Как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть?

как ускорить обмен веществ чтобы похудеть

В то время как одни, чтобы поддерживать себя в форме, вынуждены считать калории в каждом кусочке пищи на своей тарелке, другие вообще нисколько себя в еде не ограничивают – и не полнеют. В чём же секрет этих счастливчиков? У них быстрый обмен веществ (метаболизм). Всё, что попадает в их желудок, быстро переваривается и превращается в энергию.

Жировых отложений в значительном количестве не образуется – следовательно, проблемы с лишним весом таким людям неведомы. До глубокой старости они сохраняют бодрость и худобу.

Нередко замедленный обмен веществ – свойство наследственное. Наверняка вы замечали, что у полных людей частенько и дети склонны к полноте. Но случается, что проблемы с метаболизмом возникают после приёма гормональных препаратов (в том числе оральной контрацепции), вследствие малоподвижного образа жизни и длительного соблюдения строгих диет. Да, как бы парадоксально это ни звучало, но мало есть – не всегда значит худеть. Когда организм человека постоянно страдает от недостатка энергии, он переходит в режим экономии и замедляет обмен веществ.

Тем, кто ставит себе цель избавиться от лишнего веса, нужно не терпеть ограничения в питании, а принять меры по улучшению метаболизма. Существуют лекарственные препараты для ускорения обмена веществ – но их назначает врач, после обследования и выявления серьёзных нарушений в организме пациента. Самолечение ими может лишь навредить, потому советовать бежать в аптеку за чудо-пилюлями не буду. Гомеопатические же средства для улучшения обмена веществ крайне малоэффективны… как, собственно, и любая гомеопатия. Они работают, только если крепко верить в их волшебную силу. Однако народная медицина знает, как ускорить метаболизм и похудеть. Лекарственные травы, пряности, фрукты, здоровый сон, оптимизация режима питания и контроль стресса… В этой статье я собрал простые ответы на весьма и весьма сложный вопрос: как улучшить обмен веществ без лекарств.

 

как ускорить обмен веществ чтобы похудетьЧто ускоряет обмен веществ? Улучшение обмена веществ народными средствами

Малые порции пищи усваиваются лучше, чем большие. Иначе говоря, полезнее слегка перекусить шесть раз в день, чем два раза наесться от пуза. Причём в рационе должны преобладать лёгкие продукты – потребление мяса и растительных жиров необходимо свести к минимуму. Попробуйте заменить любимые свиные котлетки вареной куриной грудкой или постной рыбой. На завтрак, полдник и обед кушайте калорийную энергетическую пищу, богатую углеводами – каши, чёрный хлеб, а на вечер лучше оставить овощи, фрукты и молочные продукты. Да, вечером есть можно. Да, даже перед сном, если очень хочется. Но только самую легкоусвояемую пищу – к примеру, блюдечко творога с изюмом совершенно точно вам не повредит. Гораздо хуже ложиться спать на голодный желудок.

Какие продукты ускоряют обмен веществ? Что необходимо внести в ежедневный рацион? Молоко, рыба, раки и морепродукты – источники самого лёгкого белка: они усваиваются практически без остатка, потому употреблять их можно в любом количестве. А содержащиеся в них омега-3 кислоты стимулируют метаболизм человека. Из растительной пищи наиболее полезны кокос и грейпфрут: их позитивное воздействие на обмен веществ человека доказано учёными. Издревле известны жиросжигающие свойства некоторых пряностей – горчицы, красного перца, имбиря и корицы. А также зелёного чая: вероятно, из-за популярности этого напитка в странах Востока полнота встречается редко.

Среди лекарственных трав для обмена веществ стоит выделить женьшень. Это поистине чудодейственное растение: экстракт женьшеня выводит из крови человека лишнюю глюкозу, стимулирует выработку инсулина. На данное средство однозначно стоит обратить внимание тем из читателей, кто жить не может без сладостей. Сахар – трудноусвояемый продукт, и чем больше вы его употребляете, тем труднее вашему организму его переработать. Злоупотреблять конфетками и печеньками не нужно: пусть женьшень ускорит ваш обмен веществ – но чтобы похудеть, этого будет недостаточно. Для достижения заметного эффекта, сократить потребление сладкого всё равно придётся.

О продуктах, ускоряющих обмен веществ, поговорили – ещё несколько слов о воде. Необходимо пить два литра чистой прохладной воды в сутки, иначе организм начинает страдать от жажды и копить жир. Почему? Потому что жировые отложения – это стратегические запасы жидкости, которая высвобождается при перегреве и выступает на коже капельками пота. Либо в случае обезвоживания идёт на внутренние потребности организма. Если человек пьёт недостаточно, то полнота для него – вполне прогнозируемое событие.

Вот такая у нас получается диета для улучшения обмена веществ: легкоусвояемые продукты и много чистой воды. Но оптимизация рациона – это полумера, если человек ведёт нездоровый образ жизни. В частности, очень негативно влияет на метаболизм недосып и стрессы. Подмечено, что люди нервные, тревожные, чаще страдают от лишнего веса, чем позитивные пофигисты – а почему так происходит? А вот почему: если во взволнованном состоянии поесть, это успокаивает. Младенческий инстинкт, здорово мешающий взрослым людям – об этом я писал в статье, посвящённой булимии. Недостаток сна же обостряет все проблемы психологического характера. Соответственно, приступы «нервного жора» учащаются. В итоге, нарушается режим питания: вы начинаете поглощать большие порции, которые трудно усвоить – и метаболизм замедляется.

 

как ускорить обмен веществ чтобы похудетьКак улучшить обмен веществ в организме при помощи спорта и бани?

Традиционная русская банька и финская сауна оказывают существенный оздоровительный эффект на весь организм в целом – в частности помогают улучшить обмен веществ и похудеть. Жар способствует расщеплению жиров, а холод утилизирует высвобожденную энергию, чтобы она не вернулась под кожу неэстетичными отложениями.

Известно, что в мышечных клетках процессы метаболизма протекают быстрее, чем в жировых. Это обусловлено необходимостью постоянных выбросов энергии: если человек мускулист, значит, он регулярно подвергает себя физическим нагрузкам. Организм привыкает к ним, чтобы всегда быть готовым к новым спортивным подвигам. Обмен веществ подстраивается под образ жизни: всё-таки Хомо Сапиенс – вид необычайно живучий именно благодаря хорошей приспособляемости к внешним условиям существования.

Как наладить обмен веществ при помощи физических нагрузок? Годится любой вид фитнеса – бег, скакалка, плавание, велосипед, но наиболее эффективны силовые упражнения. Занятия на турнике либо по протоколу табата – самые быстрые способы набрать мышечную массу из всех мне известных.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Пожалуйста, впишите символы на картинке:

  • Яндекс.Метрика
Powered by Google Talk Widget