Есть мнение, что самые важные в жизни вещи – бесплатны. Те, без которых мы не сможем существовать… но при этом мы даже не замечаем их, недооцениваем, потому что они привычны. Однажды я встретил одноглазого человека и спросил: наверное, это очень грустно – смотреть на мир одним глазом? Он ответил мне: а когда ты в последний раз радовался тому, что у тебя их два? Мы дышим постоянно, на протяжении всего временного промежутка от рождения и до смерти, но сознаём важность дыхания, только ныряя в глубокую воду. Или когда вынуждены зажать нос, ища выход из задымленного горящего здания. Воздух – абсолютно бесплатен, но бесценен. Он может стать не только насущной необходимостью, но и настоящим лекарем, если дышать «по науке».
Именно к таким выводам пришёл психотерапевт Станислав Гроф, разрабатывая технику холотропного дыхания. Изначально этот метод предназначался для лечения хронической депрессии, навязчивых и посттравматических состояний, панических атак – но, как выяснилось позже, он может быть полезен и для полностью здоровых людей. Чередование кислородного опьянения и кислородного голодания позволяет холонавту раскрыть те глубокие и мрачные подвалы подсознания, которые без активного вмешательства так и стояли бы нетронутыми. А то, что открыто, может быть и очищено. То, что очищено – больше нас не тяготит.
Прежде чем дать подробное описание техники холотропного дыхания и особенностей его применения в домашних условиях, мне хочется пойти от обратного. Рассказать, не что это такое, а чем оно не является:
- Холотропное дыхание – это не эзотерика. Не метод нетрадиционного оздоровления и не шаманизм. И уж точно не магия, как кому-то хотелось бы считать. Даже если холотроп нередко упоминают в одном дискурсе с эзотерическими техниками, это вполне официальный метод психотерапии, широко распространённый во всём мире. Его эффективность подтверждена учёными. Его польза, равно как и негативные побочные эффекты, досконально исследованы. О последних мы обстоятельно поговорим ниже, потому что это важно.
- Холотропное дыхание – не «легальный наркотик». Вообще не наркотик. И если ты, читатель, забрёл на эту статью в поисках способа получить новые интересные ощущения, придётся разочаровать тебя прямо сейчас: ощущения будут в основном негативные. Во время сессии из подвалов подсознания лезут монстры, и это не шутка.
Что это такое – холотропное дыхание? Отзывы участников, плюсы и минусы
Да, следует признать: большинство новичков приходит к холотропу именно из любопытства. Им интересно, что же это такое – изменённое состояние сознания? Им интересно заглянуть в себя. Наверное, в каждом городе сейчас есть группы, куда может прийти любой желающий и подышать под наблюдением инструктора. Придёте ли вы на занятия во второй раз?.. Вы попробовали, получили новый опыт, потеряли немного денег – и главное, удовлетворили своё любопытство. Радужных «приходов», конечно, не ощутили. Проблема в том, что подобные тренинги проводят не профессиональные психотерапевты, а кто попало. Причём, не акцентируя внимание нового адепта на том, что у холотропа есть серьёзные медицинские противопоказания. Кто выжил после сессии, тот и молодец. А если у кого-то сердце прихватило… что ж, инструктор ответственности не несёт.
Чтобы разъяснить, в чём польза холотропного дыхания, а в чём вред, давайте рассмотрим его алгоритм. Вы дышите. Не как обычно, а очень быстро, глубоко и без пауз: в кровь попадает огромное количество кислорода. При этом уровень углекислого газа – падает. Казалось бы, разве он нужен в организме? Оказывается, да. Перенасыщение кислородом и падение уровня углекислого газа приводит к повышению артериального давления, сужению сосудов… и в результате (внезапно!) к кислородному голоданию тканей тела. Первым ощущает это мозг: примерно на двадцатой минуте сессии он уже близок к состоянию клинической смерти. Мозг паникует. Он хаотически выбрасывает из закоулков памяти различные образы, обрывки воспоминаний, переживаний, страхов. И если холонавт не привязан к кушетке, он может начать метаться, проявлять агрессию и самоагрессию, или просто истерично реветь, забившись в угол. Конечно же, на самом деле никто никого не привязывает: чтобы своевременно успокоить практикующего холотроп новичка, существует инструктор, который обнимет вас, скажет что-то ласковое… возможно, это даже подействует. Но, внимание! Сессия длится два часа, или даже больше. Эти два часа будут кошмаром. Для того, кто раньше не практиковал холотропное дыхание, нагрузка покажется почти непосильной. Так что из чистого любопытства обрекать себя на совершенно излишние страдания не только неполезно, но и бессмысленно, глупо, в конце концов – опасно. При склонности к гипертонии, спазмах сосудов головного мозга, беременности, астме и эпилепсии от холотропа вообще лучше воздержаться. При ВСД и офтальмологических заболеваниях – применять с большой осторожностью.
Но что причиняет вред, странным образом может принести и пользу. Сейчас мы подходим непосредственно к терапевтическому эффекту холотропного дыхания в психиатрии: если цель занятий – отрыть накопившийся в памяти негатив, переоценить и принять его, а после отпустить, нам и нужно оказаться на какое-то время в опасной близости к клинической смерти. Холонавты говорят: во время сессии вся жизнь проносится перед глазами. Вспоминается хорошее и плохое. Если плохое уже проработано, оказывается, что хорошего всё-таки больше. И после курса занятий пациенты действительно чувствуют себя лучше. Ощущают облегчение. Если ваш мозг представить в виде старого дома, то холотропное дыхание – генеральная уборка, в процессе которой вы выносите на свалку ТОННЫ разного хлама. Это тяжело, но оно того стоит – ведь жить в чистом, обновлённом пространстве всё-таки приятней.
