Что такое стретчинг? Это несложный, но весьма примечательный комплекс упражнений на растяжку. Выполняется он в медленном темпе: на протяжении получаса вы принимаете различные позы и остаётесь в них по несколько минут – почти как в йоге. Данный вид фитнеса хорошо подходит для домашних тренировок, не предполагает экстремальных физических нагрузок и действительно подходит всем.
Чем же стретчинг полезен?
- Общеукрепляющий и омолаживающий эффект: гибкое тело – здоровое тело. Упражнения на растяжку помогают сохранить в тонусе мышцы, связки, суставы, служат отличной профилактикой остеопатических заболеваний и прогрессивным средством от болей в спине. А также улучшают кровообращение и выводят из тканей токсины, что даёт нам право говорить об эффективности стретчинга против ВСД, депрессии и других хронических заболеваний.
- Красота, грация, стройность… Стретчинг помогает избавиться от лишнего веса, подтянуть мышечный каркас, улучшить осанку.
Как это делают? А вот как:
На видео – урок стретчинга для начинающих. Как вы могли заметить во время просмотра, это действительно очень просто: в отличие от аэробики, где надо скакать и размахивать руками, или силовых упражнений, требующих недюжинной выносливости, упражнения на растяжку не перегружают сердце – соответственно, от них вы не устаёте. Вы расслабляетесь и восстанавливаете силы, физические и душевные. Занимайтесь стретчингом под приятную, не слишком динамичную музыку, в максимально комфортных для себя условиях – дома, а может в лесу или на пляже. В мягкой, не стесняющей движения одежде. Босиком, на гимнастическом коврике.
Важный момент: многие спортсмены считают, что растягиваются мышцы обязательно через боль. Что на шпагат нужно сесть непременно за месяц, иначе в тренировках нет смысла. Однако если ваша цель – оздоровление, а не рекорды, то и рвать себя нет никакого резона. Вы должны получать от занятий удовольствие, и пусть нагрузки будут близки к минимальным. Пусть прогресс будет медленным – всё равно вы ощутите пользу: в стретчинге качественный эффект не пропорционален количеству страданий и объёму пролитого пота. Но если же один только комплекс на растяжку – это для вас слишком легко, дополните его другими спортивно-оздоровительными практиками. Больше о них вы можете узнать в разделе Активный отдых, фитнес и хобби на нашем сайте.
А знаете, что ещё сделает тренировки более приятными и повысит их эффективность? Возможность выполнять упражнения в полном психоэмоциональном покое. Старайтесь находить время для занятий, когда рядом нет домочадцев, животных, детей… Последним, кстати, тоже полезны физические нагрузки: https://krepysh.com — здесь юных спортсменов ожидает оздоровительно-развивающая гимнастика под руководством опытных тренеров. Пока вы уделяете внимание себе, вашим чадом займутся профессионалы.