, но не слишком. Откажитесь от помощи посторонних лиц: если кто-то будет подталкивать вас к поверхности, вы просто ляжете на чужую руку, даже не делая попыток держаться на воде самостоятельно. Устали – выходите на берег отдохнуть и погреться. Нередко переохлаждение является причиной скованности, излишней напряжённости мышц, мешающей расслабиться и плыть.
Что касается экипировки для плавания – с ней тоже лучше подождать. Да, в ластах человек передвигается в воде гораздо быстрее, маска защищает глаза от брызг, и так далее… Но ведь мы с вами учимся плавать, а не пользоваться спортивным снаряжением. Облегчать себе таким образом жизнь – это всё равно что годовалому ребёнку, который только начинает ходить, дать костыли. Позже вы сможете обзавестись любой экипировкой, вплоть для оборудования для дайвинга – но сейчас ваша задача научиться уверенно держаться на воде без посторонней помощи. Почему я так настаиваю на этом? Если вы, к примеру, случайно свалитесь с моста в реку, на вас не будет ластов, маски, спасательного круга… Умение плавать – не только возможность приятно провести время у водоёма, но и шанс выжить в экстремальной ситуации. А ещё способ легко и приятно поддерживать фигуру в форме: это спортивная нагрузка не хуже фитнеса. И как любой другой спорт, плавание является средством профилактики и лечения игромании, других пагубных привычек (в том числе алкоголизма). Для любого взрослого человека важно иметь хобби, приближающее его к здоровому образу жизни.
Ещё материалы по теме:
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?
Упражнения для пресса на турнике