Вернёмся ненадолго к тому, с чего начали. Вы начинаете ценить воздух, когда рискуете его лишиться в результате кислородного голодания. Вы начинаете ценить жизнь, её приятные моменты, когда сознательно подходите к черте, за которой всё обрывается. Садитесь на край обрыва и болтаете ножками, а потом встаёте и возвращаетесь обратно, оставив бездне груз негативных воспоминаний. И это – прекрасно!
От теории – к практике
Разумеется, лучше заниматься холотропным дыханием по рекомендации врача и под наблюдением профессионального инструктора, в специализированной клинике, имеющей соответствующую лицензию. В домашних условиях – строго при отсутствии противопоказаний. То есть, если у вас абсолютно здоровое сердце, сосуды, а психоэмоциональное состояние стабильно. При депрессии, сопровождающейся суицидальными мыслями, холотропное дыхание может оказать значительный психотерапевтический эффект, но однозначно в этом случае лучше проводить занятия при участии специалистов. Решаясь действовать самостоятельно, вы берёте на себя большую ответственность – это надо понимать. Если вы и так уже на краю бездны… стоит ли подходить к обрыву ещё ближе, не имея рядом никого, за чью руку можно подержаться?
Хотя на самом деле, поддержка в лице человека, которому вы доверяете, необходима холонавту в любом случае, не зависимо от его текущего психоэмоционального состояния. Пока вы дышите – пусть кто-то просто побудет рядом. Напомню, во время сессии многие практикующие перестают себя контролировать – это чревато травмами, если некому будет вас придержать.
Подготовка к сеансу проста. Выберите время, когда ваш организм в тонусе: для одних это утро, а для других – вечер. Проветрите комнату. Наденьте свободную одежду, снимите очки, украшения. Удостоверьтесь, что желудок не переполнен. Крайне нежелателен также приём алкоголя и/или каких-либо медикаментов. Расслабьтесь, сядьте поудобнее. Включите музыку… да, ещё несколько важных слов о музыкальном сопровождении: оно обязательно должно присутствовать, причём подходят не любые ритмы. Лучше всего – приятная инструменталка, классика, этно, но без звучания человеческого голоса. Вы можете составить трек-лист самостоятельно, следуя такому алгоритму:
- Первая мелодия – энергичная, мотивирующая. Она настраивает вас на внутреннюю работу.
- Вторая – трогательная, печальная. Здесь начинают просыпаться ваши негативные переживания.
- Третья – с быстрым и чётким ритмом. Она символизирует борьбу ваших внутренних жизненных сил с выплывшим из подсознания негативом.
- Четвёртая – бравурная, торжественная, хаотичная, символизирующая победу.
- Пятая – спокойная. Это этап расслабления.
Общее время звучания трек-листа должно совпадать с продолжительностью сессии.
Очень удобный вариант для новичков – готовая подборка музыки для холотропного дыхания. Слушать онлайн её можно одним файлом прямо здесь:
Вы заметили, что музыка в ролике сопровождаются звуками человеческого дыхания. Они подскажут вам ритм, в котором нужно дышать – иногда быстрее, иногда медленнее. Дышите ртом, задействовав низ живота – таким образом будут вентилироваться нижние отделы лёгких, мало используемые в обычной жизни.
Уже через пару минут применения техники холотропного дыхания в домашних условиях вы обнаружите первый неочевидный «подводный камешек»: горло ужасно пересыхает. Частично купирует эту проблему съеденный накануне эвкалиптовый леденец. Минут через пять начинает кружиться голова, кровь приливает к лицу – это результат повышения артериального давления. Если ощущения неприятные, замедлите ритм дыхания. Не стало лучше? Прекращайте сеанс, для первого раза достаточно. Организм новичка, не приученный к гипервентиляции, вполне может откликнуться на неё недомоганиями, это совершенно обычное явление. Но пользу вы, тем не менее, получили: повышенное употребление кислорода улучшает работу мозга, ускоряет метаболизм. Вы чувствует лёгкую эйфорию и прилив сил. По справедливости, для оздоровления можно использовать только первый этап – этап кислородного опьянения (всего восемь минут), не доходя до этапа кислородного голодания, назначение которого всё-таки специализированно психотерапевтическое. Проводить полный сеанс я бы всё-таки рекомендовал после пары-тройки укороченных – к чему организму лишний стресс? Позже, когда гипервентиляцию ваш мозг и сердце начнут переносить легче, риск возникновения побочных эффектов (головная боль, судороги, тахикардия) значительно снизится.
После сеанса оставайтесь в пассивном расслаблении ещё 15-20 минут. В это время можно порисовать либо обсудить с партнёром/инструктором свои ощущения, помедитировать.
Как часто устраивать сеансы? Укороченные пяти-восьмиминутные – хоть каждый день, можете сделать это прямо сейчас, пока дочитываете статью. Лёгкая гипервентиляция сама по себе безвредна, и даже полезна (что мы с вами уже обсуждали выше), особенно для жителей крупных городов, хронически страдающих от недостатка кислорода. Полные же сеансы часто проводить нельзя. Нужно понимать, что каждая сессия немножко вас убивает: от кислородного голодания гибнет часть клеток головного мозга, на восстановление которых требуется время. Раз в полгода – оптимально, а людям старше сорока пяти ещё реже.