Помогает ли похудеть езда на велосипеде? О, ещё как помогает! Этот несложный вид фитнеса является самым приятным способом сжечь ненужные калории и укрепить мышцы. Ежедневные покатушки длительностью полтора-два часа, всего за месяц дадут заметный результат: крепкие ноги и ягодицы, подтянутые бока и всегда отличное настроение. Но чтобы эффект был максимальным, следует придерживаться простых правил, известных каждому опытному велосипедисту.
Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?
Чтобы понять, какой стиль езды наиболее эффективен, давайте сравним, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде в быстром и медленном темпе:
- Скорость до 10 км/ч (Уровень сложности: новичок. Условия: город) – 200-400 кКал в час;
- Скорость 10-15 км/ч (Уровень сложности: опытный. Условия: трасса) – до 700 кКал в час.
Ощущаете разницу? Эффективность быстрой езды на велосипеде для похудения обусловлена не только тем, что вы прилагаете больше усилий для кручения педалей. Передвигаясь на высокой скорости, вы испытываете выбросы адреналина, заставляющего ваше сердце биться более интенсивно – 120-150 ударов в минуту. А частый пульс как раз и активирует процессы высвобождения энергии из жировой ткани. На этом же принципе, кстати, основаны упражнения протокол табата, о которых я писал в одной из предыдущих статей – ещё одно эффективное средство против лишнего веса, на которое определённо стоит обратить внимание.
Велопокатухи с выкладкой не только помогают бороться с лишними калориями, но и здорово повышают выносливость спортсмена. Сердце привыкает к повышенным нагрузкам, и в скором времени начинает переносить их легче. Но подвергать своё тело испытаниям следует всё же с умом: от непривычной работы у новичков нередко начинают хрустеть коленные суставы, появляются сильные боли в мышцах… Если заметили эти или другие симптомы переутомления, тренировки следует на время прекратить либо снизить их интенсивность. Ещё один полезный совет: за час до покатушек желательно ничего не есть, а после них угостить себя чем-нибудь калорийным и тонизирующим, чтобы быстро восстановить силы. Небольшая плитка чёрного шоколада подойдёт идеально. Да-да, это «запрещённое» лакомство для велосипедистов разрешено – но конечно же в небольших количествах, всего 50 грамм в сутки.
Напоследок несколько слов для велосипедистов-новичков, имеющих проблемы со зрением. Если вы планируете кататься каждый день, стоит позаботиться о своей безопасности. Нет, сейчас я не буду писать о необходимости ношения шлема и щитков… Самое важное именно для вас – защитить глаза. И если выбирать приходится между очками и линзами, без сомнений отдайте предпочтение второму варианту. Почему? Очки существенно сужают боковой обзор, а при падении могут стать причиной травмы глаза, в то время как мягкие линзы в этом отношении полностью безопасны.